Блог на ProteinHouse - Принципи на обука - Планирање на циклусот на обука
Тагови:
Сакате тренинзите што ги правите во теретана да бидат што е можно поефикасни?
Тимот на Protein House открива во оваа статија кои се принципите за обука што треба да ги земете предвид, за да ги добиете посакуваните резултати.
1. Принцип на обука за велосипедизам
Поделете ја годината во циклуси на обука за:
- сила
- мускул
- густина
- мускулна дефиниција или натпревар
На овој начин, ќе избегнете повреди и вашето тело ќе стане приемчиво за промена и прилагодување.
2. Принцип на посебна обука
Поделете ја неделата на тренинзи за горниот и долниот дел од телото. Овој принцип ќе ви помогне да имате поинтензивни тренинзи.
3. Принцип на двојно раздвојување на обуката
Поделете ја вашата програма на 2 пократки тренинзи дневно, со ефект на зголемување на интензитетот. На пример, можете да ги работите пекторалите наутро и трицепсите попладне.
4. Принцип на мускулна конфузија
Мускулот се навикнува на одреден вид на напор кога подолго време е подложен на ист стрес. Се препорачува постојано менување на вежби, сетови, повторувања и тегови за да се избегне прилагодување или ограничување на мускулот.
5. Принципот на трајно греење
Основата за зголемување на секој параметар на спортската форма се прави со тренирање на мускулите на потежок начин отколку што се навикнати.
6. Принципот на варијација
Различни делови на мускулната клетка различно реагираат на различни форми на стрес. Затоа, употребата на разни форми на повторувања и сетови, со различен интензитет и фреквенција, ќе има ефект на зголемување на мускулната маса.
7. Принципот на инстинктивно тренирање
Секое тело е различно и различно реагира на тренинг и стимуланси. Обидете се со различни техники и обрнете внимание на резултатите. На овој начин ќе ја развиете можноста да направите свои шеми за обука, диети, циклуси и нивоа на интензитет, повторувања и сетови, со максимален ефект за вашето тело.
Нашиот тим самоуверено ви препорачува да ги следите овие принципи за супер ефективна обука. Покрај тоа, ние ви стоиме на располагање со многу други совети за исхрана и обука.
Без разлика дали сакате да изградите мускулна маса, да изгубите неколку килограми или да ја одржувате тежината и активниот животен стил, во Протеинската куќа можете да ги најдете вистинските додатоци во исхраната за вашите цели во изведбата. Можете да изберете од широк спектар на протеини, креатин, аминокиселини, азотен оксид, витамински комплекси потребни за секој спортист, како и додатоци за фитнес и боди-билдинг.