Блог на Калинка Интермитентен пост на Хашимото - блог на Калинка

Добредојдовте на блогот на Калинка.
Јас сум Инга, баба ми со namedубов ја нарече Калинка. Јас сум вклучен во диета со малку јаглени хидрати од 2012 година - прво да ослабам, бидејќи мојата дијагноза Хашимото главно беше да живеам здраво и да одржувам тежина. Секој што сака креативно да готви и да размислува за храна и исхрана е добредојден тука!

Интермитентен пост

  • леб
  • десерт
  • јајце
  • Сладолед и полуфредо
  • риба и морска храна
  • Месо и пилешко
  • зеленчук
  • Зачини
  • Колачи и колачиња
  • Тестенини и пица
  • Салати
  • Шејкови и смути
  • Закуски и грицкања
  • Сосови
  • Супи
  • вегански
  • Вегетаријанец
  • Божиќно печење

Интермитентен пост - или наизменичен пост - се новите „жешки срања“ во програмите за слабеење.

Концептот воопшто не е нов! Во многу култури постот се користел за чистење или концентрација на најважните работи од памтивек, многумина исто така свесно го користат ова во времето пред Велигден за да избегнат алкохол или слатки.

Што е наизменичен пост или наизменичен пост?

Всушност, ова е „посно светло“. Наместо целосно да се прави без храна за одреден временски период или драстично да се намали внесот на калории, телото се ослободува од храна за одреден временски период.

Постојат 2 основни концепти

Сето тоа звучи како напредна математика, но е многу едноставна.

16/8 значи дека јадете нешто само 8 часа на ден, а потоа му дадете на вашето тело 16 часа. Секој што е среќен сега и пресмета дека им треба помалку од 8 часа за сите оброци на ден, е среќен премногу рано - овие 8 часа се пресметуваат со едно движење. Конкретно, ова значи дека јадете нешто за прв пат во 12 часот, уживате во вечерата во 20 часот, а потоа брзо. Како го ставате овој 8-часовен прозорец не е важно, секако најдобро е да ги користите фазите на спиење затоа што постои најмал ризик да се прикрадете до фрижидерот.

5/2 е малку понапорно. Овде јадете нормално 5 дена во неделата и постете 2 дена, претежно викендот се користи овде.

Оние кои се целосно вработени веројатно најдобро се сложуваат со 16/8. Од една страна, утрата обично се полни со активност и не можете да размислувате ниту за храна, од друга страна, многу компании прават тешка пауза за ручек во 12 часот и ова е совршен почеток на фазата на оброк.

За време на овие периоди на постење, метаболичката стапка ниту се намалува, ниту се зголемува основната метаболичка стапка - 2 тези што некој сака да ги чита во женските списанија. На метаболичката стапка влијаат многу фактори, вклучително и вашата возраст, телесна тежина и ниво на кондиција. Без разлика дали јадете од 8 до 16 часот или од 12 до 20 часот, вашиот метаболизам не е важен се додека не се лизнете во масовно недоволно снабдување.

Што јадете за време на наизменичното постење?

Секој што, како мене, е фасциниран од RTL2 од време на време, може брзо да поверува дека наизменичното постење едноставно значи притискање на целиот внес на калории на ден за 8 часа. Еден пријател со сета сериозност одушевено ми рече дека некој изгубил 8 кг за 3 недели со пица и кола. Тоа е срање, се разбира. Можете да изгубите тежина само - и ова е за жал тажна вистина - ако го ограничите внесот на калории дневно, така што е под потрошените калории. Толку едноставно - јадете помалку отколку што консумирате. Кога станува збор за губење на тежината, на телото не му е важно дали трошите 1500 kcal со еден оброк или преку ден. Значи, исто така е важно свесно да се избегнуваат калории за време на периодите на оброци. Оние кои, како мене, го започнуваат својот „ден на јадење“ во 12 часот веќе го зачуваа појадокот. Само со изоставување на овој оброк го намалувате внесот на калории. Интермитентен пост и малку хидрати се совршена комбинација.

Нискиот хидрати значи зголемен внес на протеини, а бидејќи протеините се поодржливи, ќе наидете на прекрасно чувство на ситост. Вие не треба да јадете класици со малку јаглени хидрати како чизкејк со база на ореви премногу често, бидејќи ниските хидрати не значат автоматски ниски калории. Секој овде има различна базална стапка на метаболизам, а со тоа и различно барање за калории, но како водич треба да се стремите кон 1200 Kcal за 8-часовна фаза на оброк - или најмалку 20% под вашето енергетско барање. Секогаш запомнете - 1 кг телесна тежина е 7000 kcal ... мора да ја заштедите за околу 1-2 недели за да изгубите тежина.

Можете лесно да составите план за исхрана од рецепти со ниски хидрати, преглед на моите рецепти можете да најдете во менито под „Рецепти“.

Отсега па натаму, ќе додадам и „наизменичен пост“ како категорија за оброци со малку јаглени хидрати кои се нешто намалени во калориите. Потоа можете брзо да ги филтрирате овие рецепти во менито.

Во фазата на пост, нема/има многу малку калории за јадење (т.е. да се пости). Дозволени се пијалоци без калории, како што се чај или црно кафе, и ако работите навистина станат тешки, дозволен е и обичен бујон со зеленчук (без филер). Пиењето многу вода е двојно корисно тука; исполнет стомак ве прави помалку гладни и му помага на телото да се детоксицира за време на фазата на пост.

Зошто повремениот пост помага кај Хашимото?

Еден несакан ефект/причина за Хашимото е воспаление во областа на цревата. Редовниот пост 8-12 часа помага против ова воспаление (видете овде или овде). За време на овој пост, телото има време да се регенерира, ткивото под стрес на воспалението не мора да работи (на пр. Варење храна), но може да се обнови.

Оние кои се држат до основните правила на наизменичното постење, трошат и помалку калории. Секој што е претепан со Хашимото и веќе е очаен од диета, исто така знае дека брзото слабеење е практично невозможно со Хашимото. Каде што другите лесно губат по 1 фунта неделно, пациентот од Хаши е обично среќен ако не добие на тежина. Интермитентниот пост не е краткотраен, теоретски можете да го направите ова концепт на живот - но најмалку 7 недели, така што телото навистина може да се опорави.

Каде можам да добијам поддршка/водство?

Интермитентниот пост е всушност многу лесен - ако се чувствувате несигурни или не сакате веднаш да се фрустрирате од неуспех, можете да добиете помош.

Порталот If-Change (#WerbungdaLinkNnung) има неколку добри совети - тука целосно сте се фокусирале на наизменичното постење. Јас веќе готвив многу рецепти на сличен начин/јадете ги како дел од мојата диета со ниски хидрати и ако сакате, можете дури и да ве тренираат тука преку 7-неделна програма (види подолу).

Кои прашања или искуства имате во врска со наизменичното постење? Дали сте заинтересирани да ги објавам моите планови за исхрана на постот? Извести ме!