Бидете послаби со диетата Дукан!

Статијата за банер започна

Креаторот на диетата, Пјер Дукан, разви план на исхрана кој се состои од четири фази, две за слабеење, а другите две се насочени кон одржување на резултатот. Диетата Дукан е лансирана во 2000 година, по околу 20 години истражување и не се потпира на пресметување калории. На списокот на дозволена храна има 100 производи, од кои можете да изберете, во која било количина што сакате.

Дукан ја дизајнираше диетата, поаѓајќи од идејата дека ефикасен метод за губење на тежината е враќање на потеклото, користејќи го наследството на нашиот метаболизам. Со други зборови, режимот на Дукан е начин на живот на храна сличен на оној од деновите кога луѓето биле собирачи и ловци.

Овој третман за слабеење е еден од најлесните начини за борба против прекумерната тежина низ целиот свет, давајќи спектакуларни резултати. Сепак, некои нутриционисти веруваат дека диетата Дукан може да влијае на нашето здравје.

П.принципи на диетата Дукан

Ако сте решиле да ги следите принципите на диетата Дукан, ќе треба да изградите диета базирана на 70% протеини за јадење од месо, млечни производи, јајца и 30% од одреден зеленчук. Телото потешко ги обработува протеините, па изгорениците се многу поинтензивни отколку во случај на масти или јаглехидрати. Значи, идејата за диета се заснова на чувството на ситост - протеините остануваат подолго во желудникот за време на процесот на варење и ќе имате чувство на ситост подолго .

Еве еден пример што добро ја илустрира оваа ситуација: Да вариме дел од храна базирана на протеини, еквивалентна на 100 калории, вашето тело ќе потроши 30 калории. Во однос на варењето на мастите, телото троши само 12 калории, а во случај на јаглехидрати троши само 7 калории. Поради оваа причина, покрај слабиот внес на протеини, друго важно правило во оваа диета е издавање на масти и јаглехидрати кои предизвикуваат лачење на инсулин, што доведува до појава на масни наслаги.

Како е структурирана диетата Дукан

Диетата на Пјер Дукан е структурирана во четири фази, а за да се одржат резултатите, потребно е да се донесе здрав начин на живот.

напад

Во првата фаза, дозволено е да јадете само чист протеин со малку маснотии, односно риба, пилешко или мисирка, говедско месо, сирење, јајца, соја и урда. Може да јадете која било количина во која било комбинација, единствениот услов е да се ограничите на оваа храна. Секако, не смеете да јадете слатки, масло, пржена храна или вишок сол. Други дозволени состојки во исхраната, кои можат да обезбедат неопходен внес на влакна се овесните трици. Ако јадете 2-3 лажици секој ден, ќе го олесните функционирањето на дигестивниот систем. Како и во секоја диета, треба да пиете 2 литри вода секој ден за да избегнете дехидрација и да ја елиминирате целата вода што ја задржува телото.

Друга препорака е движење. Ако сте седечки, може да се обидете да пешачите барем 20 минути на ден, особено во првиот дел од денот. Времетраењето на оваа фаза е 10 дена, но за да не ја форсирате белешката, може да ја чувате 7 дена. Резултатите зависат од метаболизмот на секоја индивидуа, може да изгубите до 10 килограми.

Список на храна дозволена во фаза на напад:

• бело и црвено месо: месо од патка, говедско, телешко, пилешко, пилешки црн дроб, мисиркино месо, месо од ној, посно пилешко или мисиркино колбаси, посно шунка;
• риба, школки и морски плодови: лосос, сардини, скуша, пастрмка, треска, морска мачка, ајкула, школки, ракови, ракови, јастози, школки, остриги, ракчиња, лигњи, харинга;
• растителни протеини: производи од соја и соја, тофу;
• ниско-масни млечни производи: урда, млеко со малку маснотии, 0% масен грчки јогурт, крем сирење;
• јајца: на кокошка, плаша или патка.

1. Крстарење

   Во втората фаза ќе можете да јадете повеќе храна отколку во првата фаза, но ќе изгубите многу побавно, околу 1-2 килограми во текот на 7 дена.

   Дукан тврди дека времетраењето на втората фаза варира од случај до случај, така што за секој поединец, постои различен начин за пресметување на периодот. Времетраењето на оваа фаза не може прецизно да се одреди, завршува само кога ќе ги изгубите сите килограми што си ги поставиле на себе.

   Главните аспекти што треба да се следат се почитувањето на сите правила наметнати од диетата без мамење - секое отстапување од исхраната може да ја наруши целата ваша диета, имајќи негативни ефекти врз резултатите што сте ги добиле досега. Чувајте ги истите препораки во врска со спортот и потрошувачката на 2-3 лажици овесни трици, хидратација со вода (2 l на ден).

   Храна дозволена за време на фазата на крстарење:

   • протеини: бело и црвено месо, риба, школки и морски плодови, растителни протеини, млечни производи со малку маснотии и јајца (видете го списокот погоре).
   • зеленчук: артишок, грав, аспарагус, цвекло, брокула, морков, карфиол, целер, краставици, модри патлиџани, ендиви, мешунки, кеale, зелена салата, рукола, печурки, кромид, праз, зелен кромид, караница, домати, тиквички, бриселско зелје
   • маслиново масло: најмногу една кафена лажичка на ден, само во денови кога исто така консумирате растителни протеини
   • гоџи: една лажица на ден, само во денови кога исто така консумирате растителни протеини

   1. консолидација

      Третата фаза е наменета за премин од строг режим на губење на тежината во начин на живот. Можете да го избегнете јо-јо ефектот присутен во многу диети со неефикасни резултати. Вашето тело тешко може да се прилагоди на различен стил на јадење, па затоа му треба период на сместување.

      Стабилизација

      Четвртата фаза е да воспоставите здрав начин на живот што треба да го одржувате трајно до крајот на животот, за да не добиете тежина. Се препорачува секој четврток да јадете храна што содржи чист протеин, а во останатите 6 дена можете да комбинирате чисто протеин со која било количина од зеленчук. Друга промена што може да ја направите во оваа варијанта е воведување на други видови месо во исхраната, како свинско или јагнешко (еднаш неделно). Исто така, се препорачува да консумирате 2-3 лажици трици, 2 литри вода и најмалку 30 минути физичка активност секој ден.

      Последната фаза - консолидацијата - трае најдолго, и правилно да се пресмета, множете 5 дена со секој изгубен килограм. На пример, ако изгубивте 20 килограми, четвртата фаза ќе трае околу 3 месеци (90-100 дена). За да бидете сигурни дека повторно нема да добиете тежина на крајот од оваа фаза, треба да имате иста тежина како и на почетокот.

      За да избегнете разочарување, најдобро би било да поставите реални очекувања и да не поставувате неостварливи цели.

      ---