Без разлика дали јадеме свежо овошје и зеленчук додека доиме совет на нутриционист
Најкомплицираната работа за нова мајка е да се справи со сите совети од роднини, познаници, па дури и соседи во врска со доењето. Игнорирајте ги сите мислења што се бараат од вас и слушајте само што велат експертите од областа. Разговаравме за исхраната за време на доењето со нутриционистката Марија Викторија Рачу, која одговори на нашите најчести прашања.
Која храна треба да содржи мени на доилки?
За време на првите шест месеци од животот, мајчиното млеко е единствениот извор на хранливи материи за бебето. Поради оваа причина, диверзифицираната и хранлива диета е строго индицирана и во првите шест месеци и во последователниот период на доење.
Храната што не треба да недостасува во менито на доилка вклучува:
Риба и морска храна: туна, костур, пастрмка, школки, ракчиња, алги
Месо: пилешко, говедско, зајак, јагнешко месо, но и црн дроб
Овошје и зеленчук: сезонски, во зависност од преференциите и толеранцијата на детето
Ореви и семиња: бадеми, ореви, семе од чиа, сончоглед и тиква
Не заборавајте да додадете јајца, житарки од жито, 'рж, овес, пченка и хе bда, масни млечни производи и вистинско црно чоколадо.
Која храна е забранета за време на доењето?
Несомнено, за време на доењето ќе ги исклучиме сите брза храна, концентрирани слатки и преработени пијалоци. На оваа листа е додадено кафе, кое треба да се консумира во мали количини, до 2 чаши на ден. И за да се избегне неконтролирано плачење и да се обезбеди бебето мирен сон, потрошувачката на кафе треба да се сведе на нула.
Алкохолот, исто така, треба да биде ограничен или исклучен барем за првиот период на доење. Тој се обработува двојно потешко од телото на детето и може да влијае на неговото здравје. За да избегнете последици, проверете дали поминале неколку часа по секоја порција алкохол пред да го доите бебето.
Лекарите забрануваат консумација на свежо овошје и зеленчук во првиот месец по раѓањето. Што мислите за оваа забрана?
Обично, свежо овошје и зеленчук е забрането поради нивната способност да го балонираат бебето и да му предизвикаат непријатни сензации на многу рана возраст. Сепак, американски експерти велат дека зелката, карфиолот или брокулата, зеленчукот со најголем потенцијал за надуеност, генерално се толерираат од бебињата. Покрај тоа, сезонското овошје и зеленчук се важен извор на витамини и антиоксиданти, кои не треба да изостануваат во менито на доилка. Се проценува дека таа треба да јаде две порции овошје и три порции зеленчук секој ден.