Вежби за дишење за лица со ХОББ
Што е хронична опструктивна белодробна болест
Хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) е болест што влијае на способноста на лицето да дише правилно. Обично се поврзува со други состојби како што се пулмонален емфизем и хроничен бронхитис. Симптомите вклучуваат отежнато дишење, притисок во градите, отежнато дишење, отежнато дишење, па дури и задушување, заедно со акумулација на големи количини на белодробна слуз.
Симптомите може да се влошат со текот на времето, но вежбите за дишење можат да помогнат. Кога редовно вежбате, вежбите за дишење можат да ви помогнат да не се заморувате за време на секојдневните активности. Исто така, ќе се чувствувате многу поенергично воопшто.
5 корисни вежби за лица со ХОББ:
• Дишење со стегнати усни
• координирано дишење
• Длабоко дишење
• „Хаф кашлица“
• Дијафрагматско дишење
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Дишење со стегнати усни
Дишењето со затегнати усни ги има следниве предности:
• Му помага на лицето да дише многу полесно
• Помага при ослободување на воздухот заробен во белите дробови
• Опуштете се
• Ги намалува тешкотиите со дишењето
Вежбање на оваа техника 4 или 5 пати на ден може да помогне. Техниката работи како што следува:
Сè додека ја држите устата затворена, вдишете длабоко низ носот, сметајќи до 2. Повторете во умот „вдишете, 1, 2“. Влезот за воздух не мора да биде голем, обичниот е исто толку добар за овој метод.
Исцедете ги усните како да сакате да свиркате или да ги разнесете свеќите на тортата.
Сè додека ги држите усните стиснати, издишете лесно, сметајте до 4. Не обидувајте се да го натерате воздухот, обидете се лесно да издишите, на устата.
Дишењето со затегнати усни е многу добро за заморни активности, како што е качување по скали.
Координирано дишење
Чувството на недостаток на воздух може да предизвика вознемиреност, што може да направи да не дишете правилно, па дури и да го задржите здивот. За да го спречите ова, можете да вежбате координирано дишење во два чекора:
-Вдишете преку нос пред да започнете вежба.
-Додека ги држите усните стиснати, издишете преку устата за време на најзаморувачките делови од вежбата. Пример би бил кога ќе ја доведете тежината до горната точка во вежбите за тренирање на бицепс.
-Координираното дишење може да се користи и кога вежбате или кога се чувствувате немирно.
Длабоко дишење
Длабокото дишење спречува блокирање на воздухот во белите дробови, што може да доведе до чувство дека ќе остане без воздух. Користејќи ја оваа техника, ќе можете да дишете повеќе свеж воздух. Техниката се изведува на следниов начин:
Застанете или на столот, со рамената повлечени, оставајќи простор градите да се шират повеќе во процесот на инспирација. Вдишете длабоко низ носот. Задржете го здивот со броење до 5, а потоа издишете лесно, со длабоко издишување, на носот, сè додека не почувствувате дека инспирираниот воздух е целосно отстранет од белите дробови.
Најдобро е да ја вежбате оваа вежба заедно со другите дневни вежби за дишење, што може да се прави 10 минути, 3 или 4 пати на ден.
„Хаф кашлица“
Поради оваа болест, слузта може полесно да се акумулира во белите дробови. „Хаф кашлица“ е вежба за дишење дизајнирана да ви помогне да ја елиминирате слузта без да се чувствувате премногу уморни во тој процес.
За извршување на оваа вежба треба да седите во удобна положба на столот. Вдишете преку уста, малку подлабоко отколку што вообичаено би направиле. Користејќи ги стомачните мускули, извадете го воздухот од белите дробови во три вртења, правејќи ги звуците „ха, ха, ха“. Замислете дека дувате во огледало обидувајќи се да го испарите.
„Хаф кашлица“ е помалку заморен метод отколку другите слични традиционални методи. Removingе се чувствувате помалку исцрпено откако ќе ја отстраните слузта.
Дијафрагматско дишење
Дијафрагмата е исклучително важен мускул за процесот на дишење. Оние со ХОББ имаат тенденција да се потпрат на мускулите на вратот, рамената и грбот, наместо на дијафрагмата. Дијафрагматското или абдоминалното дишење помага да се преквалификува овој мускул за да се користи поефикасно. Еве како:
Додека легнете на подот, со раменици опуштени, ставете ја едната рака на градите и едната на стомакот. Вдишете преку нос две секунди, чувствувајќи го стомакот како отекува од воздух. Ако чувствувате дека стомакот ви отекува повеќе од градите, тоа значи дека вежбате правилно. Држете ги усните стиснати и издишете лесно на устата, лесно притискајќи на стомакот. Ова ќе ја подобри способноста на вашата дијафрагма да ослободува воздух.
Пушење цигари и пушење: митови
Атријална фибрилација - срцева аритмија
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Повторете ја вежбата онолку пати колку што можете, без да се присилувате.
Оваа техника може да биде покомплицирана од другите вежби, подобра за луѓето со поголемо искуство. Ако ви е тешко, разговарајте со вашиот лекар или терапевт кој може да ви помогне при овие вежби.
Што предизвикува ХОББ?
Пушењето е водечка причина за ХОББ. ХОББ е честа болест кај пушачите постари од 40 години. Околу 10-15% од пушачите развиваат ХОББ. Друга причина покрај пушењето може да биде дури и загадување на воздухот, пасивно пушење (за непушачи) или системи за греење на јаглен.
Поради оваа болест постои хронично воспаление на бронхиите и белите дробови, што на крајот доведува до прогресивно стеснување на бронхиите и уништување на theидовите на алвеолите. Поради овие стеснувања, пациентите почнуваат да чувствуваат недостаток на здив, особено со напор. Обично се случува респираторниот капацитет да достигне па дури и да падне под половина од првичното и нормалното.
Заклучок
Според Американската академија на семејни лекари, оние кои страдаат од ХОББ и ги користат овие вежби за дишење, ќе доживеат позначајни подобрувања во процесот на дишење и воопшто во квалитетот на животот од оние кои не страдаат од тоа. Истата организација вели дека другите потенцијални придобивки од овие вежби вклучуваат намалување на чувството на истекување на воздухот и полесно дишење во споредба со пред започнување на вежбите.