Бицепс на повидок! Написи за блогот
Користете една или обете вежби прикажани овде за да изградите силен пар мускули, точно во времето за сезоната на врвовите без ракави.
ФОРМА: Бицепс флекси со двете раце, вклопени, со демпери
Мажите генерално се опседнати со рацете, а одличен сет на бицепс за девојче дефинитивно ќе сврти глава. Оваа вежба е насочена кон долгиот крај на бицепсот, одговорен за „врвот“ - таа мала планина на мускули што се формира кога ќе го свиткате лактот. Бидејќи е направен со тегови, исто така помага да се изедначат можните нерамнотежи на силите помеѓу двата дела.
Поставете го аголот на навалување на клупата помеѓу 30 и 45 степени, што ги става рацете малку позади вас кога ќе се истегнете. Ова го активира циклусот на скратување на истегнување, феномен за време на кој мускулот складира енергија кога се протега, а потоа ја користи таа зачувана енергија кога мускулот се собира веднаш по него. Студиите покажаа дека ова може да доведе до посилна концентрична контракција и подобри долгорочни резултати.
Овозможува рацете да висат целосно од рамената, со дланките свртени напред и малку нанадвор. Прицврстувајќи ги надлактиците на страните на клупата за да го задржите фокусот на бицепс, елиминирајќи ја поддршката на рамото и можноста за моментум.
Користете помал сет тегови отколку што вообичаено би користеле за склекови на бицепс. Поради единствената почетна позиција, вашиот бицепс работи со дефицит: имате пониска лост од вообичаеното и, според тоа, се намалува потенцијалот за јачина. И бидејќи го елиминирате моментумот, секое мускулно влакно мора да работи уште повеќе за да ја придвижи тежината.
Седнете со грбот спроти потпирачот за грб и стопалата стојат на подот заради стабилност, со природно наведнат грб и главата во постојан контакт со клупата. Некои луѓе имаат тенденција да ја креваат главата при вршење на ова движење, но за ова е потребно многу цервикален 'рбет, затоа избегнувајте ја оваа акција како желка по секоја цена.
Полека свиткајте ги тегови, кревајќи ги колку што можете повеќе, без да ги поместите лактите од фиксна позиција. Забелешка: Тежините може да бидат помали од нормалниот опсег на движење поради променетата позиција на рацете. Цврсто стиснете ги бицепсите кога ќе стигнете до врвот, а потоа полека се спуштајте на почетната позиција.
Кога ќе се спуштите, обидете се да ги свиткате трицепсите. Ова не само што обезбедува целосно продолжување на рацете и добро истегнување во бицепс, туку исто така ја стимулира реакцијата на циклусот на скратување на истегнување и контрактилниот потенцијал за следното повторување.
ФУНКЦИЈА: КРАТКИ ТРАКСИ НА БАРСКИ БАР
Бицепс работи во соработка со грбот и градите за да се притисне, да се повлече, да се искачи и да се подигне, исто така, игра улога во трчање, помагајќи да се движат рацете напред и назад и да се подобри силата и брзината. Иако влечењето првенствено се смета за вежба на грб, вртење и стеснување на брадата за влечење на брадата, вие бицепсите ги поставувате во права линија на влечење, зголемувајќи го нивниот ангажман како примарна точка на движење при влечење. телесна тежина до гравитацијата. Во случај на влечење на брадата, ќе одите повеќе отколку кај оние со зафат на заби, зголемувајќи го времето под напнатост, работејќи дополнителни мускули.
Зафатете ја лентата за влечење со лежечка зафат, со рацете на рамо, оддалечени не помалку од 15 см. Ако се приближите, мускулите на градите почнуваат да преовладуваат, а зглобовите може да бидат преморени.
Ако имате простор, оставете ги нозете да висат надолу. Во спротивно, можете да ги преминете на задниот дел сè додека трупот остане исправен и стомакот напнат.
Започнете го движењето со повлекување на сечилата на рамото едни кон други, а потоа спуштете ги лактите надолу и назад за да ја повлечете брадата нагоре и над шипката, држејќи ги лактите близу до телото и торзото исправено.
Чувајте го стомакот напнат, зафатен, за да ги задржите колковите мирни и да спречите рамнотежа напред и назад.
Кога брадата ќе ја премине шипката, застанете за момент и силно смалете ги мускулите, а потоа полека се спуштајте до целосната фаза на обесување од самиот почеток, пред да преминете на ново повторување.
Не можете да направите какво било влечење на брадата? Или вежбајте негативна фаза неколку недели, или правите влечење на брадата со лента за отпорност над влечната лента, за да ставите противтежа на дел од вашата телесна тежина. Двете движења ќе ви ја врежат соодветната механика во мозокот, а негативната фаза ќе ви помогне да развиете сила. По неколку недели користење на една или двете техники, обидете се повторно да извлечете брада - се обложуваме дека ќе можете да направите барем три!