Бидете во форма со Serban Blebea Како ефикасно да ги измерите вашите делови Мобилен
Голем проблем за оние кои сакаат да останат во форма или кои сакаат да изгубат тежина е мерењето на порциите храна. Ова е токму она што ни го соопшти Сербан Блебеа, специјалист за трансформации на телото.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку. Нешто што секој знае, но многу малку го применуваат. Зошто? Јадењето помалку е многу субјективна работа. Она што го јадам може да ви изгледа повеќе или помалку во зависност од тоа како ги приближувате количините.
Едноставно решение би било да ја измерите секоја храна што ќе ја ставите на чинијата. Многу добра идеја ако живеете во лабораторија и секој ден се облекувате во бела наметка, но во реалниот свет тоа едноставно не е можно.
Во последните децении успеавме да го решиме овој проблем со појава на диети. Диетата Аткинс или Дукан беше претставена како стандарди за храна. Без оглед на диетата што ја следите, основниот принцип е ист: создавање калориски дефицит.
Главниот проблем при изборот на диета е тоа што значително ја намалува количината на макронутриенти што ги земате од вашата диета, а тоа може да има негативни долгорочни ефекти. Ако овие диети имаа долгорочни резултати, тогаш сигурно немаше да забележиме дека се зголемува процентот на луѓе со прекумерна тежина.
Поголемиот дел од времето, тоа не е проблем на недостаток на информации, туку на примена на овие принципи во пракса. Да заборавиме на момент за познатите диети и да разговараме за системот за мерење на порција што навистина работи. Следно, ќе ви претставам систем за апроксимација на непогрешлив дел, лесен за употреба и за кој не е потребно постојано да носите кујнски вага во торбата.
За да изгубите тежина, не е доволно да ја изберете вистинската храна, но и да ја контролирате количината на храна што ја јадете.
Сакам да мислите дека вашата рака е ваша вага за кујна што секогаш ја носите со себе. Секој оброк треба да ги вклучува главните групи на макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти.
Јаглехидратите се поделени на едноставни (шеќери) и сложени (богати со растителни влакна). Погодете кој препорачувам? Мастите исто така се поделени на незаситени масти, кои се наоѓаат во извори на зеленчук и заситени масти, кои доаѓаат од животински извори и треба да се избегнуваат.
-Порција протеини е големината и дебелината на вашата дланка.
-Една порција јаглени хидрати е со големина на затворена тупаница (избегнувајте шеќери).
-Дел од зеленчук е со големина на две затворени тупаници (можете да јадете онолку колку што сакате).
-Горниот дел на палецот е дел од здрави маснотии.
Сега кога знаете како да ја приближите количината храна што треба да јадете на секој оброк, сè што треба да направите е да го следите овој систем и да запишете сè што јадете во дневникот за храна.
Ова е многу корисна алатка во процесот на реновирање на телото. Не заборавајте да ја запишете храната што не треба да ја јадете, бидејќи тие носат најголем вишок калории, дури и ако тоа не го сфатите во прв степен.