Се будев во 5 часот наутро секој ден (како Ричард Бренсон) - Бизнис инсајдер
Ја тестирав тајната на успехот на милијардерите како Ричард Бренсон и станував во 5 часот наутро секој ден
Што имам заедничко со милијардерот Ричард Бренсон и основачот на Твитер, Jackек Дорси? Нашиот будилник ringsвони во пет наутро. Кога повеќето луѓе сè уште спијат (или берлинците само што заминуваат), неодамна започнав да волонтирам. Да се занимава со спорт, да ги визуелизира целите и за понатамошно образование. До неодамна, тоа ќе беше случај во моите најлуди соништа во тоа време. Но, тогаш мојот пријател имаше луда идеја: „Ајде да станеме член на„ 5 часот наутро “! Зборуваме за раниот концепт на птици, кој ја претвори истоимената книга во светски бестселер, за која се вели дека е продадена до 15 милиони пати. Антралата на авторот Робин Шарма: „Ако сакате да бидете меѓу петте проценти од најуспешните луѓе, мора да правите работи што ги прават само пет проценти“. Но, што е тоа во врска со возбуда? Сакавме да знаеме.
„Светиот час“ помеѓу 5 и 6 часот
„Причината што станувам толку рано е за да можам да работам низ мојата е-пошта пред светот да се разбуди“, пишува Брансон на својот блог. Дали затоа основачот на Вирџин стана милијардер? Не може да се исклучи дека барем придонесе за ова. Од гледна точка на мотивацискиот говорник Шарма, „светиот час“ помеѓу 5 и 6 часот е клучот за успехот. „Liveивееме во свет полн со расеаност“, вели тој во едно од неговите видеа на YouTube наречено „Како да се разбудам рано“. Премиер време до и вклучително во 8 часот наутро „Во овој временски прозорец, ние не само што имаме најдобар фокус, туку и најголема волја и најмногу енергија“, објаснува тој.
Верно на мотото „Кој поте повеќе на обука, крвари помалку во војна“, обучувачот препорачува да го искористите времето за да ги подготвите умот, срцето и карактерот за тој ден. Неговиот пристап: Додека другите спијат, ние веќе се поврзуваме со нашата мисија и нашите вредности. Наместо да се разбудиме и веднаш да реагираме на влијанијата врз животната средина, ние го користиме за да создадеме ментална предност. Според Шарма, раното станување е вистински менувач на играта кон успехот. Но, треба повеќе да се разбуди херојот во тебе, отколку уморно да трепнеш со очите во мракот.
Откако станавте, прво 20 минути вежбање
Шарма препорачува строга програма и неговото таканаречено правило 20-20-20, кое се дели на следниов начин: За да го активирате умот, вежбајте дваесет минути веднаш откако ќе станете. Во фаза две, треба да ги запишете краткорочните и долгорочните цели (со подлога и пенкало). Целта е да донесете јасност во вашите мисли и да му дадете структура на денот и иднината. Останатите дваесет минути даваат нов придонес: читање книги, слушање подкасти, весници. Сè што придонесува за понатамошна обука. Но, да почнеме од првиот ден.
Кога го поставивме алармот на првата вечер, јас бев возбуден како и пред летот. Кога алармот се вклучи, уморен како авионско заостанување. Сериозно - сега спорт?! За мек почеток, се одлучивме за јога. Скоро без коментар, тоа продолжи со запишување цели, проследено со фаза три. Немаше многу време за разговор. Утрото беше тесно. Завршивме во шест часот и застанавме кикоти како мали деца во кујната. Но, што се случува понатаму? Исполнети со мотивација, размислувавме да одиме на тренинг, да пиеме еспресо или да подготвиме смути. За жал, во тоа време ниту теретана ниту кафулиња не беа отворени, каде што можевме да отидеме и да ја вклучиме миксерот, ќе ни донесеше малку пријатели во соседната куќа.
Како и да е, ние бевме горди на нашата дисциплина и полни со енергија. До 10 часот веќе имав напишано сметки, работев на концепти, читав весници и направив уште еден час вежбање. Така се чувствуваше кога ќе го добиеш денот - барем додека не дојде ниското ниво околу 3 часот попладне - и тоа беше тешко. Не планирав дремка попладне. Од 18 часот копнеев по својот кревет. Во 21 часот нашите очи затворија. За осум часа беше време да станеме повторно. Следниот ден беше во почетните блокови. Но, овој пат сакавме да избегнеме лер. Со цел не само да имаме „главен старт“ во однос на времето, туку и да ги искористиме реално утринските часови, ние оптимизиравме отсега во секоја насока.
Го исклучивме мобилниот телефон најдоцна во 20 часот за да можеме подобро да заспиеме. Подготвивме смути Да Одиме за да им помогнеме на нашите соседи да спијат. Истражувавме хип-кафулиња кои барем нудеа еспресо во седум часот. Вградивме ладни тушеви, пиевме топла вода со лимон и се менувавме меѓу јога и спринтови. Дури и со дневник (фаза 2), т.е. пишување дневник, се појавија подобри и подобри методи. Така што не сме седеле случајно пред нашите бели листови хартија во 5:20 часот наутро, ние конкретно разгледавме теми во кои сакавме да напредуваме. Вклучувајќи прашања како: "Каде сакам да бидам за една година?" - и "Што можам да направам во врска со тоа денес?" Колку повеќе рутина добивме, толку повеќе еуфорично добивме. Дури и за време на викендот се будевме во 7 часот наутро и го одржувавме ритамот. 24 часа одеднаш ни се чинеше 48, иако легнавме рано. И, всушност, нивото на серотонин се чинеше дека се движи со тоа, бидејќи нашето расположение беше одлично. Утринските часови за двајца секогаш беа светло во себе и со секој ден научивме нешто ново: за светот, за нас самите и за магијата на смиреноста и рутината.
