Блог на ProteinHouse - Како да избегнете ограничување на принципите за обука за да го зголемите интензитетот
Тагови:
Многу луѓе кои имаат активен животен стил и прават редовни спортски тренинзи, случајно паѓаат во таванската стапица: вежбаат исти вежби, со ист интензитет и со ист степен на тежина. Како резултат, нивните тренинзи веќе не се толку ефикасни.
Во оваа статија, ние нудиме неколку корисни совети за да се избегне стапицата на ограничување на тренинзите.
Значи, тимот на Протеини Хаус ви предлага да ги следите овие 8 принципи за зголемување на интензитетот на обуката и за негово поефикасно:
1. Принципот на суперсет
Овој принцип вклучува комбинирање на вежби за спротивни мускулни групи (на пр. Бицепс-трицепс) без пауза.
2. Принципот на композитни множества
Изгледа како суперсет, но ќе изберете 2 вежби за истата мускулна група (пр. Туркање од лежење со шипката, проследено со размавтани тегови; и двете вежби се за пекторални). Сетовите се прават последователно, без пауза.
3. Принципот на триплети
Изведете 3 последователни вежби за истата мускулна група, без да паузирате меѓу нив (на пр .: широк влечење, мрена и кабел).
4. Принципот на гигантски множества
Комбинирајте 4-6 вежби за истата мускулна група, со кратки периоди на одмор помеѓу нив (20-30 секунди).
5. Принципот на мускулен приоритет
Обучете ги вашите дефицитарни мускулни групи на почетокот на неделата и на почетокот на тренингот, кога сте одморени и нивото на енергија е високо.
6. Принципот на претходна исцрпеност
Направете изолациска вежба пред да направите основна вежба (на пример, направете 4 комплети екстензии на нозете, проследени со сквотови на мрена).
7. Принципот на пирамидација
Започнете со тренинг за мускулна група користејќи многу повторувања со мала тежина и потоа постепено додавајте тежина, намалувајќи го бројот на повторувања, сè додека не достигнете тежина каде што изведувате 5-8 повторувања.
8. Принцип на опаѓачки множества
Откако ќе го извршите посакуваниот број повторувања и ќе го исцрпите мускулот, веднаш извадете ги дисковите од шипката и продолжете сè додека повторно не достигнете истоштеност.
Овие техники и принципи на обука имаат за цел да го зголемат интензитетот на тренингот или да ги шокираат мускулите кои повеќе не реагираат на класичниот тренинг.
Овие принципи за обука не се препорачуваат за почетници или лица со медицински проблеми.
Доколку сакате вашите тренинзи да бидат што е можно поефикасни и да ги добиете посакуваните резултати, ве чекаме во Протеин Хаус!
Без разлика дали сакате да изградите мускулна маса, да изгубите неколку килограми или да ја одржувате тежината и активниот животен стил, во Протеинската куќа можете да ги најдете вистинските додатоци во исхраната за вашите цели во изведбата. Можете да изберете од широк спектар на протеини, креатин, аминокиселини, азотен оксид, витамински комплекси потребни за секој спортист, како и додатоци за фитнес и боди-билдинг.