Безбедност во спортот и вежбање - Здравствено образование

Дали знаевте дека ако играте тенис со неправилно поставен рекет додека носите носени чевли, ризикот од повреда е скоро исто како да играте американски фудбал без рампа? Спортската опрема е главна причина за повреда кога се користи неправилно, но исто така и кога не се користи соодветната опрема.

Безбедносните шлемови се решението

Клучот за превенција од повреди е опремата што ја носите додека спортувате или други активности.

Започнете со носење кациги: Тие се важни за спортови како хокеј, бејзбол, велосипедизам, скејтборд, ролерки и аикидо - ова се само неколку примери.

Секогаш носете кацига погодна за спортот што го практикувате.
При избор на шлем за велосипед, проверете дали ги исполнува безбедносните стандарди наметнати од Европската унија.
Ако носите кацига за повеќе спортови, како што се лизгање и скејтборд, тоа не се смета за погодно за возење велосипед, освен ако тоа не е наведено на пакетот.
Секоја кацига треба да одговара совршено, да биде удобна на главата и да не се навалува напред или назад.

Заштита на очите

Заштита на очите е исто така задолжителна за многу спортови:

Опремата што најдобро ги штити очите е изработена од пластичен материјал наречен поликарбонат и е тестиран, особено за употреба во спортот.
Маски за лице, браници од поликарбонат или штитови за шлемови се користат за спортови како аикидо, хокеј на мраз, бејзбол или софтбол.
Ако носите очила, веројатно ќе ви требаат очила за поликарбонат на рецепт - не носете ги редовните очила кога сте во двор или на поле.
Сите очила мора да бидат безбедно прицврстени и да имаат амортизери над веѓите и носот.

Друга опрема

Спортски ракавици Јас можам да ги заштитам твојата уста, заби и јазик:

Треба да носите шина ако играте контакт спорт или друг спорт во кој удирање во глава е ризик, како што се кошарка, хокеј, одбојка, боречки вештини, бокс или борење.
Секачи може да се направат специјално за вас од стоматолог или да се купат од продавници за спортски производи.
Ако носите подвижна подлога, секогаш соблечете ја пред да започнете со вежбање или излегување.

Штитници за зглоб, влошки за колена и потпирачи за раце се исто така важна опрема:

Ако лизгате, скејтборд или возите скутер, треба да носите заштитна опрема.
Потпирачи за раце и заштитни зглобови можат да спречат фрактури на раката и зглобот, а влошките за колена можат да ги заштитат колената од исеченици и испакнатини.

Ако играте одредени спортови, особено контактни спортови, влошки за амортизација се неопходни:

Во кој било вид спорт, од хокеј до лизгање, се користат влошки за амортизација. Достапно за свирче, колено, лакт, зглоб, градите, рамото, колкот и бутовите.
Консултирајте се со вашиот тренер или лекар за да дознаете кои видови тампони ви се потребни за спортот што го практикувате.

Другите спортисти можеби ќе треба да носат еден заштитна чаша (за да ги заштитат нивните тестиси):

Момчињата кои играат хокеј, кошарка, бејзбол и други контактни спортови треба да користат чаша.
За безконтактни спортови кои вклучуваат трчање, момчињата треба да носат спортска жартиера.
Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот тренер дали ви е потребна чаша за спортот со кој се занимавате.

И, конечно, вистинските чевли може да ве заштити од сопнување и паѓање:

Знаете дека спортовите како бејзбол, софтбол и фудбал бараат пиедестали. Но, можеби нема да сфатите дека спортови како што се скејтборд и велосипедизам, исто така, бараат посебни обувки. Прашајте го вашиот тренер или лекар за тоа кои чевли се најдобри за вашиот спорт.
Заменете ги обувките и подножјата што се носат или не се во форма.

Не само типот на опрема е важен, туку и големината на опремата - таа мора да биде совршена за вас. Ако не сте сигурни која опрема е соодветна за вас, прашајте го вашиот тренер или родители. Многу продавници за спортски производи исто така можат да ви помогнат да ја пронајдете вистинската опрема.

Белешка: Носењето соодветна опрема - и вистинската големина - во голема мера го намалува ризикот од повреда.

Загрејте се да се соочите со играта

Не занесувајте секаков спорт или вежбајте без загревање - мускулите кои не биле соодветно обучени имаат тенденција да бидат полесно погодени.

Започнете со некои лесни кардиоваскуларни активности, како што се џогирање, скокање или брзо одење, за да ги раздвижите мускулите. Продолжете со загревање со некои истегнувања. (Истегнувањето најдобро функционира по загревањето затоа што вашите мускули се поеластични поради зголемената топлина и протокот на крв.)

