Блог на ProteinHouse

Принципи на обука - планирање на циклусот на обука

Сакате тренинзите што ги правите во теретана да бидат што е можно поефикасни?

Тимот на Protein House открива во оваа статија кои се принципите за обука што треба да ги земете предвид, за да ги добиете посакуваните резултати.

1. Принцип на обука за велосипедизам

Поделете ја годината во циклуси на обука за:

• сила
• мускул
• густина
• мускулна дефиниција или натпревар

На овој начин, ќе избегнете повреди и вашето тело ќе стане приемчиво за промена и прилагодување.

2. Принцип на посебна обука

Поделете ја неделата на тренинзи за горниот и долниот дел од телото. Овој принцип ќе ви помогне да имате поинтензивни тренинзи.

Како да се избегне ограничување? принципи на обука за да се зголеми интензитетот на обуката.

Многу луѓе кои имаат активен животен стил и прават редовни спортски тренинзи, случајно паѓаат во таванската стапица: вежбаат исти вежби, со ист интензитет и со ист степен на тежина. Како резултат, нивните тренинзи веќе не се толку ефикасни.

Во оваа статија, ние нудиме неколку корисни совети за да се избегне стапицата на ограничување на тренинзите.

Значи, тимот на Протеини Хаус ви предлага да ги следите овие 8 принципи за зголемување на интензитетот на обуката и за негово поефикасно:

1. Принципот на суперсет

Овој принцип вклучува комбинирање на вежби за спротивни мускулни групи (на пр. Бицепс-трицепс) без пауза.

2. Принципот на композитни множества

Изгледа како суперсет, но ќе изберете 2 вежби за истата мускулна група (пр. Туркање од лежење со шипката, проследено со размавтани тегови; и двете вежби се за пекторални). Сетовите се прават последователно, без пауза.

---