Бизнис картичка
ние ќе ви кажеме како да јадете правилно
Здравиот начин на живот многумина го поврзуваат со слабеење и диета. Тоа сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина, но здрав и избалансиран живот вклучува многу повеќе.
Светската здравствена организација (СЗО) го дефинира здравјето како „состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и не само отсуство на болест“.
Здравиот начин на живот е комбинација на аспекти, од здравјето на физичкото тело до менталното, емоционалното, духовното, релациското и финансиското. Меѓу најпознатите „видливи“ придобивки од здравиот начин на живот е фактот дека се чувствувате одлично, имате повеќе енергија, можете подобро да се концентрирате и да се разболувате поретко - или, зошто да не, воопшто не).
Основните принципи на здрав начин на живот
Здрава исхрана: Извор на енергија
Што да јадете за да имате здрав начин на живот?
Еве ги главните совети што тие имаат за што да јадат за да имаат поздрав начин на живот и да се чувствуваат посвежи од кога било:
Консумирајте претежно природна храна од растително потекло како што се овошје, зеленчук и мешунки (грав, леќа, леблебија), зеленчук, цели зрна (кафеав ориз, интегрални тестенини, 'рж, овес и др.) и масла. Овие се оние кои ви даваат енергија.
Одлучат за свежо овошје и зеленчук, идеално локално и сезонско. Во вонсезоната тие се собираат порано, се ладат и се загреваат, што им го одзема вкусот. Исто така, доколку се увезени, трае подолго додека не стасаат до нас на пазарот, па тие губат дел од вкусот и хранливите материи.
За протеини, изберете посно месо (пилешко, зајачко, свинско филе) и завршена и свежи јајца.
Исто така се препорачува храна како што се ореви (Романски, лешници, индиски ореви, бадеми) и семиња (лен, сусам, сончоглед, тиква), но суров и едноставен без други додатоци. Супералиментеле повторно многу помага за подобра здравствена состојба - од прашоци како што се спирулина, хлорела, трева е пченица, афион, до микроби и пука (содржи многу протеини, растителни влакна, здрави масти и минерали).
Изберете здрави закуски како што се свежо овошје, суво овошје (кајсии, смокви, урми, гоџи), но во умерени количини, зеленчук, ореви или обични јогурти.
На врвот на пирамидата има црвено месо, леб и тестенини направени од бело брашно, путер и маргарин, слатки и пијалоци базирани на шеќер, компири и други рафинирани производи (полу-подготвена храна, конзерви, колбаси, храна со состојки за кои никогаш не сте чуле). или чие име не можете ни да го изговорите итн.).
Избегнувајте алкохол, пушење и откажете се од какви било други зависности. Не залажувајте се да си кажете дека здравата исхрана ги компензира штетните ефекти што ги имаат врз организмот.
Ако можете да си дозволите ресурси, обидете се да купите органска, органска или традиционална храна од безбедни извори што не користеле инсектициди, пестициди, хемиска храна, хормони за раст и други штетни практики.
Водата го навлажнува и чисти организмот
Додадете свој блок-превод
Добро е денот да се започне со 1-2 чаши топла вода во која ќе исцедите и половина лимон доколку вашето тело го поддржува тоа. Има улога на чистење на организмот, во споредба со водата што ја пиете во текот на денот, која има навлажнувачка улога. Се препорачува да се пие вода на собна температура или дури и топла, со мали голтки во многу кратки интервали, за подобра асимилација. Општо се вели дека е добро да се јаде 1,5-2 литри вода на ден.
Во категоријата течности, се разбира, засладените пијалоци се исто така течни, но доколку сакате да имате здрав начин на живот, пиење вода е најсоодветен. За дополнителен внес на витамини и минерали, помеѓу оброците, исто така можете да одите на незасладени чаеви (или засладен со мед), вода инфузирана со овошје или зеленчук или свежи сокови од овошје, зеленчук и зелена боја.
Кога да јадете за да имате здрав начин на живот
Одговорот зависи. Постојат многу мислења за часовите, а исто толку и за оброците. Најчести се три главни оброци и две закуски, каде последниот оброк треба да биде пред 18:00 часот за да му се даде на телото време да ја вари храната пред спиење (општо, храната го напушта стомакот за 4-5 часа).
Инаку, спиењето е под влијание затоа што за време на спиењето телото влегува наизменично постејќи (Постот) и искористете го овој интервал за да се опоравите. Но, ако го присилите да вари, сигурно нема да му дозволите да се фокусира на опоравување и нема да се разбудите премногу одморен следниот ден.
Специјалисти препорачуваат да помине најмалку пет часа помеѓу главните оброци, и ако се земат закуски, тие треба да бидат најмалку три часа пред оброкот и два пред следниот.
Но, се разбира, во зависност од секоја програма и тело, овие одредници може да се разликуваат. Можеби имате побрз метаболизам или работите навечер и тогаш програмата ќе изгледа поинаку. Препораката е да експериментирате и да видите што ви одговара.
Она што е сигурно е дека во оваа равенка мора да размислите и за вода. За да помогнете во варењето, добро е да пиете чаша вода 30 минути пред оброкот. Ако сте жедни после јадење, препорачливо е да почекате барем еден час за повторно да консумирате вода. Инаку, тој ги разредува гастричните сокови, што го попречува варењето и го спречува организмот да ги земе сите хранливи материи од вкусната и здрава храна што штотуку сте уживале.
Покрај тоа, сите имаме тенденција да го мешаме гладот со жед, така што чашата вода пред часот кога планирате да останете е одличен начин да ви помогне да откриете дали сте навистина гладни.
Друга работа што треба да се има предвид тука е дека сите се чувствуваме заситени само по 20 минути, па затоа е добро да јадете полека и добро да џвакате храна за да сфатите кога сте во селото и да не јадете над мерка.
Донесете здрав начин на живот денес!
Важно е да се запамети дека ова не се случува од денес за утре. Но, тоа е долгорочен проект кој може да има подеми и падови. Клучот е да поставите реални цели, да прифатите дека секој чекор - колку и да е мал - е важен, да истраете и да бидете трпеливи.
Се надеваме дека идеите и советите од овој водич ви помогнаа подобро да разберете што е здрав начин на живот и да ви помогнат да започнете на ова патување.!