„Ако го освоиш утрото, го освоиш денот“
Ранобудниците се поуспешни. Резултатот беше студија на Универзитетот во Болоња и Универзитетот за образование во Хајделберг. Без оглед на кој континент бил извршен тестот: луѓето што ќе одат подоцна ќе постигнат посиромашни академски резултати отколку ранобудниците, вели професорот Кристоф Рандлер. Зборовите на гуруто за самооптимизација Тим Ферис одекнуваа во мојата глава: „Ако го освоиш утрото, го освоиш денот“. е Интересот за станување рано одеднаш беше сеприсутен.
Шефот на Apple, Тим Кук е таму, топ моделот Хајди Клум, дури и добитникот на Нобеловата награда Ернест Хемингвеј се вели дека бил рана птица. Но, не им се допаѓа само на големите: Мајка која е партнер на реномирана консултантска куќа за управување се заколнува во златниот час од 5 часот наутро. Најважниот период од денот, вели таа, што и припаѓа само на неа и дека треба успешно да управува со актот за балансирање помеѓу семејството и кариерата. Дури и на Фејсбук има рани групи птици во кои луѓето од целиот свет се охрабруваат и навиваат едни со други. Вклучени се фотографии од изгрејсонце. „5 часот наутро“ е како култ - но има точка на лепење.
Полесно е да станете заедно
Легнување доцна или забава подолго време: Ако сакате да бидете фит наутро, мора да ги исечете аглите. Многумина ме прашаа како можам да го комбинирам ова со мојот „нормален“ живот. Одлучувачки фактор: заедно го започнавме експериментот како двојка и оставивме да стане вообичаена рутина. Не сум сигурен дали ќе станував сам секој ден ако момчето ми се врати да спие во 5 часот наутро. Исто така е факт: Отидов дома порано од вообичаеното од вечера со пријатели. Намерно избегнував вино навечер и дружењето на Интернет до доцна вечерта не беше опција. Покрај тоа, имавме слаби моменти: во втората недела будилникот за ranвони еднаш во 5.30 часот наутро и кога легнавме особено „доцна“ (во 22.30 часот) не можевме да станеме од кревет во 5 часот. Според Шарма од 5 часот наутро, ние не занемаривме важен дел: најмалку 66 дена одеднаш, без исклучок, неговата програма мора да се спроведе. „Инаку нема да стане навика“, вели тој. Планот да се биде еден од успешните луѓе не успеа во својот зародиш?
Напротив. Дури и ако не станавме строго според правилото 20-20-20, во одреден момент најдовме своја рутина. Ние активно се справуваме со нашите потреби и цели. Особено со дневник, забележав како всушност станав појасен со текот на времето. Ефектот траел и во текот на денот. Без разлика дали вежбате јога или велосипедизам, нови идеи постојано се појавуваа. Не само што се чувствував покреативно, туку веќе по 4-тиот ден имав впечаток дека внесов повеќе структура во моите мисли отколку во претходните месеци. Сосема едноставно затоа што се занимавав со тоа секој ден - без расеаност. Започнавме секој ден со медитација и го искористив времето потоа да читам книги и блогови што долго време ги имав на списокот. Покрај тоа, таа имаше уште една одлучувачка предност: бидејќи легнав добро пред полноќ, мојот сон се чувствува повеќе мирно, а нивото на енергија е повисоко.
Мој заклучок: помалку структура, повеќе „време-јас“
Мој заклучок по (само) една недела: не станува збор за крута, догматска низа од 20-минутни правила. Наместо тоа, станува збор за „времето-јас“. Уникатно време наутро кое ви припаѓа само вам. Време е да ги извршувате своите мисли. Да се рефлектира и реализира што е добро за вас. Дали ќе го сторам тоа засекогаш? Барем редовно. Бидејќи раното станување е малку како диета: оние кои сакаат да изгубат тежина имаат ограничувања и треба да сторат без нив. Нема успех и по два дена.
Но, оние што имаат трпеливост ќе бидат наградени. Самиот Робин Шарма вели: „Секоја промена е тешка на почетокот, хаотична на средина и убава на крајот“. Особено што заедно го започнавме овој експеримент, беше забавно. Но, сè уште не сме завршиле. Дури денес му реков на татко ми дека продолжуваме. Неговиот коментар: „Утринскиот час има злато во устата. Но, и оние кои долго спијат, остануваат здрави “. Во оваа смисла: добра ноќ - тоа е 21 часот.
Подобро, поздраво, поодржливо, попродуктивно и истовремено порелаксирано. Ивееме во ера на самооптимизација. Но, што навистина нè носи понатаму - и што можеме да се спасиме? Во својата колумна „Самооптимизирана“, Лора Левандовоски пишува што се случува кога ќе спроведе (паметен) совет или учи од сопственото искуство. Во животот, на работа и каде и да смета. Главната работа е да го оптимизирате сами.