Без стрес на испити; ЦПБ

СОВЕТ НА ПСИХОЛОГОТ

За некои кандидати, испитот е можност за зајакнување на нивниот статус, за други закана. Некои се желни да започнат побрзо, други не знаат како да го одложат. Некои треперат од емоции при помислата да добијат оценка, други се релативно рамнодушни. Примерите може да продолжат, нагласувајќи различни, дури и спротивни, реакции на една иста ситуација (понекогаш на една и иста личност). Од каде доаѓаат разликите?

Од најмалку два извори: од една страна сферата на личноста на личноста (за начинот на кој тој го замислува испитот, за неговите карактеристики на личност - како што се емоциите, тенденцијата да вибрира повеќе или помалку во голема мера во ситуација, на неговото искуство претходно), од друга страна од самата специфичност на испитот.

Испитот е вистински тест, дури и за оние кои се чувствуваат толку добро подготвени што сметаат дека ништо не може да ги изненади. Затоа, во испитот се соочуваме со низа барања што предизвикуваат варијабилен степен на стрес. Наша моќ е да му дадеме на телото подадена рака, вешто интервенирајќи во умот за да се прилагоди на стресот. За некои кандидати, испитот е можност за зајакнување на нивниот статус, за други закана. Некои се желни да започнат побрзо, други не знаат како да го одложат. Некои треперат од емоции при помислата да добијат оценка, други се релативно рамнодушни. Примерите може да продолжат, нагласувајќи различни, дури и спротивни, реакции на една иста ситуација (понекогаш на една и иста личност). Од каде доаѓаат разликите?

Од најмалку два извори: од една страна сферата на личноста на лицето (начинот на кој тој го замислува испитот, неговите одлики на личност - како што се емоциите, склоноста да вибрира повеќе или помалку широко во некоја ситуација -, искуството неговите претходници), од друга страна, од самата специфичност на испитот.
Испитот е вистински тест, дури и за оние кои се чувствуваат толку добро подготвени што мислат дека ништо не може да ги изненади. Затоа, во испитот се соочуваме со низа барања што предизвикуваат варијабилен степен на стрес. Наша моќ е да му дадеме на телото подадена рака, вешто интервенирајќи во умот за да се прилагоди на стресот.

Најсоодветната позиција за стрес може да се сумира во едноставна формулација која мора правилно да се толкува. Така, можеме да кажеме дека „на испит стресот е нужно зло“: зло, бидејќи состојбата на стрес генерално се чувствува како непријатност (дури и во нејзините умерени форми), како непријатност; неопходен бидејќи одредена доза на стрес овозможува таа оптимална мобилизација на телото за успех во однос на предложената цел.

Значи, проблемот не е целосно да се елиминира стресот (што инаку е невозможно се додека сме живи суштества обдарени со чувство), туку само да се претвори во фактор за оптимизирање на состојбата на конкуренција. Ова го прави самата личност, па затоа е процес на самоконтрола.

За да можете да се опуштите и, евентуално, да научите нешто повеќе, ви ги нудиме следниве предлози:

Направете вежби за релаксација!

2. Не заборавајте на спортот!

Доколку сеуште имате проблеми со несоница, спортот, особено оној што вежбате навечер по заморен ден на студирање, ве ослободува од стресот и ви помага да бидете смирени и опуштени на испитот следниот ден. Ве ослободува од негативните мисли и енергии и ви дава мирна ноќ. Придобивките од спортот никогаш не можат да се игнорираат, особено за време на сесијата.

3. Подарете си мигови на осаменост!

За време на сесијата, ќе бидете опкружени со колеги кои често се под стрес од вас кои ќе ве наплаќаат само со негативна енергија. Затоа, од време на време, дајте си моменти на осаменост, во кои не гледате некој што може да влијае на вашето расположение. Прошетајте низ паркот, заклучете се во просторијата (со исклучен телефон) итн.

4. Јадете здраво!

За некои од нас, стресот се претвора во губење на апетит, додека за други, зголемениот стрес значи луд апетит. Без оглед во каква ситуација сте, обидете се да јадете што е можно поздраво кога ќе поминете низ период на стрес. Помислете дека со донесување здрава исхрана, ќе можете подобро да се концентрирате и да акумулирате повеќе информации. Затоа, изберете овошје, зеленчук, цели зрна, наместо тони кафе, кисели сокови, енергетски средства или нездрава храна. Кафето не се препорачува за време на испити, бидејќи произведува палпитации, го потенцира стресот, што не е пожелно. Дневната исхрана треба да содржи снегулки од житни култури со млеко или јогурт, смокви, суво овошје, банани, риба и многу салати за да имате добра меморија.

Направете програма!

Поделете го вашиот ден во три различни периоди - наутро, попладне и навечер - организирајте ги на таков начин што ќе одвоите време за учење и релаксација. Со тоа, ќе можете да се фокусирате на испитот што ве чека неколку часа, но ќе можете целосно да го заборавите за време на паузите.

Ти си најдобар!

Секогаш кажувајте си дека сте најдобри и дека вашата работа ќе го импресионира читателот.

7. Не паничи!

Кога ќе ги видите темите, може да мислите дека не знаете ништо. Не паничете. Прочитајте ги сите и одлучете што прво пишувате, што најдобро знаете, а не што мислите дека е најтешко или најтешко да се напише.

8. Не мора да се споредувате со вашите колеги!

Тоа е правило што треба да се има предвид во овој период, бидејќи ниту еден кандидат не смее да го споредува она што го научил/напишал со пријатели, колеги и сл., Тој не треба да се интересира ако другите завршиле пред него (можеби тие површно го третира предметот).

Кога чувствувате паника, обидете се да земете длабок здив неколку пати. Ако не успеете да се смирите, можете да користите таква техника за дишење дизајнирана да го отстрани стресот и паниката предизвикана од испитот:

седете во удобна положба, држете го грбот исправен и опуштете ги рамената;

- ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот - важно е, за време на дишењето, стомакот да се крене, а градите да останат мирни;

- длабоко вдишете низ носот и издишувајте преку устата;

- повторете ја вежбата онолку колку што е потребно за да се смирите - техниката може да изгледа едноставна, но бара вежба за да стане навика.

Верувај во себе!

Ако сте сигурни во својата сила, ќе бидете многу позаситни во тестирањето. Да се биде сигурен во своите способности и знаење е од суштинско значење за да се соочите со претстојните испити.

Научниците откриле дека хормоните произведени кога сме под стрес предизвикуваат промени во клетките на мозокот, помагајќи ни многу полесно да складираме информации. Откриле дека хормоните на стресот, како што се кортизонот и адреналинот, предизвикуваат промени во функционирањето на гените во внатрешноста на невроните, зголемувајќи ја нивната способност за учење.
Сепак, премногу стрес има негативни ефекти врз меморијата, лекарите и психолозите предупредуваат: „Ако сме премногу стресни, нема да задржиме никакви нови информации“.
Природно е да се чувствува дека стомакот се крева нагоре, дека имаме грутки во грлото, вклучително и напади на спазмофилија, но ако овие симптоми траат повеќе од две недели, тогаш е потребно да се интервенира кај психолог, да се научи повторно да се живее без стрес.

Младите треба да знаат дека стресот не исчезнува, доаѓаат и други животни испити и добро е да научат како да управуваат со него.

За индивидуално советување можете да се обратите до училишниот психолог.

Напис напишан од психологот на колеџот, Килару Татјана.