Бикини тренинг 12 минути за да добиете фигура на плажа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Дали сакате одлично тело на плажа? Тогаш дојдовте на вистинското место за да ги внесете стомакот, нозете и дното во најдобрата форма на плажа. Секој втор ден 12 минути се доволни!

Фигура за бикини за 12 минути - тренингот: Следете ги инструкциите за вежбање во галеријата со слики чекор по чекор, ова ќе ве доведе во форма на плажа!

Да бидеме искрени: веќе сте соодветни за на плажа - или сè уште се борите против насобраните зимски килограми? Во секој случај, исто како и ние, прво можете да се воодушевите од овие броеви:

Во Германија секоја четврта жена и секој петти маж страдаат од премногу ребра.
Според едно американско истражување, скоро секоја втора личност би дале една година од својот живот да биде витка.
Околу една третина би се развела за врвната фигура!
А, четири проценти би сакале да бидат слепи отколку дебели!

Всушност, не е толку тешко да се стане тенок на долг рок: Клучот за ова е насочен тренинг и интелигентни вежби со форма на фигура - затоа што ова е многу поефикасно од која било диета со краткотрајност. Но, не грижете се - ние нема да ве испратиме назад во бегство или возење велосипед во моментов: затоа што тренингот за сила, како и вистинската диета, се најефикасните средства за обликување на телото!

Бикини тренинг: предизвик и обликување на мускулите!

Вашите мускули се уништувач на калории број еден:

Дури и во мирување, еден килограм мускул согорува околу 100 калории на ден.

Како што се движите, оваа вредност продолжува да вртоглаво се зголемува. Без тренинг не само што губите мускули, истовремено трошите помалку енергија. И, конечно, од 25-та година од животот, телото се повеќе ја губи мускулната маса кога е неактивно. Доста е од тоа! Бидејќи токму тука започнува тренингот за тело на плажа:

Нашите 8 вежби го натрупуваат вашето тело на вистинските места,
тие ги обликуваат стомакот, нозете, задникот и
во исто време тие ја зголемуваат основната метаболичка брзина со градење на вредни мускули.
Сепак, навистина треба да уживате во тренингот во бикини во траење од 12 минути - и вежбите да ги правите полека. Од една страна, ова го намалува ризикот од повреда затоа што можете да ги изведувате вежбите на технички чист начин.

Дополнителен совет од уредникот FIT FOR FUN, Хајке Шонеге

Ако треба да одите брзо: Фигура тренингот за оние кои брзаат

Прекувремена работа, застој во сообраќајот накај дома, изненадување на посетителите: Можеби се случува да имате само 10 минути или помалку време за тренинг сесија. Тоа исто така носи многу - ако изборот на вежби е правилен. За да добиете што е можно повеќе од вашето тело за многу кратко време, најдобро е да се потпрете на низата движења за кои е потребна максимална мускулна маса:

1. Длабоко сквотот или динамични скокови од длабок сквот (пауза од 30 секунди, 10 секунди; повторете 3-4 пати)
Времетраење: 2 до 3 минути

2. склекови, идеално класично со истегнато тело или клекнување како полесна варијанта (20 до 30 секунди, пауза од 10 секунди; повторете 3 пати.
Времетраење: 1,5 до 2 минути

3. Влечење, класичен или со поддршка (стол под нозете) или партнер за обука (20 до 30 секунди, пауза од 10 секунди; повторете 3 пати).
Времетраење: Времетраење: 1,5 до 2 минути

4-ти. Бурпи - Тие комбинираат склекови, сквотирање и истегнување и затоа се особено ефикасни (30 секунди, 10 секунди пауза; 2-3 круга).
Времетраење: приближно 1,5 до 2 минути.

Од друга страна, студија на Државниот универзитет Вејн во Детроит покажува дека обуката за бавна сила исто така го зголемува метаболизмот на маснотиите. Ексцентричната фаза е одлучувачка - Значи, оној во кој вашиот мускул се враќа во првобитната должина. Ако ова трае три секунди или подолго со секое повторување, тоа го зголемува ефектот на изгореници: Метаболизмот во мускулите потоа се зголемува до 72 часа - и користите дополнителна енергија дури и во фаза на мирување.

Значи, не мора да правите дневна рутина за тренинг со хардкор бикини

Мускулите растат во периодот на одмор помеѓу две тренинзи - а не за време на вежбање! Покрај тоа, тренингот во бавно движење осигурува дека значително повеќе мускулни влакна се обучени отколку во брзо движење. На крајот на краиштата, не сите влакна во мускулот се вклучени во секое движење.

Сепак, тренингот со бавно движење го зголемува овој процент за 50 до 100 проценти. И дури и ако го направите нашиот тренинг со апсолутно темпо на полжав - за 12 минути лесно ќе управувате со 4 вежби.

Дури имате корист двапати од ова, бидејќи едно американско истражување покажа дека дури и мини доза од 20 минути на ден со умерен интензитет го крева расположението. Добриот ефект на расположение опстојуваше кај испитаниците до 12 часа по тренингот. На крајот на краиштата, одлична фигура има и соодветна харизма. Тогаш може да гарантирате дека ќе бидете видени од вашата најдобра страна на плажата за кратко време.