Бикини тело за само 3 недели
Ниските јаглехидрати, што значи елиминација на јаглехидратите, ве прави брзо слабеење. Со диета богата со протеини, килограмите паѓаат без да бидете гладни. Откријте што може да стори ниски јаглени хидрати и пронајдете 7-дневен план за оброк тука.
Зошто ниски хидрати?
Дали сакате брзо да станете витки, без да бидете гладни и да направите нешто за вашето здравје на страна? Ниските хидрати се волшебниот збор што е основа на многу диети веќе неколку години. Што значи ниски хидрати и како функционира диетата? Ниските хидрати се сведуваат на минимизирање на јаглехидратите. Ова значи дека јаглехидратите се избегнуваат ако е можно. Овие се состојат од молекули на шеќер кои се движат од едноставни до повеќе шеќери. Ако се консумираат повеќе јаглени хидрати за подолг временски период отколку што троши телото, вишокот енергија се претвора во маснотии и се складира. Ова може да доведе до дебелина, дијабетес, деменција, слаби перформанси и други болести на животниот стил. Според новата студија, повеќе од 640 милиони возрасни лица се дебели денес, околу 600.000 Австријци имаат дијабетес мелитус и скоро секој четврти Австриец страда од висок крвен притисок.
Што можам да јадам?
Ниско ниво на јаглени хидрати не значи дека нема јаглехидрати. Секоја форма на шеќер, како и производи од бело брашно и производи од бело брашно - т.е. сите производи што содржат многу јаглени хидрати со краток ланец - се „забранети“. Сè што ни треба во однос на јаглени хидрати, исто така, може да се најде во зеленчук, овошје, млеко и месо. Исто така, треба да се земат предвид и многуте скриени јаглехидрати кои се содржани, на пример, во форма на шеќер во готови производи, производи од колбаси, овошни сокови или алкохол. Обидете се да ги изоставите придружните јадења како тестенини, компири, ориз и леб или значително да ги намалите. Сепак, ниските хидрати не значат дека треба да јадете месо само сега. Напротив! Исхраната која е премногу богата со протеини, исто така може да има негативни ефекти врз вашето здравје (гихт). Месото не треба да биде на менито секој ден, по можност најмногу двапати неделно. Здрав протеин, исто така, може да се најде во јајца, риби, млечни производи, тофу и леќа, на пример.
Протеини:
Ниските хидрати се засноваат на протеини и маснотии. Но, тоа не значи дека треба да јадете само месо!
Промена на метаболизмот
Со цел да се префрли телото на диета со малку јаглени хидрати, експертите препорачуваат во многу случаи целосно да се избегнат јаглехидрати за краток временски период. Телото ги чува јаглехидратите кои не се консумираат веднаш за еден ден или два, така што секогаш може да се користат. Сè додека продавниците со јаглени хидрати се полни, овие ги користи телото наместо да мора да прибегнува кон досадни масни наслаги. Ако целосно се откажете од јаглехидратите два дена - или само околу 20 грама на оброк - овие продавници се празнат и метаболизмот почнува да не ја добива својата енергија од јаглени хидрати, туку наместо тоа преминува во производство на енергија од маснотии. Тој се префрлува на она што е познато како „кетоза“. Телото почнува да ги разградува мастите.
Исполнет побрзо
Дали се плашите дека нема да бидете сити без јаглехидрати? Не се грижи! Според експертите, луѓето ретко се чувствуваат гладни на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи протеините и мастите прават многу брзо да се чувствувате сити. Сепак, не сите маснотии се создадени еднакви, а посното пилешко веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина отколку масната сланина. Друг важен столб на диета со малку јаглени хидрати е строго придржување кон само три оброка на ден. Избегнувајте закуски, закуски или закуски и дајте му на вашето тело петчасовна пауза, при што може да се концентрира на варењето и нивото на шеќер во крвта може да се врати во нормала.
Не заборавајте да уживате
Ниските хидрати не значат автоматски и откажување од уживањето. Постојат многу вкусни рецепти, исто така, за вегетаријанци. Но, ако не сакате целосно без јаглехидрати - јас веројатно не можев да живеам без тестенини - тогаш и тоа не е никаков проблем. Елиминирајте ги јаглехидратите целосно од менито два дена со цел повторно да ги стопите масните наслаги или да направите неколку дополнителни спортски единици. Вежбањето е основа на секоја диета.
