Бђ Која опрема за фитнес помага да изгубите тежина Инфо совети »»
Слабејте преку вежбање: Ова се случува во вашето тело
Во принцип, опремата за вежбање или фитнес може да ви помогне да изгубите тежина на два начина. Lastingе треба да ги комбинирате двете варијанти за траен успех. Ова е веќе јасно разјаснето. Можноста број еден е над дефицитот на калории. Калориите се гориво на организмот. Станува збор за вашата дневна достапна енергија, споредлива со бензинот во автомобилот. Кога согорувате повеќе калории отколку што консумирате, телото ги напаѓа вашите резерви на маснотии. Тој ги согорува овие како дополнителни калории - „Тие се намалуваат. Поради оваа причина, обуката за издржливост е скоро секогаш основа за тренингот за фитнес што би требало да доведе до губење на тежината. Кардио вежбите ќе согорат најмногу калории.
Варијацијата број два доведува до развој на мускули и идеално каде се наоѓаат масните влошки. Мускулите се мотори на вашето тело. И тука се вклопува споредбата со сликата на автомобилот: колку е помоќна машината, толку повеќе гориво се троши. Она што го наоѓате прилично грозно во автомобилот, се бара во телото: Маснотиите најдобро горат во мускулите. Мускулите кои стануваат посилни, ги извлекуваат маснотиите од директното опкружување и се грижат за себе. Едноставно кажано: Кога тренирате за стомачни мускули, губите тежина на стомак - без оглед дали ќе постигнете шест пакет или не. Тие ги снабдуваат овие мускули со гориво во форма на масни клетки. Затоа можете практично да ги совладувате само проблематичните области преку обука за сила.
Слабејте со опрема за фитнес - мора да се земат предвид овие здравствени аспекти
За навистина да изгубите тежина, треба да направите основни кардио вежби. Само на овој начин можете да постигнете дефицит на калории со тоа што телото постојано ќе согорува маснотии. Идеално, исто така треба да ја прилагодите вашата исхрана. Очигледно е дека треба да избегнувате масна и слатка храна. Не треба да консумирате премногу јаглехидрати. Овие можат да бидат обработени од телото како директна енергија. Тие се подобро гориво отколку маснотии за нивниот систем и се претпочитаат. Затоа, натпреварувачките спортисти претпочитаат да јадат јаглехидрати со цел да добијат директен притисок. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да направите без неа.
Но, оние кои прават само обука за издржливост, премногу го ослабуваат сопствениот систем. Организмот губи премногу од својата енергија и не може да се справи со тоа. Тој не е доволно силен за тоа. На пример, лесно се разболувате ако претерате со обука за издржливост. Премногу го ослабевте имунитетот. Телото е гладно за енергијата што ја имате повлечено од него. Нема обука за издржливост, додавате премногу калории за тоа. Ова е токму местото каде започнува страшниот јо-јо ефект.
Токму затоа ви треба дополнителна обука за силата
Генерално, добивате подобрена способност да извлечете повеќе енергија од телото. Можете исто така да контролирате каде телото треба да ги согорува мастите. Така, не ризикувате да го ослабите имунитетот, на пример. Наместо тоа, работите специјално на проблематичните области. На овој начин, ќе научите што навистина значи кога спортистите известуваат дека уживаат во тренингот: ќе го запознаете вашето тело и перформансите на сосема нов начин и ќе направите нешто за овие области на вашиот систем на кои навистина им треба. Одлично е чувството!
Слабејте со опрема за фитнес: Совети за планот за обука
Пред да ја разгледаме детално опремата за фитнес, би сакале да ви дадеме неколку совети за вашиот план за обука. Конкретно, се разбира, не можеме да го поставиме. На крајот на краиштата, таков документ мора да се креира индивидуално. Општите информации сè уште може да се дадат. И најважно е: испланирајте ја обуката и тренирајте според планот! Секој што сака да изгуби тежина е потполно мотивиран, се втурнува во новата спортска авантура и ја преувеличува. Можеби непријатно ги познавате можните последици: болни мускули, настинка, болка и силно чувство на длабоко вкоренета фрустрација. Со план, можете да го избегнете ова.
Закажете максимум три сесии за обука неделно. Со текот на времето тие можат да се зголемат на четири, а потоа и на пет единици. Измешајте вежби за сила и издржливост. Идеално, ќе се загреете накратко, потоа ќе вежбате сила и само тогаш направете кардио вежби. Идентификувајте ги проблематичните области и побарајте соодветни вежби за сила за нив. Проверете дали дизајнирате различни единици и дека не секогаш повторувате идентични вежби. Инаку, здодевноста се заканува крајна опасност за секој успех во обуката.
И многу важно: бидете трпеливи. Не претерувајте и зголемете го стресот со разумно темпо. Нема да можете да изгубите тежина преку ноќ. Доколку е потребно, направете чекор назад. Важно е да се чувствувате пријатно.
Можете да изгубите тежина со овие машини за фитнес
Неблагодарна работа: класиката
Неблагодарна работа е класика кога станува збор за тоа како можете да изгубите тежина. Тоа гарантира најголема можна потрошувачка на калории, бидејќи целото тело е предизвикано. Дури и неискусни луѓе можат да согорат околу 270 калории за 30 минути на неблагодарна работа. Ако сте обучени, лесно можете да добиете 400 до 500 калории за половина час. Трчањето е исто така добар начин за расчистување на главата и намалување на стресот.
