Пролетен замор; Лекови новинска агенција Радор
Недостаток на енергија и збунети состојби се само видливиот дел од манифестациите што се појавија на крајот на зимата, а нивното протерување може да биде можно со помош на неколку едноставни решенија. Со дисциплина и избор на само солиден совет, имате секоја шанса да влезете во топла сезона со насмевка на лицето. Дури и ако астенијата помине сама по неколку недели, кога нашето тело конечно ќе се прилагоди на новата сезона, постојат неколку начини да се забрза процесот и да се спречат повеќето од симптомите.
Еден од најлесните начини да се ослободите од астенијата е преку диета. Лекарите препорачуваат диета побогата со триптофан, аминокиселина која работи како серотонин, подобрувајќи го нашето расположение. Го има во мешунките, овошјата (портокали, грејпфрут, манго, ананас, папаја, јагоди, грозје), цели зрна, авокадо, ореви, мешунки, јајца, млечни производи и риби. Додатоците на железо исто така можат да бидат корисни во случај на замор. Храна која содржи железо е: зелен лиснат зеленчук, цвекло, спирулина, семе од чиа, цели зрна, црн дроб, пченица, соја, брокула или мешунки. Јадете сурово овошје и зеленчук за да добиете витамини директно од изворот! Лосос, скуша и сардини обезбедуваат висока доза на Омега 3 масни киселини, кои помагаат во подобрувањето на функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Цели житарки, леќа, соја, брокула или пченични никулци се храна со богат нутриционистички потенцијал, која мора да се надополни со витамин Б12 од месо.
Исто така, полен и матичен млеч тие имаат енергетски и тоничен ефект врз нервниот систем. Поленот е еден од најважните производи на кошницата. Преку неговите компоненти (витамини, есенцијални аминокиселини, минерали, елементи во трагови, фосфолипиди), обезбедува добро функционирање на црниот дроб. Консумирајте една лажица полен измешан во една лажица мед. Медот, пак, во организмот внесува минерали, есенцијални аминокиселини и јаглехидрати во форма на фруктоза, кои преку метаболизмот создаваат енергија лесна за употреба. Може да лекувате со полен и мед 1-2 месеци. Во исто време, најдобро е да избегнувате тешко сварлива храна што ја „краде“ енергијата на организмот - масти, пржена храна, алкохол, шеќер и бело брашно.
Друга мерка што е потребна против непријатни манифестации на астенија е да се обезбеди квалитетен сон. Затоа, потребни ни се најмалку 7 часа одмор за една ноќ, за телото да може оптимално да го искористи својот регенеративен капацитет. Може да консумирате чаеви кои помагаат во процесот на заспивање и обезбедуваат мирен, непрекинат сон. Најважните растенија кои го смируваат и предизвикуваат спиењето се: липа, лаванда, пасифлора, шишарки. За смирувачки, анксиолитички ефект, индицирани се нога од огрозд и гуска. Борба против депресивното расположение може да се направи со мешавина од кантарион и цикорија, од кои се трошат две чаши од 250 ml дневно, во форма на инфузија, за 2 месеци.
Хидрирајте се и пијте што повеќе чаеви! Чајот од женшен - кој се бори против стресот, зелениот чај - дава енергија, чајот од рузмарин - кој охрабрува, го отстранува заморот, главоболките и ја поддржува отпорноста на организмот кон стрес, а чаевите од кантарион и валеријана - многу корисни при несоница, седативно, антидепресивно дејство. Gумбирот е исто така ефикасен во борбата против мигрена, тоник и одличен стимулатор на пупките за вкус, ги изострува вашите сетила, го расчистува носот и ве вади од вкочанетост на зимата.
Во исто време, тие можат да се користат комбинации на растенија со адаптоген ефект, што ја стимулира способноста на организмот да се прилагоди на новите надворешни стимули. Најважните адаптогени растенија во третманот на пролетна астенија се кинескиот женгенг, индискиот гингсенг, астрагалусот, шисандра чиненсис, азиските печурки, родиола роза, индискиот босилек, магнолија, мака и киселица. Со својата несомнена придобивка - хром, пивскиот квасец го регулира нивото на шеќер и холестерол во крвта. Елементи во трагови, како што се фосфор, бакар, железо и магнезиум, помагаат во борбата против анемија и нерамнотежа на тироидната жлезда, влошувачки фактори во пролетната астенија.
