Трикови за ефикасен тренинг на „Врти“ - EliteGym
За време на вежба што се врти, нормално согорувате околу 500 калории за помалку од еден час. Но, за да ја направите вашата обука за предење што е можно поефикасна, еве неколку трикови што може да ви помогнат:
1. Опремете се правилно за обука за предење!
Бидејќи за време на сесиите на Врти, ќе бидете подложени на интензивна обука, за да бидете што е можно поудобно, препорачуваме да се опремите со следново:
- крпа: еден за да ја избришете потта за време на тренингот; Ве молам, верувајте ми дека ќе ви треба!
- едно или две шишиња вода; хидратацијата за време на тренингот е многу важна!
- спортски чевли со крути долни ѓонови, исечени околу глуждот (многу флексибилни чевли ќе им овозможат на вашите нозе да се перничат кон крајот на тренингот, а спортските чевли со повисоки стапала ќе ве спречат правилно да вршите педали). Препорачуваме, откако ќе се запознаете со овој концепт, ВРЕЕ, да купите специјални чевли со прицврстување од типот СПД, со цел да соодветствувате со врските на ВРЕМЕТНИТЕ велосипеди во просториите на EliteGym.!
- Удобна облека за вежбање: Лесна тежина преку која вашата кожа може да дише. Тие можат да бидат изработени од синтетички материјал или специјален материјал кој не апсорбира и одржува потење, со цел да се избегне дехидрација.
2. Соодветно прилагодете ја вашата позиција на Врти велосипедот !
Ако сте почетник, појавете се на спининг сесијата неколку минути порано за да го прилагодите вашиот велосипед соодветно. Можете да побарате од Инструкторот за Врти за сите информации што ви требаат.
Најчестата грешка што се среќава е тоа што повеќето луѓе неправилно го прилагодуваат своето седло. Кога ја поставувате висината на седиштето за велосипед, размислете дали коленото е малку свиткано за време на седењето. Ако коленото е свиткано повеќе од агол од 10-15 степени, тогаш седиштето треба да се подигне. Ако коленото е исправено, столот треба да се спушти.
Кога вршите педали, ногата треба да биде свиткана на 25 степени до дното на педалот за да се ослободи од напнатоста на одредени мускулни групи.
3. Претворете го тренингот за предење во трка на вашиот живот!
Тренингот за предење е трка за која ќе биде потребно тело, но исто така е и ментално патување. Кога ја користите вашата фантазија за да визуелизирате одредени вистински велосипедски правци, вашето тело ќе тренира самостојно, успевајќи да ги надмине своите граници. Изборот на маршрута, означен на вистинска мапа, прегледувањето и замислувањето дека сте навистина таму, ќе ви помогне да ја направите обуката за Врти за вистинско животно искуство.
4. Хидрирајте се пред спинување!
Пред да се вртите се препорачува да јадете и пиете вода, бидејќи тренингот на празен стомак може да направи да се чувствувате непријатно и да не изведувате со вашиот максимален капацитет. Ако имате планирано енергичен тренинг, пијте вода и јадете нормално тој ден.
5. Искористете ја предноста во која ја изведувате обуката за Врти!
Бидејќи обуката се одвива во контролирано опкружување, во нашата спортска сала ќе имате корист од водството на инструктор обучен од вртивиот орган и специјализиран за ваква обука. Искористете го фактот дека не работите сами, но сте во група на луѓе кои тренираат со вас. Ова може да ве охрабри да ги надминете своите граници: Секој започнува заедно и секогаш завршува заедно!
Слушајте ги упатствата на инструкторот! Тој е обучен за вакви тренинзи и најдобро е да ги препорача вистинските видови вежби за вас.!