Блокатори на маснотии и блокатори на јаглени хидрати Кои се тие што можат навистина да ги направат; Фитнес и

Има толку многу „апчиња за чудо“ што кружат на Интернет што всушност губите трага по нештата по многу кратко време. На кого треба да верувате? Што можете безбедно да користите? И, како најдобро ги користите додатоците?

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина бараат решенија за своите проблеми со телесната тежина, погодни за секојдневна употреба, а тоа е кога блокаторот на маснотии и јаглени хидрати скока веднаш кон нив! Но, дали тие се навистина толку ефикасни како што тврдат рекламите?

Како тренер, спортист и биолог, природно сум заинтересиран за интеракциите помеѓу додатоците и телото. Би сакал да го споделам моето знаење со вас преку овој блог. Значи, мојата тема денес е блокатори на маснотии и блокатори на јаглени хидрати. Па, да донесеме некаков ред во хаосот! 🙂

Пред да започнете со читање: Во оваа статија повторно дадов линкови до моите омилени производи. Не сум спонзорирана од ниту една од овие компании! Јас ги користам (или ги користев) сите овие производи сам. Ако нарачате производ преку овие врски, вие ме поддржувате лично и финансирањето на мојот блог. Ви благодариме за разбирањето и помошта! ❤

Постојат две категории:

Блокатори на маснотии
Јаглехидрати блокатори

Овие две категории се насочени кон два сосема различни макро елементи на исхраната. Првото нешто што треба да направите е да ја испитате вашата исхрана и да видите која храна е поголема веројатноста да прејадете.

Дали сте тип на леб и тестенини? Но, не сакате масни сосови или тешки јадења? Тогаш блокаторите на јаглени хидрати се идеална поддршка за вашата исхрана.

Дали повеќе сакате да јадете мрсна храна или слатки? Тогаш повеќе би препорачал блокатори на маснотии, бидејќи најголемиот дел од енергијата во оваа храна доаѓа од маснотиите што ги јадете.

Секако можете да ги комбинирате двата типа блокатори, но внимавајте! Бидејќи ако веќе јадете диета со многу малку маснотии, може да има недостаток на хранливи материи ако исто така земате блокатори на маснотии.

Хитозанот е претежно направен од лушпи од ракови, но се наоѓа и во клеточните wallsидови на габите и во егзоскелетите на инсектите.

Тоа е природно влакно кое содржи амино група. Ова му дава позитивен полнеж и може да ги поврзе негативно наелектризираните маснотии. Хитозанот е толку ефикасен што дури се користи во индустријата за врзување на масла. Има способност да врзува 10 пати поголема од сопствената тежина во маснотиите, т.е. 1г хитозан врзува до 10гр маснотии.

Хемиската оптимизација дури ја зголеми оваа можност за индустријата.

Најголемиот капацитет за врзување на маснотиите досега е пронајден во биополимерот L112 со околу 800 пати поголем капацитет на врзување од сопствената маса.

Врзаната маснотија повеќе не може да се распаѓа од човечкото тело и затоа едноставно се излачува повторно несварена.

Значи, ако сакате да јадете мрсна храна, можете да користите хитозан за да ја намалите количината на маснотија апсорбирана од телото, што исто така доведува до намалување на нивото на холестерол.

Овој имот може да се подобри до 60% со дополнително земање витамин Ц (аскорбинска киселина).

Во текот на студиите, дополнителен внес на лушпи од глукоманан и псилиум, исто така, покажа зголемени ефекти врз намалувањето на нивото на холестерол.

Поради силниот капацитет на оток, хитозанот секогаш треба да се апсорбира со доволно течност. Оние кои додаваат капсули омега-3 треба да ги земаат одделно од хитозан, бидејќи во спротивно посакуваните масни киселини не можат да се врзат и не можат да се апсорбираат од телото.

Не постои општа препорака за земање хитозан. Студиите работеа во опсег од 2-5g на ден. Треба да ги следите препораките на производителот при земање.

Сепак, постојат големи разлики помеѓу различните производи од хитозан и нивните ефекти во студиите.

Најважни карактеристики: Високо слатка (висока молекуларна тежина) и силно ацетилиран хитозан ги врзува мастите значително подобро од ниската молекуларна тежина, деацетилиран хитозан. Овие својства може (но не мора) да бидат наведени на пакувањето на производот.

Хитозанот не треба да го користат луѓе со алергија на јод или школки!

Хитозанот може теоретски да ја инхибира апсорпцијата на витамини растворливи во масти подолго време и да доведе до недостаток. Од практична гледна точка, сепак, никакви ефекти врз витамини растворливи во масти А, Е и Д или врз минералите и микроелементите воопшто не може да се утврдат во студиите на човекот.

Бодликава круша (германски бодликава круша)

Влакната на бодликавата круша (лат. Opuntia ficus-indica) покажуваат високо врзување на маснотиите. Тие се претставија дури и подобро од хитозанот во компаративните студии (види погоре), па дури и го поминаа тестот во двојно слепа студија, контролирана со плацебо, студија на 125 учесници.