Влез со малку јаглени хидрати
Овде ќе најдете предлози за рецепти за првата недела од вашата диета со малку хидрати. Сите информации за една личност.
Појадок:Смути со спанаќ, авокадо, круша и грозјеСостојки:
20 гр млад спанаќ, лисја од босилек, 1 мала круша, 50 гр зелено грозје, 1/2 авокадо, 50 гр пулпа од диња од медлика, 1/4 лимон (сок), 1 лажица јаворов сируп.
Подготовка:
Крушата и авокадото исечете ги на парчиња, ситно пире со грозје, спанаќ и босилек во блендер, додадете малку вода доколку е потребно.
Пладне:
Салата со зелен аспарагус, боранија и маслинкиСостојки:
125 гр зелен аспарагус, 125 гр боранија, сол, 2 лисја зелена салата, 1/4 црвена чили пиперка, 1/2 мала кромида, 1 стебленце солени, 1 лажица масло бел балсамичен оцет, 1 мини прскање на течен мед, 1 лажица маслиново масло, бибер од мелницата, 25 гр зелени маслинки (без јама).
Подготовка:
Излупете ја долната третина од аспарагусот и исечете ги на половина по должината. Преполови ја низата и на половина должина. Бланширајте аспарагус и боранија во солена вода 6 минути, исплакнете и исцедете добро. Извадете ја зелената салата малку помала. Облекување: Основна чили пиперка, ситно исецкајте. Излупете половина кромид и исецкајте го ситно. Измијте го солениот, исушете го, исушете ги лисјата и исечете ситно. Измешајте сè со оцет, мед и масло, зачинете со сол и црн пипер. Преполовете ги маслинките и измешајте ги. Наредете го аспарагусот со боранија на креветот од главната салата, премачкајте го преливот преку врвот.
Вечерта:Лосос варен во фолија со домати и спанаќСостојки:
1 котлет од лосос (максимум 200 гр.), 40 гр млад спанаќ, морска сол, бибер, 1 домат, 1/2 мал мелем, 1 мало чешне лук, 1 стебленце босилек, 1 лажица маслиново масло, 1 лажичка сок од лимон.
Подготовка:
Загрејте ја рерната на 200 ° С. Ставете го спанаќот на парче алуминиумска фолија како кревет за лососот. Сол и бибер лосос и ставете го одозгора. Излупете го доматот, четвртина, јадро и коцки. Ситно исечете го shallot и лукот. Исечете ги листовите од босилек во ленти. Измешајте ги shallots, лук, босилек, масло, сок од лимон, сол и бибер со домати и намачкајте ги на лососот. Преклопете го пакетот и цврсто затворете го. Гответе на решетката околу 20 минути. Отворете пред сервирање.
Појадок:Јогурт со портокали, моркови и ф'стациСостојки:
150 гр јогурт (малку маснотии), 1 лажичка мед, 1/2 морков, 1/2 портокал, 1 лажичка сецкани ф'стаци, 1 нотка пиперка.
Подготовка: Измешајте го јогуртот со медот. Излупете половина морков, изрендајте ситно и додајте. Темелно излупете половина портокал и исечете ги филетите, соберете го сокот. Измешајте половина од филетите со сок во јогурт. Украсете со преостанатите филети од портокал и ф'стаци, зачинете со пиперка.
Пладне:Кифлички тиквички со јогурт, ореви и маслинкиСостојки:
125 гр тиквички, 1 лажичка маслиново масло, 1/2 мала чешне лук, 60 гр јогурт, сол, бибер, сок од лимон, 1 лажица сецкани ореви, неколку црни маслинки.
Подготовка:
Измијте ги тиквичките, исечете парче со должина должина од околу 2 мм, пресечете ги преостанатите тиквички на фини стапчиња. Загрејте го маслото во тавата. Испржете ги парчињата тиквички од двете страни до светло кафена боја, а потоа исцедете ги. Испржете ги стапчињата од тиквички додека не поруменат и мешајте и оставете ги да се оладат. Излупете го лукот, притиснете го јогуртот, промешајте, зачинете со сол, бибер и сок од лимон. Измешајте јадра од ореви и стапчиња од тиквички. Обликувајте парче тиквички во прстен, поправете го со чепкалка за заби, истурете јогурт и украсете маслинки.
