Биди фит дома
Првиот и најпријатниот начин за вежбање дома би бил интензивна сексуална игра или можеби само сериозно „кикотење“. И двете опции можат да ви помогнат да потрошите помеѓу 150-300 калории за половина час, особено ако сте активни за време на предиграта и сакате да бидете „на врвот“. Да не спомнувам дека добрата физичка состојба може да ви помогне да имате подобар секс .
Можете исто така да добиете големо задоволство од секојдневното движење самостојно. Оние што изгледаат добро се чувствуваат добро, затоа не го одложувајте вежбањето. Оставете ги изговорите настрана, сменете се во нешто пријатно и испробајте ги овие едноставни вежби во удобноста на вашиот дом, без да одите во теретана и да не губите време на патот.
Пораз на гравитацијата.
Еден од стравовите на жените како што стареат е дека нивните гради ќе ја изгубат битката со гравитацијата. Помогнете им да ја задржат својата цврстина со оваа едноставна вежба, која ќе работи на неколку мускулни групи, вклучувајќи ги и пекторалните. Оваа вежба бара тегови, но можете да импровизирате со 2 шишиња од 500 ml вода.
Од седечката положба со грбот кон каучот, легнете на грб, така што ќе седите со главата и рамената на каучот, а средината е во воздухот, поткрепена на нозе, со свиткани колена на 90 степени. Дали се чувствувате напнати стомакот и задникот? Сега истегнете ги рацете на каучот (нормално на трупот) држејќи ги тегови во вашите раце и подигнете ги над градите со бавни, но прецизни движења. Направете 3 сета од по 15 повторувања.
Тврд камен назад.
Оваа вежба ќе ви помогне да го работите задникот, но исто така ќе ви помогне да спречите болка во долниот дел на грбот. Овие лифтови можете да ги правите и со стапалата на подот, но ако ги подигнете ќе ги работите вашите мускули многу поинтензивно. Така, од седечката положба свртена кон софата, легнете на грб и поткрепете ги табаните на софата. Сè што треба да направите е да имате потпетици на работ на каучот, остатокот од стапалото треба да биде во воздухот.
Потпрен со грбот на подот и потпетиците на работ на каучот, подигнете го грбот во воздухот, така што ќе добиете права косо линија. Рацете треба да се испружат покрај телото, а дланките да се потпираат на подот. Направете 3 сета од по 20 повторувања.
Да ги преброиме квадратите.
Ајде, едноставно е. Отсекогаш сте им се восхитувале на познати личности со добро работен стомак (инаку не можете) на повидок во тие врвови на култури и како да се предавате на овој тренд, само што сè уште ги немате плоштадите. Всушност, тие се скриени само под грозен слој маснотии. Еве што да направите за да ги извадите на површина.
Седнете на работ од каучот со омилената ТВ-серија, да заборавите на времето и да направите што повеќе повторувања. Ставете ги дланките на задниот дел од вратот, потпрете се назад малку и подигнете ги нозете со свиткани колена во воздухот. Го чувствувате стомакот напнат, нели? Притиснете игра на ТВ и вежбајте: доведете ги колената што е можно поблиску до градите и потоа потрудете се да ги истегнете нозете што е можно подобро во почетната позиција. Направете 3 сета од по 20 повторувања.
Што велиш дека звучи добро? Ако ве убедив, можеби и вие сакате да ги испробате овие 4 вежби пред ТВ .