Биланс на плочата - Суштинско ново
Рамнотежа на плочата
Луѓето почнаа да бидат сè повеќе свесни и загрижени за состојките што ги избираат за секој оброк, но количината на информации што ги наоѓаме на Интернет не секогаш претставува квалитет. Значи, ние сме бомбардирани со разни написи и препораки од луѓе кои не треба да имаат големо влијание врз нас.
Здравото и урамнотежено јадење стана тема на субјективна дебата, поради што секој од нас има формирано мислење за тоа како треба да изгледа дневното мени. Од вегански, вегетаријански до палео, високо протеини, луѓето се обидуваат да го пронајдат вистинскиот начин на живот за секого.
Она што секогаш сакам да го потенцирам е дека наместо да се фокусираме на храната што треба да се отстрани од исхраната, би било подобро да се фокусираме на квантитетот и квалитетот на производите што ги избираме секој ден. Liveивееме со впечаток дека ако јадеме помалку, ќе изгубиме тежина, но не е важна само количината, туку и квалитетот на храната, а во најголем дел од времето, овој избор е да јадеме помалку и да биде дефицитарно со калории не е надгледувана од надлежно лице од областа.
Се обидувам да промовирам, што е можно повеќе, урамнотежен начин на живот, и за мене, ова значи одржливост. Јасно е дека диетата мора да се следи за краток временски период, но мора да бидеме свесни дека враќањето на навиките пред диета мора да се направи постепено.
Постојат многу митови кои треба да се демаскираат за да се следи балансиран начин на живот. Како прво, јаглехидратите се најважниот извор на енергија и не треба да ги избегнуваме во текот на денот. Така, и лебот и тестенините, кои се храна со најголема вина кога станува збор за здрав начин на живот, можат да се јадат умерено. Овошјето и зеленчукот се исто така важни пиони и треба да се јадат околу 5 порции на ден, во различни форми (варени или сурови).
Хидратацијата е повторно чекор што не треба да го прескокнуваме. Ако можев да препорачам нешто, тоа ќе беше чаша вода фиксирана по будењето. Водата во организмот има толку многу придобивки што консумирањето очигледно мора да стане навика.
Начините на живот, како што се вегетаријанството, веганизмот, палео, глутен и така натаму, доведоа до појава на производи кои не може да се класифицираат како здрави. На пример, познавам многу видови вегански шипки, промовирани како совршени закуски помеѓу оброците, но нивната содржина на шеќер ја расипува нивната репутација. Исто така, производите без глутен може да содржат и други состојки кои можат да им наштетат на целијакиите, а присуството на шеќер е цел на денот. Истата приказна се повторува и во случај на млечни производи, колбаси кои се претставени како малку маснотии или без маснотии, но недостатокот на маснотии (што, всушност, го дава вкусот на храната) е покриен со присуството на шеќер во различни форми. На крајот на краиштата, органските производи не ветуваат ниту чиста етикета. Сè повеќе има слатки на кои има органска зелена етикета, но едноставна анализа на списокот на состојки, можеме да видиме дека производот е далеку од тоа да биде оној што промовира здрав начин на живот.
Важно е да знаете како да прочитате етикета и да не купувате производи што или содржат долг список на состојки, или да најдете меѓу нив шеќер под различни имиња или други состојки чиј извор не го знаеме. Не смееме да паднеме ниту во друга крајност, поточно анализата на секој производ што ќе го купиме, но добро е да се знае дека основната храна треба да биде, на крајот на краиштата, оние производи што можат да се одгледуваат.
На крајот на денот, мислам дека треба да се вратиме на основните работи, да не ги ставаме нашите надежи во чудесни прашоци, апчиња или чаеви за да изгубиме тежина, на диети предложени од други луѓе преку Интернет и да се фокусираме на безбедното, имено: јадење Шејковите не треба да го заменуваат оброкот, а витамините и минералите лесно можат да се апсорбираат од овошјето и зеленчукот што треба да ги јадеме секојдневно. Би сакал да се фокусирам на диетата, а не на додатоците, затоа секогаш препорачувам да го храните телото, а не да го нагласувате преку различни методи.
Да, здравиот начин на живот не е секогаш лесен за следење, но ако се фокусираме на неколку основни принципи, можеме да се справиме со овој предизвик.
• Јадете што повеќе зеленчук. Не заборавајте за дневниот внес на овошје
• Изберете квалитетен протеин. Можете исто така да добиете протеини од мешунки, јајца, сирење
• Пијте вода. Ако секогаш имате шише со вас, полесно ќе се хидрирате.
• Движете се. Доволно е што сме заглавени на стол повеќе од осум часа на ден. Она што го правиме по канцеларијата е исто толку важно
- Дали спиеш. Одморот е од суштинско значење и не смееме да го прескокнеме овој чекор. Ноќите без сон можат да имаат негативни последици врз желбите и начинот на кој правиме избор на храна.
Меѓутоа, ако изградиме некои здрави навики и успееме да се држиме до нив, ние сме на идеалниот пат кон здрав живот. Јадењето здраво и урамнотежениот живот не значи совршенство, не значи дека треба да се откажеме од чоколадо или дека треба да јадеме само зелена боја. Тоа е одржлив начин на живот, оној што можеме да го следиме подолг временски период, не само неколку месеци како што тоа го правиме во случај на диета. Тоа е начин на живот во кој можеме да ги претставиме оние намирници за кои се обвинуваат многу статии. Треба само да бидеме поотворени, да не забрануваме одредени состојки и да размислуваме повеќе за тоа што можеме да донесеме во исхраната, а не за тоа што да се елиминира.