Вечерта:Зеленчук и говедско месо од вокСостојки: 1/2 бугарска црвена и жолта пиперка. 1/2 кромид, 1 млад кромид, 1/2 тиквички, 1/2 чешне лук, 1 см ѓумбир, 125 гр говедско месо, 10 гр ореви кашу, 1 лажица масло од кикирики, 1 лажичка свежо исецкани лисја од коријандер. 1 лажица соја сос, неколку цртички сос од чили, сол, бибер.
Подготовка: Исечете ги пиперките на парчиња со големина на залак, исецкајте го кромидот и исечете го кромидот на парчиња долг 4-5 см. Пресечете ги тиквичките по должина, исечете ги на парчиња. Излупете и ситно исечкајте го лукот и ѓумбирот. Исечете го месото на тесни ленти, испржете ги индиските ореви, ѓумбирот и лукот во врел вок во масло, извадете го и пржете го зеленчукот 6-8 минути со лесен залак. Измешајте во сос од месо, коријандер и соја, варете 1-2 минути. Зачинете со сос од чили, сол и црн пипер.
Појадок:Јајце јадење со зеленчукСостојки: 2 јајца, 1 кафена лажичка крема, сол, бибер, 10 гр суви домати, 1/2 рака ракета, 1/4 тиквички, 1 мала кромида, 1/2 чешне лук, 1 лажица масло маслиново масло, малку црвен пипер во прав.
Подготовка: Измешајте ги јајцата со кремската павлака, зачинете со сол и црн пипер. Исечете ги доматите на фини ленти, исечете ја ракетата. Исчистете ги тиквичките и решетки на ситни ленти. Ситно исечете кора од кромид и чешне лук и соте во врело масло 1-2 минути, измешајте во тиквички и соте 2 минути. Распрснете исечкана ракета и домати. Потоа додадете јајца и оставете да стојат 2-3 минути на не многу висок оган, мешајќи повремено. Зачинете по вкус со црвен пипер, сол и бибер.
Пладне:Фритата од билки со козјо сирењеСостојки: 1 грст свежи билки, 1 млад кромид, 1 лажичка путер, 2-3 јајца, 20 мл млеко, сол, бибер, 30 гр козјо сирење. Подготовка: Загрејте ја рерната на топлина од 200 ° C. Билките ситно исецкајте ги. Исечете го пролетниот кромид дијагонално на прстени и соте во путер во топла, водоотпорна тава. Изматете јајца со билки и млеко, зачинете со сол и црн пипер. Измешајте со млад кромид и оставете го да се постави околу 2 минути без мешање. Исечете го сирењето на парчиња, премачкајте го на фритетата и печете го во рерна 10 минути додека не порумени.
Вечерта:Филе Пикеперч со краставица и зеленчук од копраСостојки: 1 филе од штука, сол, бибер, 1 дршка зелена коријандер, 1/2 мал компир, 1 лажица маслиново масло, неколку парчиња краставица, 1 лажиче јогурт со малку маснотии, 1/2 лажиче сецкан копра, 1 лажиче сок од лимон, 1 нотка шеќер.
Подготовка: Сол и бибер штука. Излупете и грубо изрендајте половина од компирот. Раширете ги листовите од коријандер и конците од компири на штука, цврсто притиснете. Пржете ја рибата во маслото од горната страна додека не порумени. Свртете по околу 5 минути и оставете да врие на тивок оган. Измешајте парчиња краставица со јогурт, копра, сок од лимон, зачинете со сол, шеќер, бибер. Послужете со штука.
Појадок:Леб со малку јаглени хидрати со сирење од сирење, белка од јајце и семе од чиаСостојки: 50 гр семе од чиа, 100 гр оброк од ленено семе, 100 гр мелени јадра од бадем, 2 лажици брашно од интегрално брашно, 2 1/2 лажиче прашок за пециво, 1 лажиче сол, 300 гр урда со малку маснотии, 6 белки.
