Блог за глад и ситост Quäse
Ние го перцепираме гладот чисто физички, на пример преку ржење на стомакот. Зад ова нема ништо повеќе од контракција на желудникот затоа што е (скоро) празен. Но, тоа е само дел од приказната. Хормоните се исто така клучни во Регулирање на глад и ситост вклучени во луѓето.
Бидете внимателни да не мешате глад со апетит! Апетитот го контролира квалитативниот избор на нашата храна и пијалоци, така да се каже. Затоа, копнееме по одредена храна. Колку и да е примамлив некој десерт: обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Вашите оброци треба да бидат разновидни и хранливи. Ова ќе ве спречи од желби. Ако сакате да изгубите тежина, генерално треба да пиете многу чај.
Што значи сатурација?
Сатурацијата го опишува временска фаза во која не доживуваме глад. Ова значи дека фазата на ситост трае се додека не се појави ново чувство на глад. За возврат, ситоста започнува со почетокот на заситеноста. Тоа е, чувството на ситост го прекинува гладот. На крајот на краиштата, чувството на глад, ситост и ситост се менуваат континуирано.
Совет: Пијте чаша вода пред да јадете. Тоа го исполнува стомакот и порано забележувате дали сте навистина гладни или само апетит. Зелениот чај има сличен ефект. Покрај тоа, спречува желби!
КОИ ХРАНИ ПРЕСТАНУВААТ Чувството на глад?
Дали ви се допаѓа да сакате компир од јакна со кварк од билки? Или садови со мешунки? Или говедско филе со боранија? Тогаш може да ви биде гарантирано да потврдите дека чувството на ситост опстојува долго време после овие оброци. Се појавува чувство на глад нема шанси со оваа храна. Ова се должи на висока вредност на сатурација. Можете исто така да престанете со желби со вистински избор на храна. Ова е особено важно при слабеење.
Исто така Храната богата со растителни влакна ве држи сити подолго време. На пример, овесна каша. Тие не само што се здрави, туку и трајно го запираат чувството на глад.
Совет: Полно жито! Наместо бел леб за појадок, изберете тост од интегрално брашно. Youе ве наполни долго време и ќе ги задржи желбите настрана. Одлична опција за секој што сака да изгуби малку тежина.
Како функционираат гладот и ситоста?
Покрај другите функции на телото, нашиот мозок ја контролира и интеракцијата помеѓу гладот и ситоста во телото.
Таканаречените механо-рецептори во желудникот и хемо-рецепторите во цревата реагираат на одредени стимули. Ако премногу малку хранливи материи и енергија пристигнат во цревата како резултат на диета за намалување, гладот се активира. Ова може на пр. Б. лесно се прави за време на лекување посно или за време на болест. Истата работа се случува брзо кога сте на подолг временски период премалку храна во стомакот се наоѓа. Како резултат, тоа е тешко растегната. Гладот е резултат.
Покрај тоа, постои објаснување дека нивото на гликоза во крвта одлучува дали сме гладни или сити. Ако нивото на гликоза во крвта падне, гладот се активира. Ако се покачи, хормонот инсулин се ослободува. Инсулинот предизвикува пад на нивото на гликоза во крв. Исто така, го инхибира таканаречениот центар на глад на организмот во мозокот. Поточно, се наоѓа во диенцефалонот (хипоталамус).
Покрај јаглехидратите, некои аминокиселини (компоненти на протеини) доведуваат до ослободување на инсулин, а масното ткиво произведува и хормон наречен лептин. Лептинот исто така е вклучен во механизмот на ситост кај луѓето.
Друго објаснување: колку повеќе пополнети масни клетки имаме, толку е поголем процентот на лептин во крвта и мозокот. Ако ги намалиме маснотиите во телото, за кои се знае дека е целта на секоја диета, масните клетки, кои станаа помали, произведуваат помалку лептин. Оваа состојба е сигнал за нашето тело повторно да започне да јаде повеќе. Во еволуцијата се смета дека оваа врска е Заштита од глад. Нашите тела навистина не ни го олеснуваат слабеењето.
СТОПИРА HunЕ НА гладта: КОЈА Е УЛОГАТА НА ПРОТЕИНОТ ВО ХРАНА?
Оброците со сложени јаглехидрати брзо ве исполнуваат, но тие не ве исполнуваат долго време. Леб, ориз или тестенини не одржуваат сити долго време. Маснотиите ја поддржуваат фазата на исполнетост многу подобро. Храна богата со протеини како месо, риба или (кисело млеко) сирење се најдобри придонесувачи за долготрајна ситост.
Зошто е тоа така? Протеините се „претходно варени“ (денатурирани) во стомакот благодарение на киселиот гастричен сок. Овој процес трае време. Одредена количина на истегнување на стомакот со храна или јадења богати со протеини трае подолго време. Зошто не пробате еден од нашите рецепти богати со протеини веднаш. Willе откриете дека виеостанете позаситени волја. Cелби исто така нема да се појават. Добро заситеното тело не чувствува желба. Храна богата со протеини се препорачува за губење на тежината со причина.
АПЕТИТ И OTЕOTЕЕ: ТОА МО CЕ ДА СЕ ВЛИЈАНИ ГРЕШНИ И ЗАДОВОЛСТВО?
Цврстата храна обично ве исполнува подолго од течностите. Затоа, ако сакате да изгубите тежина: Ако з. Б. се придржуваат до диета за намалување, се нудат себе си храна со висока содржина на протеини во. Овие пополнете го стомакот долго време - тоа е таканареченото време на задржување на желудникот и се појавува чувство на ситост.
Колку е поголем обемот на цврста храна и колку е потежок делот од оброкот, толку побрзо се чувствуваме сити. Ова е единствениот начин за ефикасно истегнување на желудникот и одржување на нашите механо-рецептори задоволни. Ако јадете многу мали количини, ќе забележите помало чувство на ситост. Ова не само што предизвикува желби, туку исто така го зголемува чувството на глад. Со ова, вашето тело се жали на недоволно ниво на ситост.
Исто така кога губите тежина: јадете сито. Најдоцна кога ќе отворите чоколадо од желби, ќе ве нервира што не сте јаделе доволно.
Совет: Барем вградете ги вашите оброци барем еден извор на протеини а Храната за животни е идеална. Мускулно месо од различни животински видови, риба и кварк на пример. Особено вкусен и пристоен извор на протеини: кисело млеко сирење. Многу зеленчуци се исто така вистински протеински бомби, на пр. Мешунки. Маслени семиња, ореви, киноа, снегулки од овес и други видови жито се исто така полни со енергија.
СОВЕТ: ШТО НИ ПОМОГНЕ ДА ДОСТАВИМЕ Долгорочна заситеност:
Важна е урамнотежена и разновидна диета. Храна богата со протеини и маснотии се спротивставува на чувството на глад. Тие исто така помагаат во борбата против желбите. Ова е особено важно за успешно слабеење.
Ако вашата храна е богата со протеини, тоа трајно ќе го запре вашиот апетит.
Совет: Големините на порциите секогаш треба да бидат доволно големи. Доволно количество на ситост е важно за луѓето да останат здрави. Затоа, јадете додека не се чувствувате сити. Јадењето полека и темелно џвакање ќе ви помогне да се чувствувате сити рано.
И уште нешто: Секогаш давајте приоритет на тврдата храна. За споредба, течната храна се заситува само за кратко време.