Јадење надвор Овие три совети ќе ви помогнат да избегнете калории
Неколку трикови можат да ви помогнат да избегнете калориски бомби додека јадете.
Оние кои самите готват, исто така точно знаат што има внатре. Сепак, оние што јадат во кантина или надвор имаат помалку контрола врз состојките - свесно јадење, на пример како дел од диета, тогаш е тешко. Сепак, неколку правила помагаат да се избегнат најлошите калорични бомби, како што објаснува „Апотекен Умшау“ (број A2/2020):
1. Направете без четири пати: Според дадените информации, содржината на маснотии и калории е особено непресметлива во леб и пржени јадења, со мелено месо и колбаси од секаков вид. Подобро е да ги држите прстите од овие четири работи. Но, воопшто да го прескокнете ручекот не е добра идеја. Затоа што тогаш застојот на патот кон дома можеше да биде скоро неизбежен.
2. Многу протеини и здрави: На чинијата во кантина најдобро има многу зеленчук, плус извор на енергија како ориз или јуфки, но во умерени количини, и на крај нешто богато со протеини. Затоа што тоа прави да се чувствувате сити на долг рок. Посно месо или риба, алтернативно, мешунки, сирење со малку маснотии или јајца се можни.
3. Вкусно грицкање: Избалансиран оброк всушност треба да спречи напади за грицкање попладне. Нешто слатко сега и тогаш не е забрането. Потоа, сепак, свесно, списанието се врти, а не брзо помеѓу - и по можност веднаш по оброкот. Бидејќи на овој начин, нивото на шеќер и инсулин во крвта не се зголемува непотребно поради закуската.
Добро е да се знае: калориите не ве исполнуваат. Количината и обемот се многу поважни за чувството дека сте јаделе доволно. Ако сакате да јадете помалку калорична храна, можете да го искористите ова во ваша корист - претпочитајќи храна што има прилично малку калории на грам. Експертите зборуваат за храна со мала енергетска густина, како што објаснува списанието „Апотекен Умшау“ (број 1/2020).
Типична храна со мала густина на енергија е на пример: компири, мешунки, посно месо или млечни производи со малку маснотии - и секако овошје и зеленчук воопшто. Апсолутни предни тркачи во овој поглед се кисела зелка, јагнешка зелена салата и домати, со 0,1 до 0,2 килокалории на грам.Енергетската густина се смета за мала се додека оваа вредност не се искачи над 1,5.
Ако, од друга страна, храната има 2,5 или повеќе килокалории на грам, енергетската густина се смета за висока: ова е често случај со колбаси, на пример, со брза храна од сите видови и со печива како што се кроасани. Луѓето свесни за калории не мора да сторат без таква храна целосно. Сепак, може да има смисла да се комбинираат. Ова може да се направи, на пример, со јадење половина пица наместо целина и комбинирање на тоа со салата.