Биланс на вода за статијата за услуги СЛТ

Водата може да го надмине рамнотежата на солите во организмот.

Премногу вода е опасна: луѓето често умираат во тестови на храброст и пиење натпревари со вода.

Дури и спортистите понекогаш претеруваат со вода за пиење. Што се случува во човечкото тело во вакви случаи?

Треба да биде голема забава: Во јануари 2007 година, радио станица во Калифорнија организираше натпревар за пиење вода. Прва награда е конзола за компјутерски игри со спортска програма.

Задачата е бизарна: учесниците треба да пијат што повеќе вода за време на програмата и да ја задржат урината. Оние што пијат најмногу вода и ја држат урината без да мочаат или да фрлаат, ќе го добијат уредот од 250 долари. 28-годишната ennенифер Стрејнџ е исто така таму. Таа има три деца и сака да им ја даде конзолата. Обложувалството за пиење, популарна забава меѓу американските студенти, и се чини лесно. Таа продолжува добро и има шанси да победи - но кон крајот, по околу три часа, се чувствува болно и има главоболка.

Модераторите се шегуваат на нивна сметка и ги исмеваат учесниците, од кои некои имаат подуени стомаци и главоболки. Слушател одговара по телефон и е префрлен на тековната програма. Таа предупредува на труење со вода - но дури и сега модераторите не прават ништо. Се повикувате на условите за учество: Сите кандидати претходно треба писмено да потврдат дека учествуваат доброволно и на сопствен ризик. Ennенифер Стрејнџ конечно се најде на втората позиција, веројатно пиеше скоро осум литри во рок од три часа. Таа ја напушта станицата со утешна награда, но не се појавува на работа. Наместо тоа, таа се одјавува од канцеларијата за остатокот од денот и вели дека е болна - пет часа по претставата е мртва.Причината: труење со вода.

Клетката апсорбира повеќе вода отколку што може да издржи. Труењето со вода е добро познат проблем меѓу медицинските професионалци. Со вишок вода за краток временски период, телото буквално ќе биде поплавено. Околу два до максимум три литри распоредени во текот на денот, т.е. во период од околу 16 часа, е апсолутно доволен. Секој што ќе земе пет или повеќе литри за неколку часа го расипува рамнотежата на солта: во сите телесни клетки, а исто така и во просторот помеѓу клетките има вода, соли и минерали што им се потребни на клетките за нивната функција, т.н. електролити. Натриумот и калиумот се особено важни. Ако премногу вода влезе во ткивото за краток временски период, таа брзо се влева во клетката. Бидејќи тогаш постои разлика во концентрацијата на сол помеѓу водата надвор и внатре во ќелијата. Овој градиент се изедначува од физички причини - течностите се стремат кон рамномерна концентрација на растворени супстанции. Во ќелијата се влева повеќе вода отколку што може да се справи, а концентрацијата на сол се намалува.

Водата се собира во алвеолите, што претставува ризик од задушување. Ова може да доведе до абнормални срцеви ритми и на крајот бубрезите да престанат да работат. Бидејќи концентрацијата на сол во целото тело паѓа, организмот преминува во програма за итни случаи: Само не произведувајте урина, за да не се изгубат повеќе соли! Конечно, главата е под притисок: водата се собира во мозочното ткиво. Поплавувањето е особено критично за мозокот, бидејќи коскениот череп не остава простор за проширување. Затоа, главоболка се јавува со труење со вода. Во исто време, интракранијалниот притисок доведува до белодробен едем, алвеолите се полнат со вода, предизвикувајќи отежнато дишење. Водата во мозокот предизвикува вртоглавица, повраќање и грчеви - во потешки случаи може да доведе до кома или дури и смрт.

Специјалисти за спортска медицина на Техничкиот универзитет во Минхен се свесни за оваа опасност: Спортистите на издржливост страдаат од труење со вода. Особено неискусните тркачи имаат тенденција да пијат кога се жедни. Д-р Јоханес Шер се грижи за многу маратонци и триатлонци: „Во маратонот со средна големина од околу 10.000 тркачи, трето, т.е. 3000 лица, доживуваат мерливи нарушувања од премногу вода. 50 од нив имаат дури и опасни по живот промени. Некои треба да одат на интензивна нега и да бидат вештачки проветрени. Особено почетниците едноставно не се правилно информирани. Тие мислат дека треба да пијат ваква трчање. Но, тоа не е во ред ".

На еден маратон, тркачот губи помеѓу половина литар и еден и пол литри вода и до 3 грама сол на час - во зависност од тоа колку е топло, колку се пот и колку долго трчате. Затоа, спортистите треба да пијат помеѓу нив пред натпреварот, како и за време на трчањето. Но, некои веруваат дека заштедуваат време со пиење многу претходно, други сакаат да ја намалат телесната температура кога е жешко со пиење што е можно повеќе за време на трчањето - и двете не работат и можат да го загрозат балансот на електролитот. Д-р Шер и неговите колеги, исто така, се грижат многу тркачи на годишниот маратон во Минхен, а во 2008 година тие особено истакнаа како правилно да се пие - тие го нарекуваат обука за пиење.

