Блог на ProteinHouse - Неколку совети за слабеење и елиминирање на маснотиите во телото
Тагови:
Слабеењето не е лесна задача за повеќето од нас. Некои се поблагословени и имаат корист од соматските типови што им овозможуваат да јадат релативно што било и да изгледаат добро, но поголемиот дел од популацијата мора да следи одредени правила или совети за да остане во рамките на нормалните параметри. Прво, треба да започнете да вежбате повеќе за да потрошите повеќе калории.
Од психолошка гледна точка, зголемувањето на нивото на физичка активност претставува промена перцепирана како позитивна, наспроти диетата која, во многу случаи, има негативна конотација, лишување, ограничување.
Единствениот начин на кој можете да се ослободите од насобраната маснотија е да ја метаболизирате преку физички напор - што го зголемува внесот на калории. Во однос на губење на тежината, се претпочита активност со умерен интензитет, но која може да се одржи подолг период време.
1) Променете го вашиот животен стил
Фокусирајте се на усвојување здрави навики што ги одржувате на долг рок. Најголема грешка е да завршите диета, во која ќе изгубите неколку килограми и потоа да продолжите со погрешниот начин на живот што го имавте пред диетата.
Навиките се автоматско однесување за кое не е потребна волја или претходно планирање. Здрави навики во исхраната не се лесни за формирање, исто како што не е лесно да се ослободите од старите.
2) Намалете го внесот на калории за максимум 500-1000 kcal/ден
Дефицит од 500 kcal на ден произведува неделен дефицит од 3500 kcal, односно губење на тежината од 0,5 kg. Не треба да прескокнувате оброци, туку намалете ја вредноста на секој оброк за 100-300 kcal - на овој начин секогаш ќе имате енергија за тренинг.Откажете се од слатки сокови и алкохолни пијалоци, намалете го количеството леб, гответе со помалку масло. јадете после 19 часот. Консумирајте најмалку 2 литри обична вода дневно.
Дури и ако сте на диета, не исклучувајте целосно која било група на храна. Исхраната треба да биде нормална, избалансирана и богата со хранливи материи Јадете почесто и не прескокнувајте оброци. Јадење мора да имате на секои 3 часа.
4) Не ги отстранувајте мастите целосно од вашата исхрана
Маснотијата што ја јадете не мора да се таложи како масен слој. На телото му требаат и маснотии - обезбедува енергија, го намалува чувството на глад и му дава добар вкус на храната. Треба да се фокусирате на оние здрави масти - ореви, семиња, маслиново масло, океански риби - богати со мононезаситени масти и омега 3. Избегнувајте заситени масти кои се делумно хидрогенизирани (транс масти). Откажете се од пржена храна, брза храна, маргарин, закуски, чипс итн.
5) Заштитете ја вашата мускулна маса
Мускулите се оружје со кое се бориме против маснотиите, бидејќи на нивно ниво се јавува метаболизам на липидите. Колку повеќе мускулна маса имате, толку полесно слабеете, како во мирување, така и за време на физички напор.
6) Одморете се доволно
Според студиите, се чини дека постои врска помеѓу бројот на часови што спиете и ризикот од развој на дебелина. Лишувањето од сон влијае на лачењето на кортизол, еден од хормоните вклучени во регулирањето на апетитот. На крајот, процесот на акумулирање на агресија е забрзан Обидете се да спиете најмалку 8 часа ноќе и да легнете во исто време навечер.
7) Обидете се да не уништите сè за време на викендот