Безбедно е да се работи на овие температури
Без разлика дали е во дожд, силно сонце или дури и во снежни бури - можете да трчате на кое било време. Барем така велат многу убедени џогери. Но, ако е премногу топло или премногу ладно, трчањето надвор може да биде штетно за вашето здравје. Праксис Вита ви покажува на кои температури повеќе сакате да останете внатре.
Ако надвор е премногу ладно, трчањето може да има штетни ефекти врз телото: алвеолите се иритираат од студениот воздух. Ова може да предизвика екстремни симптоми на астма, особено кај луѓе со чувствителни бронхии. Во овој случај, се зборува за таканаречената „студена астма“. Покрај тоа, при екстремни температури под нулата, лигаментите, тетивите и мускулите не се снабдуваат со доволно крв, што ги прави помалку еластични и значително подложни на повреди.
Трчање на ладни температури: Подобро да дишете преку нос
Правило на палецот: Температурите надвор паѓаат под -10 до -15 Целзиусови степени, подобро е обуката да се премести во затворено, на пример на неблагодарна работа. Во основа, важно е добро да се подготвите за единицата за џогирање кога температурата е под нулата: Дишните патишта може да се заштитат со тенка крпа пред устата, на пример.
Темпото на трчање треба да се прилагоди кога температурата е под нулата, дека може да дишете само преку нос. На овој начин, воздухот што го дишете се навлажнува и се загрева подобро отколку кога дишете преку уста. Од друга страна, ако трчате премногу брзо, веќе не можете да внесувате доволно воздух низ носот и неизбежно мора да дишете преку устата, што потоа може да ги оштети бронхиите.
Заштита на телото при ладна температура
Апсолутните fansубители на зимските спортови кои не сакаат да прават без трчање дури и при екстремни зимски температури, можат да бараат специјални маски за затоплување на спортистите на Интернет. Овие маски го загреваат воздухот пред да се вдиши, што исто така треба да овозможи обука на температури до -20 степени.
Експертите препорачуваат за трчање на студ таканаречен „принцип на кромидска кожа“, така да се стават многу тенки слоеви облека една врз друга. Овие треба да можат да дишат за да се спречи таложење на топлина. Ракавиците се особено важни при температури под нулата, бидејќи големата површина на кожата дава многу топлина на рацете.
Од 30 степени Целзиусови, подобро е да трчате наутро или навечер
Тркачите треба да бидат претпазливи не само во мртвите зими, туку и во летото. Во високите температури можат брзо да станат опасни за тркачите волја. Постои ризик од проблеми со циркулацијата и, во најлош случај, дури и од топлотен удар.
Од 25 степени станува многу напорно за телото при трчање: Покрај енергијата за движење, треба да се потроши и дополнителна енергија за да се пренесе топлината далеку. Правилно станува критично 30 степени Целзиусови, бидејќи на толку високи температури системот може целосно да пропадне и да дехидрира. Ова значи дека температурата на телото се зголемува до вредности над 40 степени и постои ризик од топлотен удар.
Наместо тоа, експертите препорачуваат да трчате наутро или навечер во текот на летото. Тогаш воздухот обично веќе не е толку загреан и сончевото зрачење веќе не е толку интензивно како напладне. Во На топли температури е особено важно да се балансира рамнотежата на течностите со пиење многу. Покрај тоа, телото треба да биде соодветно заштитено од сонцето, на пример со капа и сончање. Исто така се препорачува облека што може да дише и што не спречува да добиете интертриго, како и очила за сонце. Што е најдобро за ова, можете да дознаете овде.