Можете исто така да ја користите непобитната моќ на есенцијални масла. Користени во ароматерапија, инхалации, вода за капење или едноставно разредени и нанесени на кожата, тие третираат стрес, вознемиреност, релаксираат, мирно и обезбедуваат благосостојба. Маслото од еукалиптус ја зголемува моќта на концентрација и смирува во ситуации на стрес и вознемиреност; Маслото од лаванда ги ублажува главоболките и ја намалува нервната напнатост, успешно се користи во депресија, несоница и невралгија. Маслото од јанг-иланг има седативно дејство, се бори против анксиозност, депресија, а маслата од нане и бор го бркаат заморот од нервна позадина, слабост, мигрена и невралгија.
Многу е важно да спортувате и да поминувате што повеќе време во природа. Одење во парк, под пролетното сонце, го стимулира производството на серотонин и му помага на телото да синтетизира витамин Д. Вежбањето и поминувањето време на отворено се два одлични начини за борба против пролетната астенија. Комбинирајте ги двата решенија и движете се што е можно повеќе на отворено, за да го забрзате преминот кон подобро расположение. Како прв чекор во борбата против седентарен начин на живот, треба да направите многу вежби на отворено, како што се пешачење, возење велосипед или ролери. Вежбањето и физичкиот напор, во комбинација со сончање, го стимулираат производството на ендорфин и го зголемуваат нивото на циркулација, што доведува до состојба на благосостојба.
И за крај, но не и најважно, најдете среќа! Иако звучи нејасно, овој совет е многу практичен. Така, ќе ја чувате состојбата на астенија ако му ја дадете на работниот ум. Одете во кино, (пре) прочитајте книга што одамна сте се обиделе да ја (про) прочитате, одете во козметички салон, спа центар или едноставно наместете состанок со пријателите - што и да мислите тоа ќе ве опушти и ќе направи да ја почувствувате радоста да живеете повторно. Афоризмот „смеата е најдобриот лек“ совршено се однесува на астенија. Забавните активности можат да избркаат секоја меланхолија, па затоа треба да бидат вклучени во дневниот распоред. Исто така, не заборавајте да негувате внатрешна дисциплина и да работите колку што можете повеќе за самопочитување. Погледнете напред и фокусирајте се на она што сакате да го постигнете во следниот период, сè додека можете да ја контролирате ситуацијата.
Понекогаш хранливите материи и витамини во исхраната не се доволни за борба против астенијата, додатоци со што станува идеално решение, бидејќи помага во регулирање на нивото на хранливи материи што му се потребни на човечкото тело за да функционира со полн капацитет. Сепак, тие треба да се земаат само ако на телото му недостасуваат одредени витамини и минерали!
Внимателно! Ако заморот и раздразливоста станат поизразени, тие можат да доведат, без да сфатиме, во депресија.. Кога симптомите на астенија се претвораат во негативни мисли, станува сè потешко да се контролира, што значи дека депресијата веќе започнала. За возврат, може да биде блага, умерена или тешка кога се присутни самоубиствени мисли. Работите стануваат малку покомплицирани и бараат помош од некого специјалист. За да откриеме дали страдаме од депресија, прво е потребно да имаме голем број на симптоми кои се манифестираат во текот на денот, минимум две недели. Депресивно расположение, интензивна тага, чувство на внатрешна празнина, несоница, исчезнување до тотален недостаток на интерес и задоволство за каква било активност, физичка и ментална бавност, што не ни дозволуваат да носиме одлуки, поврзани со недоверба и недоверба. во сопствената сила, многу намалена самодоверба, чувство на бескорисност и несигурност. Ако состојбата на астенија не се надмине и нејзините манифестации станат поакутни, консултацијата со психијатар станува апсолутно неопходна.!