Без слабеење и покрај вежбањето и двоен пост - биологија Stack Exchange
Ова прашање веќе има одговор тука:
Се обидов да изгубам тежина некое време, но имав ограничен успех. Изгубив неколку килограми со намалување на калории претходно оваа година, но оттогаш ништо. Детали подолу:
Мојот последен режим е дводневен пост (со чај и филтер кафе со млеко) и 4 дена од 20 минути ketвонче од котел x 2 (40 минути на ден) 15 минути на пауза од 15 минути. Мојата тежина останува на 64-65 кг (гол 56 кг). Јас сум во новиот режим веќе 4 недели, без разлика. Се обидувам да дознаам што да правам следно, или дали само треба да почекам и да видам. Дефинитивно се чувствувам подобро, посилно и поцврсто. Само посакувам мерната лента или скалата ќе се помести! Како настрана - можеби мерната лента малку се помести - всушност е многу тешко точно да се измери, а разликите се толку мали.
Јас би рекол дека во моите не-посни денови, обично појадувам јогурт или омлети со урда. Ручекот се состои од обилен јогурт со меко варени јајца, омлети, мелена мисирка со јајца и зелка, сардини на 'ржан леб, грашок и панер. така нешто. Треба да имам низок хистамин, но имам проблеми и сакам риба, па може да бидам малку заразен од реакциите.
Јадам надвор неколку пати неделно - скоро секој оброк во сабота и го носам во текот на неделата, а понекогаш и во недела, алкохолот не е повеќе од две чаши сува бела или џин и тоник 0-1 пат неделно.
Не спијам особено добро, спијам лесно, се обидувам да го ограничам времето на екранот пред спиење. Мојата соба е на бучна улица и имам чувствителни уши, па не можам да користам чепчиња за уши. Јас сум прилично стресна личност, но работам на тоа. Значи, знам дека овие нема да помогнат.
Би било совети или совети ќе бидат ценети.:):)
одговори
Ниту еден лекар или нутриционист/нутриционист овде, но логично единствената причина што би се насочиле за 50 фунти е да ја исполните вредноста на индексот на БМИ. Ако не, треба да го проверите тоа. Еве линк! да го пресмета. (Тие не ја спомнаа висината, па затоа ја погледнав табелата за БМИ обратно.) Значи, висината од 5'3 "е добра од 141 фунта или 64 кг
Сега на вашето прашање, зошто да не изгубите тежина, може да има многу фактори
- Добивате коска и мускулна маса. Еве линк
- Нето внесот на калории е повеќе од потрошен
- Телото ја прилагодува и складира енергијата (земајќи го предвид вашиот пост).
Предлагам да работите со нутриционист и да смислите план за исхрана. Медитацијата може да помогне при стрес.
Прво да се фокусираме на исхраната. Тоа е вистинскиот клуч за управување со телесната тежина. Вежбањето помага, но бидејќи е тешко навистина да се процени потрошувачката на калории (поради варијабилноста на вежбањето, како што е формата или интензитетот), да претпоставиме дека сакате да изгубите тежина само со диета (што е сосема можно).
Но, прво, брза белешка за мерење на напредокот. Мерења на тежината и лентата Тоа е прилично добра комбинација за мерење на промените, но не е сè поради тоа, не заборавајте го огледалото. Значи, еднаш месечно, фотографирајте се со помалку облека од различни агли. Можете да забележите промени што скалата или лентата не можат да ви ги кажат. Можеше да се смениш сега без да знаеш за тоа! Исто така: Тежината е непосредна мерка предмет на флуктуации на вода, движења на дебелото црево и слично. Не треба да се фокусирате на вашата тежина, треба да се фокусирате на вашата тежина во тренд. Треба да откриете дали губите тежина, заглавувате или добивате тежина во разумен рок. Постојат неколку апликации кои можат да ви помогнат во ова. Разбудете се, користете ја бањата и измерете се, а потоа запишете ја тежината. Soonе имате тренд доволно брзо.
Но, ајде да претпоставиме повторно дека навистина застанувате и не напредувате визуелно. Управувањето со тежината е сé за енергија или внесување/губење калории. Диетата не е толку едноставна, но ако само се обидувате да откриете како да изгубите тежина во моментов, таа претпоставка е се што треба да знаете за сега. Значи, вашите трошоци за една недела (сите ваши чекори, тренинзи, секоја активност плус вашата основна метаболизам, која природно ја согорувате само за живеење) ќе се надоместат со внесувањето, што е сè што пиете или јадете. Нема бегање од тоа. Значи или треба да ги зголемиме трошоците или да ја намалиме апсорпцијата.
Првиот чекор би бил: откријте колку всушност јадете. Големината на порцијата е сè! Сосовите додаваат многу прикриени калории, исто така и пијалоците. Извинете ако ова изгледа досадно, но ако сте сериозни, тоа дефинитивно ќе ви помогне да водите евиденција за сè што јадете или пиете во една апликација. Водете евиденција за сè што јадете или пиете (што содржи калории), јадете нормално една недела или две и ќе имате идеја за вашиот просечен дневен внес. Оттогаш ќе започнете повторно да најавувате сè што јадете, но овој пат сакате да го намалите просечниот дневен внес за 300-500 kcal. Ова ги создава сите услови во вашето тело што треба да изгубат тежина. Дури и ако забележите флуктуации, ќе видите јасна, права линија на тренд што укажува на тоа дека навистина слабеете.
Јадењето надвор ќе биде проблем со овој метод: не можете навистина да ги дознаете калориите на оброкот само гледајќи ги. Треба да се обидете да работите околу тоа. Може да го одржувате алкохолот во умерени количини и да се обидете да се држите до алкохол со помалку шеќер (помалку kcal). Ако навистина сакате да продолжите со постот, само погрижете се да ги прилагодите kcals во не-посните денови и да внимавате на големината на порциите. Лесно е да се прејадете кога ќе се вратите од постот (постев неколку пати).
Постот не е одговор на слабеењето. Постот доведува до складирање на маснотии. Останете чисти/природни во она што го јадете. Користете калкулатор на Интернет калории/макронутриенти за да разгледате количина јаглехидрати, протеини и маснотии. Исто така, запомнете дека тренингот со тегови во комбинација со кардио интервали со висок интензитет е најдобриот начин да согорувате маснотии/калории на долг рок. Само кардио не согорува маснотии подолго отколку што трае вистинското вежбање. Конечно, исечете ја храната еднаш неделно и внимавајте да не јадете сето тоа, ќе заштедите некои остатоци.