Бидете едноставни и одржувајте ја вашата тежина

Напис од Precisionnutrition.com
На Хелен Колиас

Стапката на дебелина вртоглаво расте. А сепак има повеќе програми за диети од кога било досега. Интернет страницата FadDiet.com наведува работи како што следува:

Диета со чоколадо: Ова е во основа нискокалорична Диета, Чудно е што има неколку порции пуканки на ден и исто така добивате 30 грама чоколадо навечер (Леле!)
Диета за ампутација: Изгубете грозен маснотија брзо: исечете го лесно патека!
Чистење на лимонот: Цртичка од сок од лимон, 60 мл јаворов сируп, нотка на пиперка, 2 чаши вода. Тоа е сè за тој ден. FadDiet.com го забележува следново: "Планот за исхрана е едноставен. Не можете да јадете ништо! Ха, Ха, Ха!"
Диета со супа од зелка: Јадете супа од зелка цел ден. Можете да јадете и осум банани на три ден. Иако можеби изгледате секси со вашето ново витко тело, нема да можете да го покажете затоа што ќе го поминете целиот ден на тоалет.

Прилично е јасно дека многу програми за диети се само глупости. Но, постојат и неколку пристојни програми за диета, како што е планот „Јадете помалку и вежбајте повеќе“ или „Проклетство, јадете зеленчук секој од сега“.

Без оглед, повеќето диети, добри или лоши, се осудени на неуспех. Зошто?

Проблемот е во тоа, луѓето мислат дека целта е слабеење - но не е!

Знам дека многу читатели ќе размислат за ова сега; "Елена, ти си луда! Ако изгубам x килограми (или килограми) тогаш ќе бидам среќен. Целта е слабеење!"

Треба да ми биде дозволено да завршам. Да речеме дека за 4 (10, 30 или 52) недели ја имате најдобрата диета во светот. Тежината само лета од телото и ја губите целата тежина што сакате да ја изгубите и уште повеќе! Фантастично!

Кога ќе завршите со диетата, повторно се враќате на старите навики на јадење. Што ќе се случи? Постои голема веројатност дека на крајот ќе ја вратите целата тежина што сте ја изгубиле - и повеќе -.

Додека сите се фокусирани на тоа колку брзо губат телесната тежина, вистинскиот клуч за успехот е фокусот на тоа колку долго да ја задржите таа тежина. И, вистинската цел е да се промени начинот на интеракција со храната и физичката активност - засекогаш. Така, слабеењето во програмите за животен стил е само несакан ефект, а не примарна цел.

Почитување на програмата - клуч за долгорочно слабеење

Environmentивотната средина - Уште едно парче од сложувалката за слабеење

Првите три фактори се многу важни, но поголемиот дел од времето луѓето забораваат на друг многу важен дел од планот за слабеење - нивната околина.

На пример, ако живеете покрај пекара, веројатно ќе јадете многу повеќе леб отколку да живеете на брод.

Не предлагам да ги спакувате своите работи и да се преселите на средина на Атлантикот, иако имам слушнато дека Хаваи е прилично убаво во овој период од годината, но ако немате колачиња во куќата, навистина се тешки колачиња да јаде.

Други работи што спаѓаат во оваа категорија што можеби не можете да ги контролирате се работи како што следува:

Големина на пакет шпагети
Избор на достапна храна
Колку долго да чекаме во ред за да добиеме различна храна
Без разлика дали е лесно да се излезе надвор за да се занимава со спорт
Дури и пријателите можат да спаѓаат во оваа категорија!

Нов фактор во губење на тежината: правила

Добро, затоа имаме самоверба, намера, планирање и контрола на животната средина.

Оваа недела погледнав сосема нова студија која разгледуваше нов фактор за слабеење и одржување на телесната тежина: Колку се комплицирани диетите?

Мата Ј, Тод ПМ, Липке С. Кога трае управувањето со тежината. Помалата перцепција на сложеноста на правилата ја зголемува придржувањето Апетит. 2010 февруари; 54 (1): 37-43. (Врска до студијата како PDF)

Методи

Во контекст на оваа студија, авторите набудувале 390 диетали. Иако научниците се обиделе да добијат случаен примерок со поставување реклами во широк спектар на списанија, 99% од учесниците биле жени, па научниците ги анализирале само резултатите од жени.

Научниците ги поделиле диетите во една од следниве групи на диети (авторите се однесуваат на ова како „планови за управување со тежината“):.

Диетата Weight Watchers е една од најпопуларните програми за диети. Тој користи систем на точки за храна. Веднаш штом ќе ги потрошите сите ваши поени, снабдувањето со храна за соодветниот ден е завршено. Ако спортувате, добивате дополнителни поени, тоа е мојата храна, или можете да заштедите поени за специјални прилики.

Диетата Брижит е диета од Германија заснована на список рецепти со соодветни списоци за намирници за намирници. Сè што правите е да купите храна на списокот, да ги подготвувате оброците од таа храна користејќи ги рецептите, да ги јадете оброците и потоа да повторите. Ова значи малку размислување, мала флексибилност и никакви пресметки.

