Биолошкиот часовник „нè штити од здравствени напади“.
Научниците покажаа дека мирниот сон помага во лекување на дебелината. Мирен сон е оној што трае 7-8 часа во текот на ноќта и минува низ неговите 2 фази: мирен сон и брз сон.
Мирниот сон зафаќа околу 80% од времето за одмор и ја има најважната улога во обновувањето на телото, според „Азбуката на дебелина“, координирана од проф.д-р Николае Хензу, примарен доктор за дијабетес, исхрана и метаболички болести. Спиењето со брзи движења на очите зафаќа 20-25% од ноќта и е полн со соништа.
Прекинот на спиењето за време на кој било од овие периоди влијае на заштитниот ефект што тој го обезбедува. Според истиот извор, намалувањето на времетраењето на спиењето на помалку од 5-6 часа во текот на ноќта го зголемува ризикот од дијабетес за околу 50%. Покрај тоа, дебелината и прекумерната тежина се јавуваат почесто кај луѓе со слаб сон, односно помалку од 6-7 часа на ноќ.
Рчењето е знак на неефикасен сон, па затоа кога вашиот партнер се жали дека грчите, најдобро е да одите кај лекар за спиење затоа што грчењето може да биде придружено со апнеја и проследено со дневна поспаност со различен степен на сериозност.
Што можеме да сториме за да го оптимизираме спиењето
1. Избегнувајте вечера 2-4 часа пред спиење, како и алкохол и кофеин 4-6 часа пред тоа.
2. Да вежбате редовно, но не навечер, пред спиење.
3. Да се следи третманот пропишан од лекарот во случај на нарушувања на спиењето и третманот со лекови за несоница.
4. Да се намали телесната тежина за да се подобрат дишните движења за време на спиењето.
5. Да се воспостави фиксно време на спиење и будење.