Блог; г.
Се фаќате среде секојдневие. Додека пиете кафе, возете со метро или на работа. Жешки блесоци! Што мислите и со какви мерки можеме да се поддржуваме едни со други?
Нашето производство на хормони (хомеостаза) е трајно избалансирано. Силните флуктуации се „стандардна програма“ во менопаузата. Ова го забележуваме јасно во промените на расположението и зголемувањето на топлината.
Што можат да направат причини, од натуропатска и биомедицинска гледна точка, да бидат за овие симптоми?
Нашиот црн дроб, како главен орган за детоксикација, може да биде преоптоварен во ова време поради „сопирање на црниот дроб“.
Нашето управување со стресот е занемарено. Ова ги зголемува стресните хормони во надбубрежните жлезди и тироидната жлезда. Повторно, преоптоварувањето е многу веројатно.
Ни недостасува балансиран пристап кон здраво вежбање.
Можеме ли активно да го поддржиме овој процес? И како? Едноставно, со нашиот животен стил.
Мојата Совети за вас против топлотни удари за еден избалансирана хормонална рамнотежа се:
Откажете се воопшто две недели Сопирачки на црниот дроб во форма на алкохол, кофеин и готови јадења.
Од време на време почестете се на обвивката на црниот дроб и помогнете му на вашиот црн дроб да се детоксицира. Инструкции за завиткување на црн дроб: Врие вода. Наполнете го шишето со топла вода со зовриена, топла вода. Истурете ја тенка крпа со топла вода и извадете ја (Предупредување! Многу жешко, јас секогаш користам ракавици за еднократна употреба). Потоа, ставете го влажниот пешкир, ако е можно уште многу топол, на црниот дроб (почувствувајте колку топлина можете добро да толерирате) и сувиот пешкир над него. На крај ставете го шишето со топла вода на двете крпи.
За да го зголемите ефектот на завиткување на црниот дроб, можете да користите мешавина од масло направена од рузмарин или чај (камилица или ајдучка трева).
Наполнете го вашиот живот со поголема тишина и да те создаде Слободни простори. Користете кратки „времиња на мирување“ за длабоко абдоминално дишење. Вие значително ги намалувате хормоните на стресот и ги олеснувате надбубрежните и тироидните жлезди. Научете внимание и релаксација (тренинг на внимателност, автогено тренирање или прогресивно опуштање на мускулите)
Најди ти еден Спорт за тело и ум како Пилатес, Јога или Чигонг или пријатно трчање или група за нордиско одење. Пробајте најмалку 4 x 30 мин. да се движат секоја недела. Движете се се покажа дека го зголемува нивото на серотонин (хормони на среќа) и работи ефикасно против депресијата.
Разјаснете ги стресните проблеми и побарајте поддршка од тренер или терапевт доколку е потребно.
Се надевам дека едниот или другиот совет беше тука за вас. Те молам, извести ме.
Менопаузата е настан во животот на жената кој најавува промена.
Промената на телото, психата, перцепцијата и еластичноста. Сè што „оставивме“ пред години, сега се покажа како огромна пречка. Промени во расположението, напади на топлина и нарушувања на спиењето се само неколку од поплаките што можат да го придружат ова посебно време и да го намалат квалитетот на животот.
Ние исто така можеме да го искористиме ова време како личен раст и почеток на нова сила во нас.
Во блиска иднина ќе има низа совети и предлози за тоа како можете добро да се издржувате за време на промената. На пример, се дискутираат темите "Нарушувања на црниот дроб и спиење", "Стрес и зголемување на телесната тежина", "Внимателност - како да вметнам слободно време во моето секојдневие", "Поддршка на рамнотежата на хормонот" и многу повеќе.
Слободно пишете ми што ве придвижува во ова време или со која тема можам да ви помогнам.
Еден ден во вашата алкална недела на постот може да изгледа вака:
Утрински ритуал
Денот го започнувате со мала единица за вежбање од 10 минути со пилатес, јога или одење. Телото и умот се будат и се подготвени за тој ден.
Садови со диња и малина (1 многу зрела диња од шарента или 1 диња од медлика, 1/2 сад боровинки, 250 гр зрели малини, неколку свежи лисја од мента, 2 лажици снегулки од тигар орев)
Можете или да ги мешате состојките како шејк или да уживате како парче овошје.