Научниците не беа заинтересирани за тоа колку е ефикасна диетата. Наместо тоа, тие сакаа да откријат дали има врска помеѓу комплексноста и придржувањето кон исхраната.

Ако испитаниците се придржувале порано кон диетата и биле во можност подобро да ги задржат своите резултати, доколку програмата за диета била поедноставна?

Резултати и дискусија

Не е изненадувачки, согледуваната комплексност на диетата има влијание врз тоа колку долго луѓето се држат до програмата.

Кога диетарите сметаат дека правилата на програмата се премногу комплицирани, ги заборавиле правилата, не знаеле секогаш што да јадат и на крајот се откажале од диетата. Ова беше случај со програмата Weight Watchers.

Ако диеталците сметале дека правилата се едноставни, ако не мора да се сеќаваат многу и ако знаат што да јадат во кое време, тогаш тие се држат до соодветната програма. Ова беше случај со Брижит Диета. Општо, програмите базирани на рецепти како диетата Брижит се чини дека бараат многу малку мозочна моќ за да останат на вистинскиот пат.

Комплексноста и нивната непријатност

Слични студии покажуваат дека многу сложени правила исто така можат да доведат до нарушено однесување во исхраната.

Диететите кои имаат долг список на правила (на пример, не јадете ништо после 19:00 часот, без житни производи, само 1200 калории на ден, само 20 грама маснотии, итн.) Може да се чувствуваат како да не успеале во исхраната, кога кршат или заборават правило. Ова може да доведе до прејадување или пауза во исхраната.

Во секој случај, диеталецот ќе се обесхрабри и веројатно ќе биде неуспешен ... или ќе ја продолжи диетата со уште поригидни, покомплицирани правила ... кои повторно ќе ги прекрши. Итн.

Од друга страна, минималните, едноставни правила го подобруваат успехот. Веројатноста за кршење или заборавање на правилата е помала. „Јадете помали порции“ е многу полесно да се запомни отколку целата листа на „Не треба ...“.

Броењето калории, користењето картички и броењето поени имаат други проблеми, како и тоа што се појавуваат премногу сложени.

Излегува дека луѓето кои се обидуваат драстично да ослабат или одржуваат нискокалорична диета, понекогаш стануваат малку помалку способни да се концентрираат. Потоа, пресметувањето и броењето на калориите станува многу потешко. (Забелешка на страна: не треба да држите диета и да ја враќате даночната пријава истовремено). Верувам дека секој што некогаш бил на диета може да потврди дека бил ментално неефикасен додека бил на диета.

Така, ќе завршите пргаво, ќе се чувствувате лишени од храна, ќе заборавите и ќе се обидете да запомните колку е 0,8 грама на килограм додека се губите во лавиринтот од Кафка ... и сте гладни.

Не е баш рецептот за успех.

заклучок

Клучот за долгорочно губење на тежината е почитувањето на начинот на живот наместо диетата. Начинот на живот треба да биде јасен и лесен за следење (дури и ако не мора да биде лесно да се следи овој животен стил).

Ако диеталната програма е премногу комплицирана, или луѓето мислат дека е премногу комплицирана, тогаш тоа нема да успее: тие ќе заборават што да јадат, ќе ја напуштат програмата и ќе ја вратат изгубената тежина. И тие ќе бидат незадоволни од себе и од вкупните шанси за успех.

Заклучок

Во свет каде што побрзо секогаш се гледа како подобро, не е ни чудо што луѓето завршуваат на бесконечни диети кои им помагаат брзо да ослабат и да ја зголемат тежината скоро толку брзо.

Авторите на студијата цитирани погоре истакнаа дека „долгорочниот успех на различните програми за управување со телесната тежина треба да се мери не само со директно губење на тежината, туку и со тоа колку долго луѓето биле на програмата“.

Луѓето треба да повторат по мене: "Побрзо не е подобро. Полесно е подобро".

ингеренциите

Jeffery RW, Drewnowski A, Epstein LH, Stunkard AJ, Wilson GT, Wing RR, Hill Hill Долгорочно одржување на слабеење: моментален статус. Здравствен психол. 2000 јануари; 19 (1 додаток): 5-16. Преглед
Лушчинска А, Собчик А, Абрахам Ц. Планирање на телесната тежина: рандомизирано контролирано испитување на намера за спроведување, за да се подобри намалувањето на телесната тежина кај жените со прекумерна тежина и дебели жени. Здравствен психол. 2007 јули; 26 (4): 507-12.
Schwarzer R, Schuz B, Ziegelmann JP, Lippke S, Luszczynska A, Scholz U. Усвојување и одржување на четири здравствени однесувања: водени од теорија надолжни студии за забен конец, употреба на безбедносни ремени, диететско однесување и физичка активност. Ен Бехав Мед. 2007 април; 33 (2): 156-66.

Последна објава од JayJay1 на 02 јануари 2012 12:14