Блог на ProteinHouse - Научниците ја пронајдоа тајната на растечката мускулна маса и
Тагови:
Научниците ја пронајдоа тајната за добивање мускулна маса и истовремено согорување на маснотии
Кога станува збор за фитнесот и боди-билдингот, она што секој се стреми да го постигне е истовремено да гради мускули и да согорува маснотии. На овој начин тие би можеле да ја постигнат својата крајна цел, фигура со дефинирани мускули.
Ова е причината зошто, кога разговарате со бодибилдер, тој ќе ви каже дека е во период на мускулна маса или во период на дефинирање на мускулите. Тие ја прават фазата на обемување кога сакаат да изградат мускулна маса и затоа ги зголемуваат своите дневни калории. После тоа, ја правам фазата "сечење" на дефинирање на мускулите. Ова е кога ќе го намалите внесот на калории. Целта е да се изгорат непотребните масти што ги покриваат нивните мускулни придобивки, за да можат да го добијат тој дефиниран изглед, во кој ќе соберат што е можно повеќе од нивната мускулна маса со дефиниран, засебен, мускулен изглед без маснотии и вода под кожата.
Сепак, американски научници веруваат дека конечно ја пронајдоа тајната за градење мускули и истовремено согорување на маснотии. Една студија објавена во „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ покажа дека неверојатни резултати може да се постигнат за само 4 недели.
Студијата се состоеше од 40 машки учесници, кои поминаа цел месец вежбање и интензивна обука, притоа намалувајќи го внесот на калории за скоро 40% од тоа што ќе биде просечниот дневен внес. Тие направија обука за отпор користејќи разни вежби и бесплатно вежбање со тегови, тренинг со висок интензитет 6 пати неделно, во комбинација со нискокалорична диета, според Science Daily.
Скоро сите мажи избрани за студијата никогаш не правеле интензивен тренинг со тегови во својот живот и беа прилично способни, но тоа беше планот во текот на целиот живот. Идејата беше да се види колку брзо ќе се обликуваат во спортот со губење на маснотии, притоа одржување на мускулната маса, како и подобрување на нивната издржливост и општа состојба.
Тие беа поделени во две одделни групи. Двете групи беа на нискокалорична диета со ист број на калории, но во една група, испитаниците имаа поголем внес на протеини. Оваа група конзумирала околу 2,4 грама протеини на килограм телесна тежина, додека другата група потрошила половина од нив (1,2 гр на кг/тело).
По четири недели, првото големо откритие беше дека групата што јадела повеќе протеини добила 2,5 кг мускулна маса, и покрај тоа што не добила доволно калории од нивната диета. Групата со помал внес на протеини не додаде мускул, но ниту изгуби.
Истражувачите заклучиле дека вежбите, особено кревањето тегови, му даваат на телото сигнал што му е потребен за да престане да се распаѓа и одржува мускулното ткиво дури и во ситуација кога значително гладувате калории.
Второто големо откритие и најинтригираното истражено е дека групата богата со протеини исто така изгубила повеќе маснотии од другата група. Тие изгубија во просек околу 4 кг маснотии, додека групата со ниски протеини изгуби многу помалку 0,8-1 кг маснотии. Истражувачите очекувале да видат задржување на мускулното ткиво, но биле малку изненадени од количината на загуба на маснотии добиена од високо-протеинската група во споредба со ниско-протеинската.
Без оглед на групата во која припаѓаа, сите мажи станаа по атлетски, посилни и во многу подобра целокупна форма благодарение на интензивниот план за обука од 6 дена во неделата. Ниту една студија не е совршена и има некои предупредувања, како што е она што е наменето првенствено за млади мажи со прекумерна тежина, иако истражувачите исто така рекоа дека младите жени ќе имаат корист од тоа и дека можат да го користат за градење мускули и губење на тежината брзо.
Учесниците сметаа дека рутината за обука е исклучително напорна, но е погодна за луѓе кои бараат брзо решение за зголемување на мускулната маса, но истовремено губат маснотии. Нивните диети беа строго контролирани, тие беа под надзор на професионални обучувачи кога ги правеа вежбите и практично беа изброени сите варијабли на обука, за целото времетраење на 4-те недели.