Биоритам Вашиот внатрешен часовник Совети за здравјето Bankhofer

биоритам

Тајната на „внатрешниот часовник“. Сигурен сум дека сте чуле за тоа. Нашиот живот е одреден од биолошки ритми, што е докажано со хронобиологија. Овој ритам е многу важен. Затоа што ако го знаете вашиот биоритам и живеете според него - не напротив, на пример - вие не само што имате подобри перформанси, туку и ви е полесно. Го поштедува својот организам, скоро секогаш е добро расположен. Вие победувате на дневниот натпревар на работното место, станувате посакани затоа што сте порелаксирани и избалансирани. Во оваа приказна би сакал да ви покажам како најдобро да се справите со вашиот ден.

1 ДЕЛ НА ДЕНОТ: ПОСТАНЕТЕ

Во суштина: Станете веднаш по будењето. Повторно свртување и дремење нема да ве однесе никаде. Ова го одложува почетокот на моторните вештини на вашето тело. И го скратувате времето за да му пристапите на денот со смиреност и претпазливост. Лоша грешка е кога утрото започнува со наплив. Секој мотор треба полека да се загрева, вклучително и вашето тело, циркулацијата и мозокот. Ставете ја перницата под вратот, опуштете ги градите и 'рбетот. Ставете ги рацете рамно на папокот и стомакот, дишете и издишувајте рамномерно. Уште подобро е да ја направите оваа вежба за дишење со отворен прозорец. Тие се исто така многу добри Наизменичен туш: Туширајте се 30 секунди на 38 степени, а потоа три секунди на 12 до 16 степени. Потоа, само исушете ги тежината и рацете, избришете ја водата од вашето тело и шетајте низ станот додека вашето тело не се исуши.

2. ДЕЛ НА ДЕНОТ. ВИСОКОТО поента на кривата на перформансите

Врвот на вашата крива на изведба е помеѓу 10 и 12 часот. Треба да се справите со тешките парчиња што водат до непријатни и одлучни разговори. Затоа: Не правете само рана пауза за ручек, во спротивно ќе го трошите најдоброто време од денот јадејќи. Во вашето високо активно време сте психички подготвени, не заборавате ништо и ги одржувате мислите заедно. За тоа време можете да поместувате планини. Сепак, пред сè, имате моќ на убедување, бидејќи со вашата ментална и физичка сила, и вашата самодоверба. Користете го овој временски период постојано секој ден за да го направите она што апсолутно треба да се направи. Ако треба да одите на пат, треба да бидете зад воланот во ова време и да поминете километри.

3. ДЕЛ НА ДЕНОТ: ГОЛЕМИОТ ДУПКА НА ПОЛНЕИ

  1. Одете брзо 10 минути со замав на рацете. Ова ќе ве освежи најмалку два часа.
  2. Направете изометриска обука на работното место. Рацете пред градите, фатете ги зглобовите и извлечете ги разделени.
  3. Фатете го телефонскиот приемник многу цврсто со двете раце десет секунди.
  4. Нацртајте во стомакот, задржете го здивот, опуштете се по неколку секунди.
  5. Додека седите, фатете го седиштето на столот со двете раце и повлечете го нагоре со сета своја сила.

4. ДЕЛ НА ДЕНОТ: ВАШИОТ НАЈДОБРИ ВРЕМЕНИ ЗА Учење

Lifeивотот е за учење и треба да ги користиме најдобрите времиња во денот за ова. Ако сакате да студирате за испит или краткорочен испит, тогаш мора да ја нагласите краткорочната меморија. И тоа е најдобро наутро, помеѓу 9 и 11 часот. Но, ако нешто треба трајно да се зачува во вашата глава (стручно знаење или сообраќајни правила), тогаш треба да ги снимите овие информации помеѓу 3 и 18 часот: Вашата долгорочна меморија е во врвна форма. Не мора да седите мирно додека студирате. Лесно напред и назад, тоа додава повеќе крв во мозокот, работи подобро. Слушањето музика не ве вознемирува, ги подобрува перформансите на меморијата. Средно и хармонично ниво на бучава ги активира сетилата.

