Блог - ЕДНО ТЕЛО - фитнес студио Фелдбах
Замислете ја оваа ситуација. Вие треба да се преселите на друго место 2 - 3 месеци поради вашата работа. 2 -3 месеци одеднаш стануваат 1 година. Мора да се направи без тренинг, на добра диета, едноставно на секојдневниот живот или подобро кажано дека треба да се откажеш од тоа, бидејќи за жал не постои друг начин.
Зошто треба да се откажеш од сè што си напорно работел 2 - 3 години?! Не мора да биде.
Од искуство знаеме дека нашите клиенти исто така се движат низ целиот свет и бараат и им треба поддршка и насоки во процесот на промена. За оние кои би сакале да работат со нас и да се најдат во позиција недостапна за личен тренинг, ние нудиме тренинг преку Интернет.
Опфаќа индивидуална далечинска работа во областа на обука и/или исхрана. Слично на лична обука, работата е поставена индивидуално.
Дали е погоден за вас?
Нашата локација е недостапна за вас
Имате многу зафатен распоред
Патувате многу
Сакате да вежбате дома
Вие сакате да тренирате на друго место
Дали треба?
Индивидуална програма за обука
прирачник
мотивација
Индивидуална обука за исхрана и совети
Континуирана поддршка
Дали се најдовте во горенаведеното?
Можеби онлајн тренингот е во право за вас.
Вие сте само еден клик од резервацијата на консултација ->
https://www.onebody.at/online-coaching
Проклето понеделник! Сите мора да се вратиме на работата.
Ако сте од оние кои размислуваат на овој начин по викенд, веројатно ќе се соочите со стрес на работното место или работната средина - без разлика дали сте свесни за тоа или не.
Ако мислите дека секаде е исто, грешите. Многу луѓе веруваат дека стресот е веќе социјален феномен без кој повеќе не можат да функционираат нормално. Покрај тоа, многумина мислат дека малку стрес е всушност добар. Тоа всушност не е така.
Последиците од стресот се големи кога подолго време сте изложени на (многу или малку) стрес.
Постојат неколку клучни индиции кои можат да ви помогнат да знаете дека сте изложени на стрес:
Честа главоболка,
замор
Конфузија/неред
раздразливост
агресија
Гастроинтестинални нарушувања
Тркачко срце или зголемен пулс
Премногу или премалку апетит
Дамка кожа
И ова е само почеток.
На долг рок, стресот може да има далеку посериозни здравствени последици отколку само главоболка, затоа треба да се признае дека можеме самите да го регулираме нивото на стрес, бидејќи, како и што било, зависи од тоа како реагираме на одредени работи. На пример, ако нешто е стресно за многу луѓе, но ние не обрнуваме многу внимание на тоа, не ни пречи. Од друга страна, најмалото нешто може да нè разгневи -> на пример, вработен гласно џвака парче гума за џвакање, тоа за нас значи стрес - секако, затоа што многу внимание посветуваме на џвакањето.
Можете да дознаете од нас како можеме да се спротивставиме на стресот. Доколку се најдовте во горенаведениот опис и не можете сами да најдете решение, тимот на ЕДЕН ТЕД е на располагање. Посетете ја нашата веб-страница www.onebody.at за повеќе информации или посетете не лично во нашето студио.
Додека тренирав денес, размислував како да споменам протеински тирамису. Надевајќи се на BILLA. VOILA рецептот е подолу.
Тегла од 400 мл
9x бели јајца прсти (паметен)
1x кафе еспресо (малку кафе):)
1x главен протеин Пудинг ванила диск (достапно од Billa)
Прво скршете ги дамите на 3 дела. Потопете го првиот слој на прсти со сунѓер со кафе и лажица пудинг, повторете ја целата работа 3 пати. Кога чашата е полна, можете да ја декорирате со какао во прав. Ако пудингот беше ладен, можете веднаш да го јадете. Ако не е така, ставете го во фрижидер приближно. 20 минути Уживајте кул.
Протеин: 20гр
Јаглехидрати: 20гр
Маснотии: 3гр
Калории: cca. 200 (вклучено еспресо)
Додека бевме на Семеен парк, случајно слушнав како двајца пријатели зборуваат за тоа како би сакале да започнат со фитнес по крајот на летото. Иако не сум навикнат да ги слушам разговорите на луѓето, темата ме привлече токму поради начинот на работа. И слушав со другото уво.
Едната беше 100% сигурна дека сака да ангажира личен тренер, а другата се обидуваше на секој начин да ја убеди дека ова се потрошени пари што всушност може да ги потроши на облека, забави, накит итн. Нејзините аргументи беа дека преку Јутјуб, Фејсбук, Инстаграм и други портали, таа може да добие се што е потребно во секој случај за да ги изгуби вишокот килограми и да го обликува телото што отсекогаш го сакаше. И покрај тоа што има проблеми со 'рбетниот столб. Еден очигледно бил подреден во нивната врска, конечно се согласил со неа (само за да не мора да се расправа со неа).
