Без релапс по диетата

Речиси секој што некогаш бил на диета го знае чувството. Конечно готово! Ги изгубивте посакуваните десет, 15 или 20 килограми. Или бевте на сцената во форма на вашиот живот. Сега, кога диетата е завршена, конечно можете да си дозволите сè што сте биле толку долго без: пица, чипс, колачи, колачиња, сладолед и што било вкусно. Вие го заработивте! Преживеавте диета и ја постигнавте целта. Една недела подоцна се разбудивте и откривте дека скоро се враќате на вашата стара тежина.

Депресивни сте, вознемирени и повеќе не го разбирате светот. Вие сте биле на диета дванаесет, 16, 20 или 24 недели и за неколку дена или недели ќе се вратите на почетокот. Што се случи таму? Па, не сте само вие. Иако сакаме да мислиме за себе како „хардкор“, ова сценарио е симптом на проблем што влијае на општеството како целина. Многумина немаат проблем да изгубат маснотии, но не успеваат да ја одржат оваа состојба. Всушност, 80 проценти од сите луѓе кои изгубиле барем 10 проценти од телесната тежина не успеваат да ја задржат оваа форма за една година. Уште полошо: околу половина од нив потоа додаваат повеќе маснотии отколку што претходно изгубиле! Ова се случува толку често што постои дури и научен термин „пребрзување на телесните масти“.

Но, зошто се случува ова? Едноставно: погодените додаваат многу повеќе калории на нивните тела отколку што можат да процесираат. Кога ги намалувате калориите за да изгубите тежина, вашето тело се прилагодува со забавување на метаболизмот преку разни метаболички промени. Вашиот метаболизам во мирување, согорувањето во мирување и за време на вежбање, како и термичките ефекти на целата храна се пониски во оваа состојба. Вашите хормони исто така се прилагодуваат со намалување на тонот на симпатичкиот нервен систем и тироидниот хормон. И вашите митохондрии ја произведуваат енергијата поефикасно. Ефикасноста звучи добро - тоа е исто така добра работа за опстанок, но исклучително штетна за губење на тежината. Идеално, вашето тело е што е можно поефикасно, бидејќи тогаш мора да согорува повеќе калории секој ден.

Прилагодено за анаболизам. на масното ткиво!

Како да спречите брзо зголемување на телесната тежина

Секако, не сакаме дополнителни масни клетки што ќе го направат губењето тежина уште потешко во иднина. Но, како можеме да го сториме тоа? Што можеме да сториме за да спречиме брзо зголемување на телесната тежина и формирање на нови масни клетки по диетата? Еве неколку совети:

Не избегнувајте целосно одредени хранливи материи во исхраната. Јадете она што ви се допаѓа, но во умерени количини, почестете се со сладолед секој-тогаш, но додајте го во рамнотежата на макроелементи. Тогаш диетата нема да создаде желби за овие работи и ќе имате шанса да не претерате после диетата.

Направете план за крај на диетата. Не одете во ресторан „сè што можете да јадете“ веднаш по диетата или натпреварот. Уживајте во она што го сакате умерено и поставете цели. Ако сакате пица, кажете си: „Добро, три, но тоа е сè“. Ова е подобро отколку да излезете да јадете пица без цел.

Зголемете ги калориите полека! На вашиот метаболизам му треба време да се прилагоди на поголемиот внес на калории. Како по правило, препорачувам да го зголемите бројот на калории за десет до 30 проценти од крајот на диетата. Колку агресивно одите на ова, зависи од тоа колку сте добиле маснотии, подготвени сте да внесете. Ако не е доволно, зголемете го ретко. Но, не препрограмирајте го вашиот неуспех! Ако започнете со премалку калории, ќе имате проблем да ја исполните целта и веројатно ќе претерате. И во одреден момент не ве интересира ништо. Бидете конзервативни и поставете остварливи цели. После тоа, јас би предложил јадење околу два до пет проценти повеќе калории од јаглени хидрати и масти неделно, под услов веќе да консумирате доволно протеини. Колку агресивно ќе го направите ова зависи од тоа како реагирате. Ако премногу брзо се дебелеете, започнете од долниот крај на тој опсег. Но, ако работите одат добро, можете да бидете малку похрабри со „обратната диета“.

Продолжете да вежбате напорно! Постојат докази дека висок интензитет вежбање после диета може да го намали зголемувањето на телесната тежина. Би било погрешно време да одвоите една недела од обуката. Всушност, никогаш не е добро да одвоите една недела од вежбање кога сте здрави, но тоа е друга тема.

Ако ги следите овие совети, ќе го поставите курсот за успех и да продолжите со слабеењето. Можете да јадете нормално повторно без да се гоштевате после диетата.

Текст на Лејн НортонФотографии од Фотолија и iStockphoto