Бидете потпреме на долг рок; списание за аптеки
Заводливи калории насекаде. Слабеењето е тешко. Како сè уште работи и зошто радикалните диети можат да помогнат
Забава при готвење: свежите состојки помагаат да ослабете и да ја одржувате телесната тежина
Одлуката е донесена: Вишокот килограми конечно треба да се намали. Што е можно побрзо и што е можно подолго. За да се оствари сонот за нивната посакувана тежина, многумина преземаат драстични мерки. Некои пијат само сокови со денови, други јадат супа од зелка наутро, напладне и навечер, а трети си забрануваат вечера со недели. Дали ќе се оствари сонот за помалата големина на фустанот? Наместо не. Колку и да звучат поинакви приодите, тие имаат една заедничка работа: на долг рок, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат поради концептите на радикална диета. Килограмите остануваат вклучени или се враќаат назад.
„Нашите тела не се создадени за слабеење“, објаснува Ларс Селиг. Диететичарот и медицинскиот едукатор е шеф на тимот за исхрана на клиниката во Лајпциг. „Ако телото сака да врати дел од вишокот килограми, тоа значи чист стрес за него. И колку побрзо ќе му ги одземете килограмите, толку повеќе ќе вложи напор за да ги врати подоцна. Од друга страна, ако слабеете полека и стабилно, можете да го измамите вашето тело. Селиг: „Идеално е ако изгубите околу 500 грама неделно“.
Индивидуални диети
Но, како работи тоа? „Не постои една диета која работи подеднакво добро за секого“, вели Селиг. Сепак, неколку упатства што можат да ви помогнат да го пронајдете соодветниот метод. „Промените во исхраната што работат со многу забрани покажуваат мал успех“, објаснува професорката Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике (DIfE). Оние кои забрануваат нешто автоматски ја зголемуваат желбата за тоа. И тешко дека може да мислам на нешто друго.
Најважната работа во врска со слабеењето: диетата треба да ми одговара. „И цел живот и не само неколку недели“, нагласува Клаус. Секој што целосно ќе се преврти на диета, нема да може да се одржи долгорочно и брзо ќе западне во старите нутриционистички модели.
Според експертот, ова често е проблем со таканаречените радикални диети. Нивниот концепт: изгуби многу тежина за кратко време. „Тие нудат строги правила за ова“, вели Клаус. „Ова е токму она што може да им помогне на некои луѓе кои сакаат да изгубат тежина на почетокот. Покрај тоа, овие диети ве мотивираат да продолжите по патот. Затоа што особено на старт килограмите паѓаат. Важно е да се знае: Обично не само што губите маснотии, туку ја губите и мускулната маса.
Лекови за пиење за да започнете
Ако сакате брзо да изгубите тежина, ова можете да го постигнете и со диета со формула од аптека. Таквите лекови за пиење се само помош за започнување и не трајно решение. За долгорочен успех, сепак, мора да се направи промена во исхраната. Секој што страда од здравствени проблеми треба да се консултира со својот лекар.
Формула диетите се прав што може да се меша, кои ги содржат сите важни хранливи материи и се особено богати со протеини. „На овој начин ја одржувате загубата на мускулна маса многу ниска“, објаснува диетичарот Селиг. Сепак, важно е да се обрне внимание на составот на прав. Често има многу шеќер во диетите со добар вкус на формули.
Селиг ве советува да побарате совет од аптека или сами да го проверите составот на производот. Не треба да се вклучуваат ниту засилувачи на шеќер, ниту вкус, туку биолошки високо квалитетен протеин и сите потребни витамини и минерали.
Активно обликувајте го секојдневието
Исто така е важно да се следат препораките за потрошувачка. „Имав пациенти кои ставаа тежина на диети со формули“, вели Селиг. „Вие дополнително го испивте правот и не заменивте оброк со него како што беше наменето.
Ако не сте сигурни која диета најмногу ви одговара, можете да добиете професионална поддршка. Важно: претходно разјаснете ја посетата на нутриционистички консултации со компанијата за здравствено осигурување. Некои барем делумно ги заменуваат трошоците.
Покрај правилното мени, треба да вежбате доволно. „Важно е да бидете активни секој ден, брзо да одите на воз или да работите во градината“, вели експертот Клаус. Вие не губите тежина само од вежбање, но тоа е важен придружник на диета. Вие не губите мускулна маса. Потрошувачката на енергија се зголемува, согорувате повеќе калории.