Колку вода ќе изгубите и колку навистина ви треба, може да се одреди од вашата телесна тежина: тркачите треба претходно да се качат на вагата. Бидејќи еден литар вода тежи еден килограм, еден килограм помалку значи загуба на вода од еден литар. Но, не мора целосно да се замени - уште подобро е да излезете од бурето со мал дефицит: „Оптимално е ако изгубите малку тежина - тоа е вода - околу една фунта. Ова осигурува дека не пиете премногу. Значи, не мора да заменувате сè, а камоли да пиете вишок и да се враќате со поголема почетна тежина. Ако правилно вежбате за пиење, можете да го процените чувството на жед и потоа да знаете кога е доволно “.

Патем, не е доволно само да се замени водата. Солите и минералите исто така треба да се вратат во организмот. Но, вообичаените изотонични спортски пијалоци не се секогаш доволни за екстремни барања како што се маратони и триатлони, особено во лето. Постојат специјални пијалоци и гелови за голтање. Тие се нарекуваат „хипертонични“ затоа што содржат особено висока концентрација на неопходните соли и минерали што им се потребни на екстремниот спортист. Можете да ги набавите во специјализирани и спортски продавници. Оние кои не бараат премногу и ја завршија обуката за пиење, можат да успеат со едноставни средства: Неколку гевреци по трчањето ќе го сторат и тоа.

Во зависност од видот на спортот, интензитетот, климата и индивидуалната предиспозиција, загубите на пот се помеѓу 0,5 и 2,5 литри на час физичка активност. Снабдувањето со чиста вода има приоритет во сите спортови - но особено во спортовите на издржливост. Особено со спортови за издржливост кои бараат хидратација по 60 до 90 минути напор, прво треба да се обрне внимание на сварливоста на пијалокот (во случај на топлина може да биде корисно да се олади порано).

Во овој контекст, честопати се потенцира „изотоничноста“ на спортски пијалок. Поради прецизно прилагодената концентрација на растворени компоненти, пијалокот има ист осмотски притисок како и телесната течност (претежно „резонантна крв“ се користи како репер). Затоа - според теоријата - пијалокот побрзо се апсорбира со варење. Практиката покажува дека хипотоничните пијалоци со мала концентрација како што се минерална вода или дури и најчистата изворска вода доведуваат до поплаки (на пример, болки во стомакот или странични конци) уште поретко. Физиолошки ова се објаснува на следниов начин: секоја состојка им дава стимул на рецепторите во дигестивниот систем што ги тера да останат во стомакот подолг временски период. Затоа, хипотоничните пијалоци остануваат во стомакот пократко време.

Хипертонични пијалоци како млеко, чисти овошни сокови или протеински пијалоци не се препорачуваат додека вежбате, бидејќи го стимулираат варењето и можат да предизвикаат непријатност за време на вежбање. Барем ги намалуваат перформансите, бидејќи дел од крвта се пренасочува од работните мускули за варење.

Чиста вода или минерална вода со ниско ниво на јаглерод е доволна за хидратација за време на спортски активности до 5 часа (!). Има смисла да се пие минерален пијалок по подолго изложување. Ова потоа треба да содржи натриум за да ја поддржи апсорпцијата на јаглени хидрати (приближно 0,5 до 1,0 g трпезариска сол на литар). Вода која е со малку минерали или е целосно без минерали може да доведе до таканаречено труење со вода или прекумерно пиење ако на овој начин се надополни повеќе од 3 до 6 литри загуба на пот. Во пракса, сепак, долгите натпревари со вода од чешма може да се преживеат добро ако редовно консумирате храна што содржи минерали.

Автор: Френк Рудер

РЕЗИМЕ

Во овој контекст, „Изотонија“ нагласен спортски пијалок. Поради прецизно прилагодената концентрација на растворени компоненти, пијалокот има ист осмотски притисок како и телесната течност (претежно „резонантна крв“ се користи како репер). Затоа - според теоријата - пијалокот побрзо се апсорбира со варење. Практиката покажува дека концентрацијата е мала хипотонични пијалоци како минерална вода или дури и најчистата изворска вода доведуваат до поплаки (на пример, болки во стомакот или странични конци) уште поретко. Физиолошки ова се објаснува на следниов начин: секоја состојка им дава стимул на рецепторите во дигестивниот систем што ги тера да останат во стомакот подолг временски период. Затоа, хипотоничните пијалоци остануваат во стомакот пократко време.

Хипертонични пијалоци како што се млеко, чисти овошни сокови или протеински пијалоци не се препорачуваат за време на вежбање, бидејќи тие го стимулираат варењето и можат да предизвикаат непријатност при вежбање. Барем ги намалуваат перформансите, бидејќи дел од крвта се пренасочува од работните мускули за варење.