5. ВНАТРЕШНО ЧАСОТ НА ДЕТЕТО

Децата исто така веќе го имаат својот „внатрешен часовник“, свој Биоритам. Нивната крива на изведба е слична на возрасната. Постојат две последици од ова знаење:

1. Во никој случај децата не треба да ги извршуваат своите домашни задачи веднаш по ручекот. Вие сте во „ниско ниво на пладне“ и не настапувате. 2. Оставете ги децата да одморат и да играат до 16 часот. Тие треба да можат да ја користат својата фантазија и да се опорават од притисоците на училиштето. „Високиот попладне“ започнува од околу 16 часот. Тоа мора да се искористи, сега е време за домашна работа и учење. Она што се учи во ова време останува во меморијата, нема да биде заборавено повторно утре. Ако децата се над десет години, треба да играте семејни игри со нив после вечера, најдоцна до 19 часот. Тогаш имате доволно време да се „разладите“ пред да заспиете.

6. БИОРИТМ НА ВАШАТА КОА

Вашата кожа има и биоритам. Од околу 17 часот, клетките на епидермисот почнуваат да се делат и го обновуваат надворешниот заштитен слој на телото. Оваа работа е завршена околу 5 часот наутро, кожата може подобро да ги издржи стресовите на денот. Прилагодете се на овој ритам според слоганот: „Крем за ден, маст за ноќ.“ Во текот на денот е топло или ладно, суво или влажно, ветерот дува, грејниот воздух е сув, смогот напаѓа Кожата губи влага и еластичност. Значи, потребни ни се дневни креми (технички наречени „масло во вода емулзии“). Ноќе кожата се обновува, старите клетки се истураат. Може да го поддржите овој процес со т.н. Повеќе масни од дневните кремови и уште повеќе ја задржуваат влагата во кожата. Друг важен аспект се „тимусните фактори“. Тимусните жлезди на човекот се повлекуваат со возраста, факторите на тимусот, кои ја стимулираат имунолошката одбрана на кожата, губат сила, а кожата станува помалку јака Збрчкани. Постојат козметика за биолошки активни состојки. Се препорачуваат и инјекции со „Тимосанд“.

7. МОЈОТ БИОРИТМ И БОЛКАТА

Патувањето до стоматолог: не сакано и болно. Оваа болка може да се минимизира. Нашата чувствителност на болка е предмет на дневни флуктуации. Очигледно, повеќе ендогени ослободувачи на болка се произведуваат во мозокот во раните попладневни часови отколку во утринските часови. Тука спаѓаат ендорфините и енкефалините. Ова значи: Ако добиете аналгетска инјекција за стоматолошки третман по 2 часот попладне, тоа работи добро за половина час. Но, ако го добиете овој удар пред пладне, тоа ќе работи само 12 минути. Затоа, обидете се да не го закажете вашиот болен состанок за стоматолог до попладневните часови. И бидете сигурни дека секогаш имате состаноци - со исклучок на итни случаи - во исто време. Ова е единствениот начин лекарот да добие сигурни и споредливи вредности. Бидејќи многу клинички измерени вредности се менуваат во сопствениот биоритам.

8. УТРЕ Е ВРЕМЕ НА ИНФЛАЦИЈА

Ризикот од инфекција (на пример, грип) е најголем наутро. Околу 9 часот, имуните клетки за специфична одбрана од патогени имаат најмала концентрација во крвта. Ова влијае на Т-помошните клетки и Б-клетките кои произведуваат антитела. Тоа значи: наутро треба да избегнуваме гужви за време на грип и да ја зајакнеме одбраната на организмот. Околу 20 часот нашиот одбранбен систем е во топ форма, тешко дека постои ризик од инфекција. Значи, ако треба да се дружите, тоа е подоцна во вечерните часови.