Подготовка: Загрејте ја рерната на 180 ° C горна/долна топлина. Мелење на семето чиа, измешајте со оброк од ленено семе, бадеми, обилно брашно, прашок за пециво, сол, урда, белка од јајце, оставете да се издува 15 минути. Поставете ја тавата за леб (20 см) со хартија за печење, истурете го тестото, печете добро кафеаво 50 минути. По 20 минути, исечете го тестото по должината. Оставете лебот да одмори 15 минути пред да се сврти.
Пладне:Сурова салата од брокула со брусницаСостојки: 10 гр семе од сончоглед, 200 гр брокула,
1/2 мал црвен кромид, 25 гр јогурт, 1 лажичка мајонез,
1 лажичка сок од лимон, сол, бибер, 1 нотка на пиперка,
1 нотка шеќер, 1 лажица сушени брусница.
Подготовка: Печете ги семките од сончоглед до златно-кафеава боја, оставете да се изладат. Исечете ја брокулата на мали стапчиња. Излупете и исечете го на коцки кромидот. Јогурт со мајонез, сок од лимон,
Измешајте 1 лажичка вода, сол, бибер, црн пипер и шеќер и зачинете по вкус. Измешајте ги сите состојки со брусницата и оставете ги да се стрмни добри 15 минути.
Вечерта:Зеленчук и говедско месо од вок
Рецепт: видете во вторникот навечер
Појадок:Пијалак
Рецепт: видете во понеделник наутро
Појадок:Јајце јадење со зеленчук
Рецепт: видете во среда наутро
Пладне:Салата од авокадо и манго со рукола и домати од црешаСостојки: Винегрет: 1 лажичка сок од вар, 1 лажичка овошен оцет, 1 лажичка масло од grapeeseed, 1 лажица маслиново масло, 1 мала прскање на мед, 1/2 лажичка средно-врел сенф, сол, бибер, 1 грст ракета, 50 гр домати од цреша, 1/2 мала манго, 1 мала авокадо.
Подготовка: Винегрет: изматете го сокот од вар со оцет и маслата. Се меша во мед и сенф, се зачинува со сол и црн пипер. Салата: измијте ја ракетата,
се врти суво. Преполовете ги доматите, исецкајте половина манго, преполовете го авокадото, извадете ја пулпата од јадрото и кожата и
превртете ги коцките. Измешајте ги сите состојки и посипете со прелив.
Вечерта:Филе Пикеперч со краставица и зеленчук од копра
Рецепт: видете во среда навечер
Појадок:Јогурт со портокали, моркови и ф'стаци
Рецепт: видете во вторникот наутро
Пладне:Салата со зелен аспарагус, боранија и маслинки
Рецепт: видете во понеделник
Вечерта:Маринирани пилешки гради со медитерански зеленчукСостојки: 1 1/2 мали чешниња лук, 2 лажици маслиново масло, 1 лажиче сок од лимон, 1 лажица масло темен балсамичен оцет, бибер, 1 филе од пилешки гради (140 гр.), 1 лажиче растително масло, сол, 1/2 мали тиквички, 1/2 модри патлиџани, 40 гр кафеави печурки.
Подготовка: Излупете го лукот, исцедете 1/2 чешне, измешајте со маслото (освен 1 лажица маслиново масло), сок од лимон, оцет и бибер. Ставете го месото со маринадата во вреќа за замрзнувач и оставете го да отстои во фрижидер 2 часа. Загрејте ја рерната на 200 ° C горна/долна топлина. Груби половинки од тиквички и модри патлиџани грубо засечете. Исчистете ги печурките, четвртина од нив, излупете го лукот и грубо исечкајте.
Измешајте го зеленчукот со 1 лажица масло, зачинете со сол и бибер и печете го во рерна 40 минути во сад за печење.
Од време на време да се сврти. Извадете го месото од вреќата за замрзнувач, исцедете го и натопете го во врелото масло
Пржете во тава 4-5 минути од секоја страна, лесно посолете и послужете на зеленчукот
Отсега во вашата продавница за тутун
Крајната диета за бикини
Фигура од соништата за само три недели:
Новата книга за готвење со малку јаглени хидрати нуди разновидни рецепти за 21-дневна диета со ниски хидрати.
Достапно за 9,90 евра во вашата продавница за тутун.