Бидете во тек со вашиот дневен биолошки часовник Reader s Digest Romania

Птиците го прават тоа, како и пчелите. Дури и сино-зелените бактерии: имено, тие имаат поим за време, благодарение на биолошкиот часовник што помага при активирање на миграција, опрашување и сите други работи што ги прават бактериите. Уште поизненадувачки е фактот дека вашето тело е во согласност со часовник, без разлика дали носите еден во раката или не. Крвниот притисок, издржливоста за време на физичката активност и склоноста кон кивање или дишење тешко - со други зборови, скоро секој биолошки процес - следат одреден дневен или сезонски ритам.

Еве што значи тоа: Можете да го подобрите вашето здравје со минимален напор ако знаете како да ги користите дневните, неделните и сезонските циклуси на вашето тело. Да се чувствувате подобро веднаш, еве го вистинското време да.

Однесувајте се кон кариесот попладне
Аналгетскиот ефект на забната анестезија трае подолго попладне отколку наутро. Во една студија, беше откриено дека лидокаинот ги отепал нервите пет пати подолго кога се инјектира рано попладне во споредба со првиот час наутро.

Земете го крвниот притисок наутро и навечер
„Крвниот притисок варира во текот на денот - тој е најнизок околу спиење и највисок наутро кога ќе се разбудите“, рече Davidеј Дејвид Глас, доктор по деноноќна биологија на универзитетот Кент во Англија. Ако внимавате на вашиот крвен притисок, за да му помогнете на вашиот лекар да одлучи дали ви требаат лекови, може да формирате погрешна слика ако ја мерите само еднаш на ден. „Ако го земате крвниот притисок самостојно, најдобро е да го направите наутро и навечер“, објаснува Глас. Бидете сигурни да го мерите во исто време секој ден - времето не се разликува. Специјалистот предупредува дека ако го земете крвниот притисок двапати, може да се ослободите од рецептот на хипотензивни лекови. Така, ќе се препорача само диета и вежбање.

Изгубете неколку килограми

Измерете се во петок и понеделник
Експертите веќе долго време сугерираат дека оние кои сакаат да ослабат се искачуваат на вагата барем еднаш неделно - така прават и повеќето членови на Националното биро за контрола на телесната тежина, од кои секој успеа да изгуби најмалку 14 килограми и да остане барем една година. Но, сега, студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вашингтон ги вознемирува водите.
Откри дека негувателите имаат тенденција да се занесуваат за време на викендите, но ако се мерите во петок (особено во раните утрински часови, кога имате најмалку тежина), резултатот е позитивен, што може да го намали вашето искушение до јадете прекумерно, објаснува д-р Сузан Ракет, водечка авторка на студијата. И, ако повторно се искачите на вагата во понеделник, можете брзо да се поправите ако отстапите од диетата, вели специјалистот.

Вечера порано
Најновите истражувања ја потврдуваат популарната мудрост што нè учи дека јадењето навечер може да ве натера да се здебелите. Во една од нив, експертите хранеа група заморчиња за време на нормалното будење и втора група за време на нормален сон. Заморчињата кои јаделе во „несоодветно“ време се здебелиле повеќе од двојно повеќе од другите.
„Ако следите диета, но не можете да изгубите тежина, обидете се да јадете вечера еден час порано“, препорачува Деана Арбл од Универзитетот Нортвестерн во САД, главниот автор на студијата. Сигурно нема да ви наштети, па дури и може да ви помогне.

Поместете се навечер
Ако сакате да станете во форма побрзо, најефикасен начин е физичката активност на крајот на денот. Една студија на Мајкл Дешенс, д-р по физиологија на движење на колеџот Вилијам и Мери во Вилијамсбург, Вирџинија, покажува дека силата и издржливоста се зголемуваат помеѓу 16 и 20 часот за околу 5% во споредба со утринските часови, што значи дека можете да вложите повеќе напор. . Покрај тоа, имате и потопли мускули, што ќе ви помогне да спречите повреди.

Заштитете го срцето
Земете профилактички лекови навечер
Студиите сугерираат дека аспирин земен дневно е помалку веројатно да предизвика крварење во стомакот кога се зема кон крајот на денот. Дури е можно администрацијата во ова време да ве заштити подобро. Причината: ризикот од срцев удар рапидно се зголемува наутро (опасноста е три пати поголема помеѓу 6,00 и пладне, во споредба со остатокот од денот). Аспиринот помага да се намали ризикот од згрутчување со намалување на леплива конзистентност на тромбоцитите - една таблета ќе заштити тромбоцити за целиот нејзин животен век од десет дена. Сепак, нови тромбоцити се трајно формирани и администрирани-
Аспиринот навечер гарантира дека имате доволно лекови во крвта за да заштитите нови тромбоцити во текот на утринските часови со потенцијален ризик.