9. ВЕЧЕРВА ДОЈДА РЕЛАКСАЦИЈА

Исклучете се навечер: По 18 часот, кривата на перформанси на вашето тело полека, но стабилно се намалува. Вградете го ова во вашето секојдневно планирање. Нема повеќе врева, нема потешко решавање на проблеми, нема нови почетоци за да ве зафати до доцна во ноќта. Полека префрлете ги брзините, малку алкохол: телото навистина може да најде одмор само кога ќе се расипе последниот алкохол во алкохолот. Не легнувајте веднаш откако ќе гледате телевизија. Разговор или читање претходно, телевизиските слики треба да ви излезат од глава. Не минувајте ја вечерта само во вашиот стан. Доцна прошетка, посета на пријатели - тоа навистина релаксира. Вечера пред 6.30 часот. Спиеш подобро.

10. Како да станете добра ноќ

11. СОНУВАЈТЕ ДУША БЕСПЛАТНА

Ајде да разговараме за соништата за момент. Докажано е дека сите сонуваат повторно и повторно цела ноќ. Првиот сон започнува по првиот Длабок сон. Спиењето станува поплитко, спиењето многу брзо ги поместува очите напред и назад зад затворените капаци. Сонувате за прв пат околу полноќ. Овој сон трае максимум 10 минути и е проследен со нова фаза на длабок сон. Вкупно, сонувате четири до пет пати секоја вечер. Длабоките фази на спиење стануваат пократки, а соништата подолги. Последниот сон го имате помеѓу шест и седум часот, непосредно пред да се разбудите. Ова е обично сонот што го паметите кога ќе се разбудите. Но, само за кратко време. Сонувањето е важно, а менталните проблеми се решаваат и решаваат.

12. БИОРИТМ ЗА СПИЕ

Луѓето се суштества на навика - ова важи и за спиењето. Ако постојано ги менуваме навиките за спиење, автоматски го влошуваме сонот. Многу луѓе секогаш ја носат својата перница со себе - дури и кога се на одмор: го прават тоа правилно. Затоа што тоа Одржување навики е едно од најважните барања за здрав сон. Добри навики се:

  • Секогаш легнувајте во исто време и веднаш исклучете го светлото. Не читање во кревет, па дури и гледање телевизија. Не се борете против заморот што се појавува, туку попуштете се на тоа.
  • Секогаш прифатете го вообичаеното држење на телото за да заспиете. Се навикнавме, не смирува и нè успива.
  • Направете убави мисли: Добри искуства, желби, позитивни проекти. Не носете ги секојдневните проблеми со вас во кревет.
  • Направете ја следната вежба за дишење: вдишете 10 секунди, задржете го здивот 10 секунди, издишете 10 секунди. Внатрешно сметајте ги секундите во секоја фаза. Треба да го пронајдете вистинскиот биоритам за вашиот сон.

13. БЕЗ ГРЕШКО СПЕЕЕ

Тешкотија да заспиете? Можете да пиете таблети, но исто така можете да користите натуропатија и автогена обука. Еве неколку рецепти кои ќе ви помогнат да заспиете добро:

  • Наполнете голем сад со ладна вода и втор со околу 36 до 38 степени топла вода. Прво загревајте ги двете нозе од 5 до 10 минути, а потоа измијте се ладно од 5 до 30 секунди. Повторете два или три пати, застанувајќи со "студ". Исушете се и одете директно во кревет.
  • Чорапи од Кнејп. Потопете ги волнените чорапи во ладна вода, исцедете ги, облечете ги. Ставете поголеми, суви чорапи над нив. Легнете и чувајте ги чорапите преку ноќ.
  • Билна бања: пуштете во вода на 36-38 степени. Додадете адитиви за бања (аптека) со активните состојки на валеријана, мелиса и хме. Искапете 19 до 20 минути и одете во кревет веднаш.
  • Натопете 1 грутка шеќер со тинктура од валеријана од аптека и земете ја навечер.
  • Истурете 3 до 4 лажички лисја од мелиса со 1 чаша топла вода. Оставете стрмни 5 до 10 минути, засладете со 1 лажичка мед, пијте полека.