Ручек
Шарена летна салата (Салата од санта мраз, ракета, цреши домати, краставица, 1 грст обоени маслинки, босилек, винегрет од балсамика и маслиново масло)
Количината на состојки може да се избере индивидуално, освен маслинките.
Летен минестрон (1 сијалица од анасон, 1 грст грав, 2 големи компири, 1 мала тиквичка, 1 кромид, 1 лажица маслиново масло, 500 мл вода, зеленчук, пипер од мелница, малку солени или мајчина душица)
Исчистете го зеленчукот и исечете го на парчиња со еднаква големина, кратко испржете го исечениот кромид во маслиново масло и додадете го остатокот од зеленчукот, оставете го да зоврие со вода, зачинете го зеленчукот и зачините.
Подгответе веднаш двојно повеќе. Значи, следниот ден имате подготвен оброк.
Попладне или навечер е идеална можност за прошетка во природа. Пронајдете го сопственото темпо, но не ставајте притисок да изведувате.
Спиење и релаксација
Можеби ќе додадете свесна единица за релаксација или медитација навечер или ќе уживате во топла бања. Така, телото и умот се одмораат и вие црпите нова енергија и го намалувате стресот. Најдобро е да одите во кревет пред 22 часот во вашата недела за алкално постење.
Тоа би бил пример за вашиот основен ден на постот.
И, зошто алкалниот пост е „отворач на врата“ кон полесен и поздрав живот? Со алкален пост, не мора да бидеме гладни со недели. Доволно е една до две недели, во која можете да јадете многу.
Киселините и базите се метаболни крајни производи кои произлегуваат од варењето на храната. Двете содржат хранливи материи кои се важни за организмот. Проблемот за вашето здравје се појавува кога јадеме неурамнотежена исхрана и имаме прилично стресно секојдневие. Идеално, нашата храна треба да се состои од 80% алкална и 20% кисела храна. Вашата физичка и ментална благосостојба ќе се подобри многу брзо, варењето ќе се стимулира, килограмите ќе паднат. Вашата кожа станува цврста и мека.
Храна која формира киселина е:
Безалкохолни пијалоци како газирани пијалаци и кола
Чаеви со вкус со шеќер или засладувач
Киселините можат да ве разболат
Во основа, храната што формира киселина не е лоша работа. Здрав организам има киселинско-базна регулација која осигурува дека сите телесни функции можат непречено да се одвиваат преку кожата, бубрезите, сврзното ткиво, желудникот, цревата и тампонските системи. Но, ако резервите се потрошат поради долг неурамнотежен начин на живот, се поставува основата за хронична ацидоза.
Ова може да доведе до следниве жалби:
Депресивни расположенија, стравови
Подложност на инфекција, општа слабост на имунолошкиот систем
Алергии, иритации на кожата, егзема, целулит
Варење, металоиди, нервозно дебело црево, камења во жолчката и бубрезите
Болки во зглобовите, ревматски заболувања, остеоартритис, остеопороза
Метаболни нарушувања како што се дијабетес тип II
Хормонални поплаки (ПМС, болка во менструацијата)
Храна што формира база е:
Алкалниот пост е наменет како курс од една до две недели. Ако се чувствувате добро, можете да го продолжите до шест недели. Предуслов за ова е добра општа состојба. Ако имате тенденција да имате недоволна тежина, не треба да постите повеќе од една недела.
Придружни мерки во алкалната недела на постот се:
адекватно умерено вежбање (одење, нордиско одење, пилатес, јога, пливање)
малку стрес (доколку е потребно, преместете ги состаноците за уште една недела)
Деацидификација во када
Thisе се чувствувате препородени по оваа недела. Пробајте само.
Извор: Основен пост според Сабине Вакер, ГУ Верлаг
Дали денот ви започнува ритуализиран со силно кафе? Разбирливо е, бидејќи кафето го зголемува вашиот адреналин и нивоа на кортизол во вашето тело поради кофеинот што го содржи. Ефект: Вие сте будни и подготвени да примите, како што беше поставено на „готовност“. Телото е ставено во вид на „стресна состојба“ од која имаме корист засега, бидејќи ги зголемува нашите перформанси. Кога содржината на кофеин во крвта повторно паѓа, тоа резултира во умор и телото да падне во состојба на исцрпеност. Следната чаша кафе следи да се разбуди повторно.