Неблагодарна работа е исто така особено погодна за губење на тежината, бидејќи површината е помека. Секој кој има многу прекумерна тежина, брзо страда од силна болка во мускулите при трчање на отворено. Ваквите проблеми не се појавуваат на неблагодарна работа. Тука исто така можете лесно да го прилагодите темпото на вашата сопствена можност. Напредокот на обуката може да се следи одлично на овој начин.
Сепак, постојат и неколку точки кои зборуваат против неблагодарна работа. Релативно е скапо да се купи и сам не е доволен за успешно слабеење на долг рок. Покрај тоа, трчањето е генерално исклучително напорен спорт на издржливост. Лесно може да ви се случи премногу добро да го мислите и да претерате. Секој што претрпел напад на слабост од премногу интензивен кардио тренинг знае колку е демотивирачки ова. Неблагодарна работа дури може да биде опасна за успех во обуката.
Крос тренер: сеопфатен
Елиптичната машина е една од најдобрите фитнес машини за слабеење. Можете истовремено да направите обука за издржливост и да градите мускули. Целото тело е под стрес на различни начини. Кардио аспектот е многу помалку баран од неблагодарна работа, на пример. Дури и неискусни луѓе можат лесно да согорат 250 калории за 30 минути. Оние кои се обучени можат да достигнат дури и 400 калории и повеќе во рок од половина час.
Друга предност на вкрстениот тренер е тоа што е нежен кон зглобовите и мускулите. Ризикот од повреда е многу помал отколку со другата опрема за фитнес. Покрај тоа, слободата на движење е лесна за учење. За разлика од неблагодарната лента, не мора да совладувате никаква брзина, туку да одредите сопствено темпо. Крстот тренер е идеално парче опрема за почетници.
Она што зборува против елиптичната машина е тоа што лесно може да доведе до грешки. Се чини дека само работењето со оваа компактна машина за фитнес ќе биде доволно. Конечно, вие исто така ги обучувате вашите мускули. Всушност, ова не е точно. Треба да направите и специфична обука за сила покрај тренер за вкрстување. Да се направи ова во согласност со вежбите на вкрстениот тренер не е толку лесно.
Ергометар или фитнес велосипед: Пријатно едноставен, но не се препорачува
Велосипедот е зимзелен меѓу фитнес-машините за слабеење. Едноставно е и компактно. Со ваков ергометар лесно можете да потрошите 200 калории за 30 минути. Со малку вежбање, можете да добиете дури и над 300 калории за половина час.
Сепак, вие седите за време на тренингот. Така да не го тренирате горниот дел од телото. Вашата проблематична зона во областа на желудникот останува толку запоставена. Генерално, држењето на телото не е особено добро за вашиот грб. Ова е особено точно за велосипедите што се вртат. Луѓето со прекумерна тежина во секој случај имаат потешкотии да се борат тука. Ризикувате да ги влошите работите. Фитнес велосипедот е толку пријатно едноставен. Генерално, сепак, ние не би го препорачале за губење на тежината - најмногу како придружна мерка за обука за издржливост разновидна.
Веслачката машина: потценетиот сеир
Изненадувачки, експертите ретко споменуваат машина за веслање или ергометар за веслање како соодветен велосипед за вежбање за слабеење. Тој е идеално прилагоден за ова. Слично како тренер за крос, правите тренинг за цело тело со машина за веслање. Правите и обука за силата и обука за издржливост. Сепак, силниот аспект на машината за веслање е многу поизразен од оној на тренерот за вкрстување. Особено, стомакот и грбот се обучени многу подобро.
На необучена машина за веслање, согорувате околу 200 калории за 30 минути. Со одреден тренинг, лесно можете да добиете над 300 калории. Сепак, внимавајте да не претерувате премногу брзо. Веслачката машина го казнува ова строго со болни мускули и силно чувство на исцрпеност.
Мулти-теретана или клупа за тегови за вежбање на сила
Клупа за тегови или мулти-теретана се погодни за придружен тренинг со сила. Обука за сила согорува околу 100 до 200 калории во рок од 30 минути, во зависност од редоследот на вежбите. Генерално, повеќе сакаме да ја препорачаме клупата за тегови. Ова е повеќе разноврсно, поевтино да се купи и полесно е да се оддалечи. Сепак, вежбите се полесни со мулти-теретана. Треба да ве поучува професионален тренер за обука со клупа за тегови.
Вистинска опрема за фитнес за слабеење за почетници: Наша препорака
Секако, знаеме дека би сакале одредена препорака која опрема за фитнес треба да ја користите за да изгубите тежина. Барем за почетници, ние би сакале да попуштиме на оваа желба. За оние кои биле обучени, индивидуалното ниво на обука има премногу големо влијание врз ова.
Ако имате само малку прекумерна тежина, ви ја препорачуваме машината за веслање. Може да трчате настрана на отворено. На среден рок, треба да размислите за клупа за тежина. Ако имате многу прекумерна тежина, ви препорачуваме елиптична машина и клупа за тежина. На долг рок, има смисла и во двата случаи да се трча и на трчање - било да е на отворено или на неблагодарна работа.