Без шеќер - 7 совети за започнување живот без шеќер Едноставно зеленикаво
Поминаа скоро 5 месеци откако почнав драстично да ја намалувам потрошувачката на шеќер.
Во 2013 година се осмелив да го пробам откако научив од мојот лекар дека околу 2 часа откако конзумирав шеќер, ќе паднам во релативно тешка хипогликемија. Побарав тест за шеќер затоа што постојано чувствував дека конзумирањето шеќер ме тера да се чувствувам физички лошо. Набргу потоа, ја добив дијагнозата за целијачна болест и шеќерот беше само дел од тоа повторно. За жал, затоа што сè уште не се чувствував подобро. За време на бременоста, кога постојано ме газеше, бев среќен ако можев да јадам нешто воопшто. Па дури и со мало бебе дома, едноставно не можев да најдам време да готвам нешто здраво многу денови. Во одреден момент се преселив од еден нападен гладен напад во друг.
И колку повеќе јадеше шеќер, толку повеќе копнеев шеќер.
Пред неколку месеци, стигнав до точка кога знаев дека не може да продолжи вака. Се чувствував контролирано од желбата за храна и истовремено се чувствував како да губам контакт со моето тело. Кога мојот пријател ми предложи да одам заедно без шеќер една недела заедно, бев воодушевен. Но, тогаш брзо сфатив дека оваа недела не е она што всушност сакав.
Сакав и ми требаа постојани промени.
Сакав конечно повторно да обрнам поголемо внимание на моето тело, да го слушам и да престанам да го полнам со штетна храна.
Овој пат се работеше веднаш. Во последните неколку месеци немав ниту еден „релапс“ или ми требаше еден од моментално многу популарните „Денови на измами“.
Но, што беше поразлично овој пат отколку пред неколку години?
Зошто едноставно не работеше на мојот прв обид да исечам шеќер?
Освен што ќерка ми и желбата да бидам добар пример ме направија уште помотивирана отколку тогаш, овој пат се подготвив подобро за промената на исхраната.
Јас го сумирав она што особено ми помогна во неколку практични совети за вас.
Број 1: Дознајте повеќе
Ако долго време се занимавате со теми за исхрана и шеќер, тогаш можете да ја прескокнете првата точка. За сите оние кои се свежо заинтересирани за предметот шеќер и да не користат шеќер, препорачувам да соберат некои информации.
Што точно е шеќер и кои други имиња ги има?
За што ни треба шеќер и колку шеќер е добро за нашето тело?
Зошто треба особено да избегнуваме додавање на фруктоза? Кои поздрави алтернативи постојат?
Зошто засладувачите не се алтернатива?
(Тука можете да најдете некои информации за шеќер и здрави/нездрави алтернативи)
Исто така може да биде корисно да водите дневник за храна една недела со запишување што точно сте јаделе и колку шеќер има во секоја храна. Ова ви дава добар преглед на тоа колку е всушност голема потрошувачката на шеќер и каде можете да започнете да одите без шеќер.
# 2: Дефинирајте ја својата цел
За да можете да ја постигнете својата цел без да ја изгубите мотивацијата на патот, треба јасно да ја дефинирате вашата цел.
Што точно сакате да постигнете?
Дали би сакале да останете без шеќер неколку недели, за да можете потоа да бидете посвесни за потрошувачката на шеќер?
Или сакате трајно да ја промените вашата исхрана и целосно да избегнете шеќер?
Без што точно сакате да правите? Дали сте само загрижени за шеќерен маса или кој било додаден шеќер? Или, вашата желба е да се откажете од плодот на почетокот (или на долг рок)?
Број 3: Дефинирајте ја својата патека
Дури и ако сте биле во можност брзо да ја одредите вашата дестинација, треба да размислите за начинот да стигнете таму.
За некои, постепено намалување на потрошувачката на шеќер може да биде вистинскиот начин. Можеби се чувствувате поудобно со тоа што прво ќе оставите шеќер во кафето, потоа ќе претставите чоколадо и други слатки и, во следниот чекор, ќе најдете алтернативи за производите во кои всушност не очекувате додаден шеќер (леб, колбаси, сосови, итн.) .) Или, вие сте од оние луѓе на кои им е полесно да одат директно од нула до сто и да се одречат од целата храна преку ноќ што веќе не треба да ја има на вашето мени во иднина.
Или можеби 8-неделен план како Сара Вилсон е патот да се постигне. Потоа, во првите неколку недели, со цел правилно да го детоксицирате телото, би се откажале и од овошје, на пример, кое подоцна може да се јаде повторно.
# 4: Изберете го вистинското време
Обидете се да го направите почетокот што е можно полесен или не непотребно тежок.
Започнување живот без шеќер 2 дена пред Божиќ, дефинитивно може да биде возможно за некои. Сепак, на повеќето би им било неверојатно тешко да се спротивстават на нивните желби за шеќер.
Покрај тоа, во зависност од тоа колку е голема потрошувачката на шеќер во минатото, треба да бидете подготвени за почетни симптоми на повлекување. Во првите неколку дена, вашето тело поминува низ вистинско повлекување, што може да се забележи од многу силна желба за слатки, главоболки, замор и чувство на слабост или забележливо лошо расположение.
Можеби можете подобро да се справите со можните симптоми на повлекување за време на викендот или на одмор. Но, можеби е полесно за вас ако сте врзани за работата и расеани како резултат.
# 5: Подгответе алтернативи и елиминирајте ја нездравата храна
# 6: Развијте нови навики
Лажица шеќер во кафето или чајот, чоколадо кога се чувствувате фрустрирани, парче торта попладне или готов мусли за јадење кога сте кратки наутро. Секој има свои ритуали и навики. Тие се чувствуваат добро затоа што нудат доверба и сигурност. Ова го прави сè потешко да се одвои од старите навики. Сепак, за да може да се потпрете на познатите навики и ритуали во вашата дневна рутина во иднина, треба да развиете нови модели на однесување.
Можеби наскоро ќе го започнете денот со чаша чај чај и само-направена гранола без шеќер. Можеби вежбите за дишење можат да бидат алтернатива на чоколадото кога работите повторно стануваат стресни.
Исто така, би било добро да најдете начин да ги испуштите вашите мисли и чувства наместо буквално да ги јадете во себе.
Вежбањето и вежбањето можат да бидат одлична стратегија за одвлекување на вниманието.
И, ако во минатото ви се допаѓаше да се наградувате со храна, тогаш барате нов вид награда што нема никаква врска со храната.
Бр. 7: Совети за движење
Овие совети секако можат да бидат корисни и за секоја друга промена во исхраната.
Што особено ви помогна во промената на исхраната?Кои совети би им дале на луѓето кои сакаат да ја сменат својата диета?