Држете тежина!
После диета, лесно е да се вратите во старите обрасци. Овие совети треба да го спречат тоа:
Заменете го тестот за фармерки
„Одржувањето на тежината значи да се мериш одново и одново“, вели професорот Јоханес Ердман, нутриционист на Универзитетот за применети науки во Вајенстефан-Триесдорф. Тој препорачува да стапнете на вагата еднаш неделно. На овој начин можете да проверите дали тежината останува на исто ниво. Добрата работа во врска со ритуалот: Оние кои рано ќе забележат дека дебелеат, можат да дејствуваат побрзо. Од друга страна, оние кои едноставно чекаат да ги штипнат своите омилени фармерки, честопати губат време да интервенираат. И започнете го посакуваниот проект за тегови одново.
Заштитете ги децата
Се повеќе студии покажуваат дека дебелината може да се наследи. И не само преку гените на мајката. Ако мажот ја промени својата исхрана пред зачнувањето, ова може да помогне да се спречи дебелината.
Активно спречи
Секој четврти возрасен не вежба доволно.
Светската здравствена организација извести минатата година. Ова го зголемува ризикот од болести како што се дијабетес, деменција и некои видови на рак за 1,4 милијарди луѓе. Уште една причина да влезете во обучувачите и да започнете.
Поставете го тајмерот за јајца
Дали секогаш мора да биде пребарување? Моника Бишоф, која е на чело на Центарот за нутриционистичка медицина и превенција во болницата Бармхерзиге Бридер во Минхен, препорачува да ставите порција на чинијата - а потоа да поставите тајмер за јајца на 20 минути. Додека часовникот работи, го завршувате својот дел, но не смеете да добиете преглед. „Нашето чувство на ситост е малку одложено“, објаснува Бишоф. Откако ќе поминат 20-тина минути, многумина сметаат дека веќе се полни.
да изостри нож
Ако сакате да останете витки и да се храните здраво, мора да се ставите пред шпорет. Опремата, на пример, може да го направи готвењето позабавно. Кој сака да табла билки и овошје со тап нож? Многу нутриционисти работат со институти кои нудат курсеви за готвење. Размислете креативно и вклучете се во нови работи - Бишоф исто така се обидува да им го приближи ова на своите пациенти за време на обука за шопинг. На пример, готовите јадења може да се зачинат здраво со зеленчук.
Научете да сакате зеленчук
Брокулата има вкус на лесна храна? Ако мислите така, треба да го подготвите зеленчукот сосема поинаку. Бишоф сака да ги воодушевува своите пациенти и препорачува, на пример, да ја остават брокулата сирова и да ја рафинираат со прелив направен од маслиново масло, леќата и парчињата манго. За да останете витки, не треба да се бега од зеленчук. „Ако не ви се допаѓа, веќе сте изгубиле“, вели експертот Бишоф. „Ни треба овој волумен со цел да почувствуваме одредена количина на сатурација.
Уживајте свесно
Одржувањето на посакуваната тежина не значи да го живеете целиот живот во вечна дисциплина. „Можете исто така да празнувате на годишен одмор или на посебни денови“, нагласува нутриционистот Ердман. Ако свесно јадете чоколаден кроасан и не го проголтате, нема да добиете тежина од тоа. Но, тоа треба да остане исклучок. „Секој што зборува, гледа телевизија или се расејува на својот мобилен телефон додека го прави ова, сепак лесно паѓа во старите обрасци“, вели Ердман.
Анализирајте ја базалната стапка на метаболизам
Анализа на биоелектрична импеданса (БИА) е научно признат метод за мерење на телесните масти и мускулната маса. Ова им дава на нутриционистите можност да спречат некого да го расипе мускулното ткиво. „Анализата, исто така, помага да се пресмета базалната метаболичка стапка попрецизно отколку што е можно со формула“, вели Бишоф. Сепак, услугата обично не ја покриваат компаниите за здравствено осигурување.
Оброк според планот
„Ако го испланирате оброкот, ќе имате помалку грицкања помеѓу нив“, објаснува експертот Бишоф. Важно е да одвоите време за секој оброк и да не грицкате постојано. Бишоф ги советува своите пациенти да напишат сè што јадат седум дена и да го откријат бројот на калории во храната. „Сега има многу апликации што можат да се искористат за брзо откривање“, рече Бишоф. На овој начин ќе добиете чувство за вистински калориски бомби.