Во текот на тој разговор, се прашував дали луѓето воопшто знаат колку различни информации добиваме на Интернет и колку од тие информации не се проверени. Има многу совети на Интернет. Постојат диети како што се диета со супа од зелка, кето, низок карб, ниска карба-висока маст, палео, протеинска диета, диета со банана, диета од компир. Сè уште не можам да верувам во она што веќе го најдов. И повеќето информации што ги најдов се бескорисни. Уште поважно, ако следите ваков совет, можете да направите повеќе штета отколку вообичаено.
Затоа ве советувам добро да размислите пред да направите нешто што звучи премногу добро за да биде вистина на прв поглед. На крајот, останува рецептот за успех, повеќе потрошувачка отколку потрошувачка (ова значи калории).
Но, ако само се прашувате дали ви треба личен тренер, сепак, ние би сакале да ве поканиме на кафе без обврска. Lookе разгледаме што можеме заедно да направиме за да се чувствувате подобро со себе. Контактирајте не на Оваа адреса на е-пошта е заштитена од спамботови! За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен! или од ПН.
Летото е време на одмор, уживање, екскурзии и секако добра храна. Сите јадеме малку повеќе на одмор затоа што навистина не можеме да одолееме на сите добрите што ќе ги најдеме на патот.
'Llе ви дадеме неколку совети за тоа како сè уште можете да одите дома FIT и покрај одморот и одличната храна.
АКТИВНОСТ
Активноста за одмор не е иста како и вежбањето. Одморот треба да биде одмор кој е повеќе ориентиран кон активна релаксација отколку кон тренинг. Ако сте од оние луѓе кои навистина сакаат да вежбаат во областа за одмор - ВЕЛИК! Сега без разлика дали станува збор за теретана што ја најдовте на Интернет или хотелско студио. без разлика! Одете и уживајте во тренингот. Во спротивно, треба да се занимавате со редовни активности, како што се дневни прошетки низ град, плажа, одбор, итн. Секојдневно пливање или други активности во вода. На кратко, направете што сакате, што е во категоријата Активност, и правете го тоа секој ден.
СПИЕ
Одморите се идеални за да се надополнат исчезнатите часови на спиење. Бидете сигурни дека спиете подолго од цела година додека сте во нормални граници. Дванаесет часа во кревет можеби не е најдобрата идеја кога чекаат цела низа авантури. Обидете се да заспиете пред полноќ и да станувате во исто време секој ден за 8, можеби 9 часа сон. Не станува збор за оптимални навики, туку за реални очекувања што всушност можете да ги реализирате. Спиењето е клучен фактор за одржување на здрава тежина.
Јади
Конечно, најважниот дел - ХРАНА. Ова е убедливо најголемото искушение кога престојувате во хотели со целосна инклузија кои нудат буфе од најразлични кулинарски задоволства. Сосема е нормално да сакате да пробате сè што не можете да направите дома, и исто така е нормално да се најдете во искушение и грешност со многу десерти.
Некако оптимален избор:
појадок
Ограничете се на една чинија и изберете по ваш сопствен избор. Нормалното сервирање храна е клучно во сеопфатно опкружување. Пример: Омлет од јајца со шунка, зеленчук и сирење, 1 тост, малку кварк и овошје. Сè на сè, останува калорично на чинија во нормален опсег и имате се што ви треба. Сепак, ова е сè уште идеален пример. Реалноста веројатно изгледа вака: 1 пржено јајце, 2 тост, џем, овошје, јогурт и житни култури. Ако порциите се доволно големи за да се сместат на редовна (несервирана) чинија, тоа е добро за сезоната на празници.
Ручек
Правилото на чинија важи и тука. Прво, внимавајте на протеините (рибите се одличен избор кога сте на море), а потоа додадете на нив зеленчук и неколку придружни јадења по ваш избор. Веројатно ќе има и некои сосови, но што е добро, вие сте на одмор. Десертот е дозволен или можете да го замените со сладолед на вечерна прошетка со вашето семејство.
вечера
Правилото на чинија важи и тука. Обидете се да јадете помалку во делови отколку за ручек, но можете да се почестите со некое овошје наместо со десерт. Сè друго на истиот принцип како ручекот.
Закуски помеѓу оброците
Закуски, особено ако имате деца, се скоро неизбежни бидејќи децата имаат редовно бунт по редовен распоред. Ова значи дека тие не јадат многу за појадок, ручек и вечера и затоа јадат на средина. Не биди канта за ѓубре на твоите деца и сè ќе биде во ред.
Советите погоре не се поврзани со губење на тежината додека сте на одмор, бидејќи тоа не е намера. Наместо тоа, тоа е упатство кое ќе ви помогне да ги вратите вагите на вистинскиот пат по одморот, без вознемиреност и екстремни диети за да ја поправите направената штета. Најверојатно ќе добиете 1-2 фунти на одмор и нема ништо лошо во тоа ако е во разумни граници, бидејќи враќањето во вашиот вообичаен ритам ќе се нормализира сам по себе. Скромноста и радоста во исто време е она што можеме да ви го дадеме на вашето патување, со желба да уживате во вашиот одмор и потоа без напор да се вратите во стариот ритам.