Ослободувањето на хормоните на стресот (адреналин и кортизол) исто така го зголемува нивото на шеќер во крвта, така што е достапна повеќе енергија за вашата „стресна состојба“. Ова, пак, ја зголемува вашата желба за производи со шеќер за да го балансирате нивото на шеќер во крвта. Зголеменото ниво на шеќер во крвта исто така го стимулира хормонот за складирање на маснотии инсулин, кој прво го претвора неискористениот шеќер во крвта во форма на гликоген во мускулите, а остатокот во телесна маст. Така, потрошувачката на кафе е исто така клучна во слабеењето.
Може да ја преиспитате потрошувачката на кафе откако ќе го прочитате овој текст. Кафето сигурно има некои позитивни ефекти кога се консумира умерено. Според студиите, се вели дека кафето има превентивен ефект против дијабетес тип II, разни видови на рак и невродегенеративни болести. Сепак, консумирањето премногу кафе може да доведе и до нервоза, слаба концентрација и премногу кисел стомак.
Толеранцијата на кофеин варира од личност до личност. Почувствувајте го сопствениот праг на кофеин. Можеби тоа е две чаши на ден или две чаши неделно. Womenените со предменструални симптоми и/или менструални проблеми треба да направат пауза за кофеин неколку недели како проба. Вреди!
Ивееме во свет на „да се оди“. Јадете на автобуска станица, пред компјутер, додека брзате на следниот состанок. Варењето и благосостојбата, кои ги поврзуваме со храната, за жал не се појавуваат. Тоа е внес на чиста храна. Станува збор за краткиот удар на шеќер во крвта. За жал, нашето варење работи добро само кога телото е во состојба на одмор. Така, внимателното јадење не значи само што јадам, туку и кога, каде и зошто јадам.
1. Што јадам? Вашето тело јасно ви сигнализира што е добро за тоа. Слушајте во себе како се чувствувате по густиот сендвич од пекарницата и малото парче торта потоа? Како се чувствуваш? Дали сте фит или поточно сте уморни? Дали се чувствувате вознемирени од надуеност и гасови или се чувствувате лесни и витални и покрај оброкот? Мој совет: Слушајте се и постапувајте соодветно. Обидете се да јадете природна храна што е можно повеќе и да немате индустриски преработени производи. Travelkid со банана, јаболко и неколку мешавини од јаткасти плодови или трага има простор во секој џеб за „глад“.
2. Кога јадам? Можете ли да успеете да земете три главни оброци во мир? Или, вие сте моќна закуска што секогаш има што да грицка? Согорувањето на мастите работи оптимално само кога вашиот дигестивен систем има паузи помеѓу оброците. Ова, пак, е поврзано со нивото на шеќер во крвта (инсулин), кое постојано е вклучено во шверц на глукоза од храна во клетките. Ако има недостаток на вежбање, овој процес доведува до дебелеење. Мој совет: Држете се до три фиксни оброци и не обидувајте се да грицкате. Имајте го Travelkid секогаш со вас во случај на „глад“.
3. Каде јадам? Секаде има тивко место за јадење. Однесувајте се кон себе благодарно и внимателно додека јадете, затоа што го заслужувате тоа. Правиш толку многу секој ден. Однесувајте се кон паузите за уживање и уживајте во оброкот. Погледнете го како основно право да бидете немиризливи додека јадете и да паузирате. Бидете свесни за тоа како е создадена вашата храна и колку луѓе биле вклучени во неа пред да биде на вашата чинија. Мој совет: Донесете одлука внимателно да го земате следниот оброк. И можеби чувството на поврзаност и благодарност произлегува во вас.
4-ти. Зошто јадам? Многумина не јадат затоа што се гладни. И токму тоа е темата. Јадење од фрустрација, осаменост, досада, итн. Постојат неколку начини да се пристапи кон храната. Мој совет: 1. Запрашајте се што ви значи јадењето? 2. Што предизвикува јадење во вас? Каква е врската помеѓу тоа како се чувствувате пред и откако ќе јадете? Ако уживате во јадење, запрашајте се кои се другите работи во животот што ве прават среќни? Можеби ќе успеете да и дадете ново значење на храната.
5. Засите се за 20 минути? На вашето тело му требаат околу 20 минути за да почувствува чувство на ситост. Мој совет: Ако сте побавни и сте свесни за секој залак, ќе забележите дека ви треба помалку храна за да бидете сити и да се чувствувате позадоволни.