биотин; Метаболизам на витамини, нокти и коса; Дозирање, чудесни ефекти; Латаифас
Биотин се нарекува и витамин Б7 или витамин Х. Тој делува како коензим во метаболизмот на мастите и јаглехидратите, помага при разградување на протеините и ги претвора аминокиселините од протеини во шеќер за енергија. Нутриционистите велат дека треба да консумираме најмалку 30 мг биотин на ден.
Биотин (витамин Б7), метаболизам и убавина на витамини
Биотин - сензационални придобивки
Како и секој друг витамин Б-комплекс, биотин игра клучна улога во метаболизмот на енергијата. Биотин е природно присутен во нашето тело, и е од витално значење за метаболизмот.
Но, има многу други важни придобивки за човечкото тело: помага во одржување на ткивото и одржување на здрава кожа, придонесува за слабеење, спречува срцеви проблеми, се бори против опаѓање на косата и алопеција, спречува Паркинсонова болест, Рет синдром и вагинална кандидијаза. Биотин помага и во синтезата на виталните компоненти во организмот и во одржувањето на здраво ниво на шеќер во крвта кај дијабетичарите.
Соодветно ниво на биотин во организмот ја зголемува функцијата на потните жлезди, нервното ткиво и коскената срцевина.
1. Биотин за раст на косата и ноктите
Биотин честопати се поврзува со подобрување на здравјето на косата и зајакнување на ноктите. Постојат силни докази дека недостаток на биотин предизвикува опаѓање на косата. Овој витамин помага да се згусне косата и кутикулите, спречува опаѓање на косата и кршење на ноктите. Многу голем број производи за нега на тело вклучуваат биотин во нивната содржина. 30 mg биотин на ден е препорачана доза во овој случај за лица над 19 години.
2. Биотин за убавина на кожата
Недостаток на биотин може да доведе до различни проблеми со кожата, вклучувајќи осип, акни, псоријаза, дерматитис и општо чешање на кожата. Витамините од групата Б имаат клучна улога во функционирањето на нервниот и хормоналниот систем. Така биотин се бори со проблеми со клетките. Ако кожата не се храни одвнатре, токсините акумулирани во нервниот систем ќе се манифестираат на површината на кожата. Ова е еден од најголемите знаци на недостаток на биотин или витамини од групата Б. Биотин ја храни кожата и косата, како и сите клетки на телото, што ги прави свилени.
3. Биотин помага да се намали телесната тежина
Биотин игра клучна улога во поддршката на метаболичките функции и функционира како ко-ензим во процесот на распаѓање на храната. Овој витамин всушност е вклучен во обработката на сите протеини, масти и јаглехидрати. Оваа реакција се забрзува кога биотин е поврзан со хром. Стапката на базален метаболизам се зголемува преку брза обработка на храната, а процесот на слабеење е забрзан.
За да функционира како добар витамин за губење на тежината, биотинот мора да биде поврзан со здрава исхрана и програма за вежбање. Добрата вест е дека биотин е широко достапен и може да се најде во многу видови храна: пилешко, соја, ореви, цели зрна, грав и зеленчук.
4. Го намалува холестеролот
Биотинот се покажа како ефикасен во намалување на лошиот холестерол, што во големи количини може да доведе до срцеви заболувања, вклучително и миокарден инфаркт и мозочен удар. Важно е да се напомене дека суровите јајца ја инхибираат апсорпцијата на биотин.
5. Го регулира шеќерот во крвта
Биотин е поврзан и со превенција и контрола на дијабетес, особено со дијабетес тип 2. Една студија во Алфа терапевтскиот центар во Тексас покажа дека комбинацијата на хром пиколинат и биотин може да ја подобри контролата на гликемијата и вишокот тежина кај дебелите луѓе. дијабетес тип 2.
6. Биотин го зајакнува нервниот систем и ја протера депресијата
Витаминот Б7 помага да се изгради гликоза и да се разгори енергијата на организмот. Овие продавници за гликоза многу брзо се исцрпуваат кај некои луѓе. Оттука, менталната и физичката исцрпеност, црните и депресивните состојби или несоницата.
Недостаток на биотин - Симптоми
Иако недостаток на биотин е редок, хроничните пушачи, алкохоличари, бремени жени, луѓето со Кронова болест или заболување на црниот дроб се најмногу подложни на дефицит на биотин. Симптомите на недостаток на биотин се манифестираат со:
- Замор, замор, болки во мускулите
- Прекумерно опаѓање на косата, првут
Кој треба да зема биотин?
Секој може да земе биотин, бидејќи овој витамин се третира како додаток, а не како лек. Во аптеките, биотин е достапен во форма на таблети или е вклучен во комплекс на витамин Б. Бидејќи се наоѓа во повеќето видови храна, оние на диета богата со хранливи материи, исто така, имаат соодветно ниво на биотин.
Препорачана дневна доза на биотин
Дневната потреба за биотин кај жените е 250 мг на ден и за мажите 300 мг на ден.
Биотин во храната - природни извори