Дополнителен сон кога ќе го ставите часовникот напред
Нема појасен знак дека доаѓа пролет од светлосниот час што го добивате кога ќе се префрлите на летното сметање на времето. Но, твоето срце може да плати за ова задоволство. Шведските истражувачи забележаа 5% зголемување на бројот на срцеви удари во првата недела по летно сметање на времето. Можна причина: губење на сон и нарушени циклуси на телото. Можеби е добро да легнете порано во текот на годината, ноќе кога ќе се смени времето.

Направете тестови за астма наутро
Дишните патишта стануваат повеќе зафатени и воспалени во средината на ноќта (помеѓу 2,00 и 5,00 часот), кога може да се појават напади на астма. „Ако одите на лекар во раните утрински часови, имате шанса да направите тестови за да ја дијагностицирате состојбата под најсилната манифестација“, вели Мајкл Смоленски, професор по медицинско биоинженерство на Универзитетот во Тексас. Вашиот лекар може исто така да побара од вас да користите максимален мерач на проток дома, за да се тестирате кога е најизразен врескањето (н.р .: бучава од отежнато дишење). Бидејќи жените се најмногу склони кон напади на астма во деновите пред менструацијата, ова е добро време да ги следите вашите симптоми и да ги одржувате лековите пригодни.

Земете антихистаминици навечер
„Симптомите на алергиски ринитис, како што се ринореја, суво грло и кивање, обично се потешки наутро. Повеќето пациенти ќе се чувствуваат подобро ако земаат лекови пред спиење “, препорачува д-р Ричард Мартин од болницата Денвер.

Прошетајте навечер
Многу луѓе се алергични на кивање и чешање, особено наутро. Покрај тоа, многу дрвја го ослободуваат својот полен на изгрејсонце, а најголемата количина се наоѓа во воздухот околу пладне.
Значи, прошетајте навечер.

Тргнете ја вилушката најмалку три часа пред спиење
Во гастроезофагеален рефлуксен стомак, киселината во желудникот често завршува во
хранопроводот. Според експертите, овој феномен може да предизвика или влоши астма, дури и ако немате симптоми на изгореници. Завршувањето на вечерата неколку часа пред спиење може да биде од корист.

Имате повеќе енергија
Седете покрај прозорецот за појадок
Изложеноста на силна утринска светлина му помага на вашето тело да го синхронизира својот внатрешен часовник со околината. Така, се подготвувате за следниот ден и ќе спиете подобро навечер.

Спијте малку рано попладне
Тоа чувство на попладневна поспаност за кое сите знаеме дека не мора да е предизвикано од премногу богат оброк.
„Во раните попладневни часови, достигнувате чувствителна точка во циклусот на будење, па затоа е добро време да дремнете. Можеби ќе се чувствувате уште подобро ако пиете чаша чај или кафе пред да легнете “, препорачува ieејми Цајтер, доктор по деноноќна биологија на Универзитетот Стенфорд. Се чини неприродно, но енергичните ефекти на кофеинот почнуваат да се чувствуваат само по околу 45 минути. (Ако сте склони кон несоница, престанете да спиете по 17 часот)

Ако ја промените временската зона, проверете дали пристигнувате на вашата дестинација наутро
Ова е доколку патувате на исток: според Цајтер, ако утринското сонце ве капе кога ќе го напуштите аеродромот, полесно ќе се прилагодите на новата временска зона. Ако патувате на запад, обидете се да стигнете таму навечер. Стратегијата на Цајтер да ги избегне симптомите на јазот во временската зона: неколку дена пред да патувате од запад кон исток, обидете се да се изложите на силно светло рано наутро за да ви го дадеме вашиот биолошки часовник напред. Ако патувате во спротивна насока, изложете се на силна светлина попладне неколку дена пред патувањето, за да го одложите вашиот сон. „Без оглед на која насока патувате, земете доза од 3 мг мелато-
нина пред спиење првата ноќ помината на дестинацијата “, препорачува истражувачот J. Дејвид Глас. „Тоа ќе ви помогне да заспиете. Покрај тоа, тоа е уште еден начин да го ресетирате вашиот внатрешен часовник “.