Покрај загревање и истегнување, тренингот е исто така одлична подготовка за многу спортови или активности. Ако сте во тим, учествувајте на што поголем број тренинзи и игри. Ова ќе ви помогне да останете во форма и да му помогнете на тимот да игра подобро заедно. Покрај тоа, знаејќи како играат вашите соиграчи, ќе знаете како да избегнете несреќи.

Дури и ако не сте дел од тим, можете редовно да тренирате за да ја подобрите вашата кондиција. Запомнете дека кога не се користи алатка, таа 'рѓосува, затоа тренирајте редовно за да бидете во форма. На пример, пред тениски натпревар, загревајте се и вежбајте сервирање. Обуката ги придвижува и вашето тело и мозокот. Покрај тоа, ги подобрува вашите перформанси.

Иако треба редовно да вежбате, не претерувајте. Наглото зголемување на фреквенцијата, времетраењето или интензитетот на тренингот може да има добри резултати на почетокот, но подоцна може да доведе до повреди предизвикани од преоптоварување. Вашиот лекар или тренер може да ви помогне да формирате програма за обука што е соодветна за вашата возраст и ниво на развој.

Останете настрана кога сте повредени

Ако сте биле повредени и се обидувате да се опоравите што е можно побрзо, ризикувате повторно да се повредите - веројатно дури и полошо од порано. Не дозволувајте никому - вие, вашите родители, пријатели или дури и вашиот тренер - да вршат притисок врз играта пред таа да ве лечи целосно. Вашиот лекар или тренер ќе ви даде соодветен совет за тоа кога треба да се вратите на вашиот спорт или активност.

Ако сте претрпеле потрес на мозокот, важно е да му дадете време на вашето тело да се опорави. Многу спортисти се обидуваат да се вратат на теренот премногу брзо откако претрпеа несреќа - бидејќи не можат да ја видат повредата, се чувствуваат како подготвени да играат. Но, ако го направите тоа, постои ризик од друга несреќа - можеби дури и поопасна, во мозокот. Значи, ако имате потрес на мозокот, добијте одобрение од вашиот лекар пред да се вратите на терен.

Многу спортисти користат лекови против болки за да избегнат болка. Ако имате постојана болка, не користете лекови против болки за да ја маскирате болката. Може да биде опасно да земате големи количини на лекови против болки - или, уште полошо, да земате лекови против болки подолго време за да можете да играте. Болката е начин на телото да ви каже дека тоа што го правите не е добро. Ако имате силна болка, однесете соодветен третман за лекување на причината.

Бидете сигурни дека добивате медицинска нега секогаш кога имате:

• умерена или силна болка
• болка што влијае на вашата дневна активност или спиење
• оток во повредената област
• неможност за извршување на нормални активности
• болка што ве спречува да ја одржувате физичката состојба

Истиот совет се однесува на вирусот настинка или грип - не играјте ако сте болни. Нема да можете да се концентрирате ако ви истече носот или ве боли главата, а недостатокот на концентрација може да ве загрози. Настинката или грипот може да ја пренесете и на вашите соиграчи. Подобро е да почекате додека не се чувствувате подобро за да можете безбедно да играте.

Правилата на игра

Правилата и прописите обично постојат со добра причина - да ве оддалечи вас и соиграчите од несреќи. Направете си услуга и научете ги правилата темелно - и потоа следете ги.

Правилата не значат ограничувања. Тие се дизајнирани да обезбедуваат безбедност, така што секој може да ужива во играта. На пример, во фудбалот, одложениот удар по судискиот свиреж доведува до прилично голем пенал. Ова правило е важно затоа што играчот може да биде сериозно повреден ако не очекува такво нешто откако ќе престане играта.

Понекогаш правилата што треба да ги следите не мора да се однесуваат на спортот што го работите. На пример, ако возите ролеркостер, возите велосипед или скејтборд, строго следете ги сите сообраќајни правила, особено кога шетате по прометни улици.

Соодветните техники обезбедуваат и безбедност. Ова важи за секој спорт, од велосипедизам до бејзбол. Бејзбол играчите не знаат да запрат противнички играч да ја покрива торбата, дури и кога тој силно ќе се лизне на втората основа. И, кога двајца тенисери се втурнуваат кон мрежата, треба да знаат како да го извршат сервисот за да не го погодат противникот.

Да земеме уште еден пример, кревачи на тегови. Тие мора да дишат помеѓу секое повторување. Издишувањето треба да се направи за време на фазата на кревање тежина. Значи, ако работите со лента за тежина, тој истекува кога ќе ја турнете нагоре. Ако го задржите здивот, може да го зголемите крвниот притисок и ако го направите ова додека работите со многу тегови, ова може да доведе до вртоглавица или несвестица.

Затоа, кога ги следите вистинските правила, регулативи и техники, запомнете дека тие не постојат за да ве ограничат - тие постојат за да ве заштитат и да ве заштитат од несреќи.