Блог за обука за исхрана F711
Првично, треба да планирам таканаречена „масовна фаза“ за добар месец за да ги компензирам моите слабости. За мене ова значеше: јади, јаде, јади. Во следниот дел, ќе ја рефлектирам мојата диета аналогна на системот за обука.
На почетокот на мојата диета не сакав да направам „рез“. Ова значи дека со текот на времето сакав да го намалам и тренингот и внесот на калории, така што моето тело не страда од симптоми на недостаток. Во следните делови ќе ја одразам мојата диета во согласност со системот за обука.
Јуни
Интензитет на вежбање: релативно низок - релативен,
бидејќи секоја реченица е и позитивна и
беше изведена за негативна мускулна слабост. Ниско поради мала густина на оптоварување
Опсег на оптоварување: големи тежини (6-10 повторувања)
Квалитет на извршување на движењето: делумно нечист
Вторник: гради/бицепс
Четврток: рамо, врат, стомак
Петок: грб/трицепс
Пладне 13 ч: 100 грама ориз + 240 грама пилешко + 1 лимон
Попладне 16.30ч: 100 грама тестенини од цело зрно + 240 грама пилешко, 1 лимон
навечер 18 ч: Потрес пред тренинг:
30 гр. „Енергетски натоварувач“ с. Напад на телото,
6 „Капсули со чист креатин“ v. Напад на телото,
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
6 капсули „Аргинин шок“ с. Напад на телото,
6 „Капсули BCAA“ v. Напад на телото
6.30 часот: Обука
30 гр. „Енергетски натоварувач“ с. Напад на телото,
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
5 капсули „Essential Amino 5700“ с. Напад на телото
25ml „Power Amino Liquid“ с. Напад на телото
21 ч: 100 грама ориз, 240 грама пилешко, 1 лимон
24 часа: 500 гр. Сиро урда, 60гр. „Power Protein 90“ v. Напад на тело, 20 гр. „100% чист глутамин“ v. Атак на тело, 1 капсула „Цинк хелат“ с. Body Attack, 1 капсула рибино масло
Тренингот беше навистина тежок, но добро се согласив со него. Особено што немаше денови за обука. Во тие денови, земав 1/3 од моите додатоци половина час пред првите два и пол часа пред последниот оброк во денот и јадев еден целосен оброк повеќе.
Кога започнав со мојата диета во јули, не сакав да направам таканаречен „крој“. Ова значи дека со текот на времето сакав да го намалам и тренингот и внесот на калории, така што моето тело не страда од симптоми на недостаток. Ме советуваа да направам и тренинг за издржливост, бидејќи навистина добив голема маса во јуни, но не само мускулна.
Јули
Интензитет на вежбање: средни - секогаш големи тежини со помалку паузи
Опсег на оптоварување: големи тежини (6-10 повторувања)
Квалитет на извршување на движењето: делумно нечист
Понеделник: нозе, издржливост
Вторник: гради/бицепс, издржливост
Среда: 60мин. Обука за издржливост
Четврток: рамо, врат, стомак, издржливост
Петок: грб/трицепс, издржливост
Сабота: 60мин. Обука за издржливост
Попладне 16.30ч: Потрес пред тренинг:
30 гр. „Енергетски натоварувач“ с. Напад на телото,
6 „Капсули со чист креатин“ v. Напад на телото,
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
6 капсули „Аргинин шок“ с. Напад на телото,
6 „Капсули BCAA“ v. Напад на телото
17 ч: Обука
30 гр. „Енергетски натоварувач“ с. Напад на телото,
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
5 капсули „Essential Amino 5700“ с. Напад на телото
25ml „Power Amino Liquid“ с. Напад на телото
навечер 21 ч: 50 грама тестенини од цело зрно + 240 грама пилешко
24ч: 500гр. Сиро урда, 60гр. „Power Protein 90“ v. Напад на тело, 20 гр. „100% чист глутамин“ v. Атак на тело, 1 капсула „Цинк хелат“ с. Body Attack, 1 капсула рибино масло
Обуката за волумен во комбинација со единиците за издржливост постигна добар напредок и во најголем дел можев да им кажам „збогум“ на масните влошки. Сепак, овој пат беше исто така силен психолошки товар, бидејќи обемот на работа што требаше да се исполни беше навистина голем.
Така, начинот на губење тежина преку тренинг функционираше, но беше прилично карпест. Откако се случи за време на тренинг за издржливост после тренинг на нога, да претрпам мускулна слабост во квадрицепсот и буквално морав да „хоблам“ дома.
Па сега треба да одам по диета. Тука се намали и обуката и потрошувачката на храна. Внесувањето на полинезаситени масни киселини беше зголемено, бидејќи се знае дека овие го стимулираат метаболизмот на мастите.
Август
Густина на оптоварување: висока - до 2 мин. Пауза помеѓу речениците
Интензитет на вежбање: големи - полесни тежини, но значително помалку паузи
Опсег на оптоварување: средни тежини (8-15 повторувања)
Квалитет на извршување на движењето: чисто
Вторник: гради/бицепс
Четврток: рамо, врат
Петок: грб/трицепс
Сабота: стомак или бесплатно
Попладне 16.30ч: Потрес пред тренинг:
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
6 капсули „Аргинин шок“ с. Напад на телото,
6 „Капсули BCAA“ v. Напад на телото
6 капсули „Бета Аланин“ с. Напад на телото
17 ч: Обука
20 Гр. „100% чист глутамин“ v. Напад на телото,
30 гр. „Extreme Whey Deluxe“ с. Напад на телото,
5 капсули „Essential Amino 5700“ с. Напад на телото
25ml „Power Amino Liquid“ с. Напад на телото
навечер 21 ч: 50 грама ориз + 240 грама пилешко, 2 ореви, 1 капсула CLA v. Атак на тело, 1 капсула „Цинк хелат“ с. Body Attack, 1 капсула рибино масло
Досега секогаш бев обожавател на долги и тешки тренинзи и навистина бев изненаден од мојот успех за време на оваа програма за вежби. Повеќе не стануваше збор за тежината или за потечката пот. Се работеше само за свесно искористените мускули и чувството за време на тренингот.
Бидејќи престанав да користам креатин, повеќе не морав да пијам толку литри вода на ден. Понатаму, причината што оризот е мојот единствен извор на јаглени хидрати е тоа што не „црпи вода“ и што можам да изгубам тежина уште побрзо и да добијам позитивен изглед.