Диететските влакна на бодликавата круша врзуваат околу една четвртина од мастите проголтани со храна (во студиите 15,79%), што ги прави несварливи за човечкото тело. Врзаната маснотија повеќе не е достапна на телото како извор на енергија и се излачува не вари.

Во поголема доза, лекот орлистат може да поврзе во просек 32% од потрошената маст. Во споредба со оваа дрога, боцкавата круша се чувствува релативно добро затоа што е само додаток во исхраната.

Други позитивни својства на бодликава круша се поддржувачки ефект врз простатата и мочниот меур и пробиотички ефект врз цревната флора.

Според студиите, ефективната доза е околу 3g на ден.

Екстракт од носија Касија (= Медицинско растение од Кина)

Растението Касија Номаме долго време се користи како лековито растение во традиционалната кинеска медицина. Тука, сепак, главно се користи како диуретик.

Активната состојка касиоламин работи во организмот како инхибитор на липаза, што значи дека мастите не можат да се обработуваат од телото. Овој ефект е предизвикан од инхибиција на ензимите липаза. До 30% од мастите проголтани со храна може да се „блокираат“ за апсорпција на овој начин.

Често се пријавува ефект на заситеност, но тоа не е научно потврдено.

Касија Номам има стимулирачки ефект врз варењето на храната и исто така се користи во медицината како лаксатив.

Друго позитивно својство е неговиот антиинфламаторно дејство, кое

Го ублажува отокот и се користи за артритис и астма.

Нема доволно студии за оптимално количество касиоламин што треба да се земе. Бидејќи повеќето производи од екстракт од Касија Номам се продаваат во форма на додатоци во исхраната, важно е да се следат упатствата за дозирање на производителот.

Општо препорачаната доза за цели на слабеење е една капсула од 300 mg до 500 mg двапати на ден, 30 минути пред оброците.

Можни додатоци на употребата на Касија Номам би биле хитозан и стимулирачки супстанции како што се зелен чај, горчлив портокал, женшен и гуарана (особено кај бустери и согорувачи на маснотии).

Општи несакани ефекти на блокаторите на маснотии:

Најчестиот несакан ефект на блокаторите на маснотии е дијарејата и таканаречената „масна столица“, бидејќи врзаната и не варена маст се излачува од телото.

Повеќето од овие супстанции имаат и диуретично дејство и се користат како диуретици, меѓу другото. Затоа е од суштинско значење да пиете многу ако ги користите овие супстанции за поддршка на диета.

Екстракт од бел бубрег (екстракт од бел бубрег)

Активна состојка: Фазеоламин

Белиот грав од бубрег содржи протеин фазоламин, кој има инхибиторен ефект врз ензимот алфа-амилаза.

Алфа амилазата помага при варење на скроб. Ако е блокирана, стапката на апсорпција на јаглехидратите во цревата се намалува (може да се добијат помалку kcal од јаглехидратите и да се апсорбираат).

Затоа, фазеоламинот делува како таканаречен блокатор на јаглени хидрати.

Дополнителен ефект на потиснување на апетитот може да се постигне со фитохемаглутинин, кој исто така е содржан во бел грав од бубрег. Се врзува за специфични рецептори на цревната мукозна мембрана и го потиснува апетитот, бидејќи го потиснува ослободувањето на „грелинот“ на „хормонот на глад“.

Сепак, поголемите дози на фитохемаглутинин се токсични. Затоа, дозата наведена од производителот на производот секогаш треба строго да се почитува.

Сепак, треба да се каже дека ефектот е всушност ограничен само на алфа-амилаза, која е потребна за разградување на сложени јаглехидрати, како што се компири, леб, тестенини, ориз, итн. Екстрактот не спречува апсорпција на едноставни шеќери, чие варење не бара алфа-амилаза. Ваквите едноставни шеќери главно се наоѓаат во млекото, слатките (колачи, чоколадни плочки, гумени мечки итн.) И овошјето.

Затоа, блокаторите на јаглени хидрати генерално работат подобро кога се комбинираат со значајна диета и вежбање. Меѓутоа, ако веќе имате добра диета и редовно вежбате, тие можат да создадат значителна предност.

Максималната дневна доза, која во претходните студии беше придружена без сериозни несакани ефекти во период од 30 дена до 24 недели континуиран третман, е околу 3000 mg на ден.

Како по правило, треба да се земе доза од 500-1000мг 20 минути пред оброкот.

Бидејќи мешунките содржат протеини кои можат да предизвикаат алергии, секоја нетолеранција треба да се расчисти однапред.

Предозирање со фитохемаглутинин може да доведе до гадење, намалена апсорпција на хранливи материи во цревата, дијареја, болки во стомакот, повраќање, цревни воспаленија и дефектна функција на црниот дроб.

Кога почнувате да го земате, зголемениот процент на несварливи јаглени хидрати во цревата може да доведе до запек, дијареја и гасови. Сепак, овие симптоми треба да се решат со континуирана употреба.

Дијабетичарите треба често да го проверуваат шеќерот во крвта за време на употребата и не заборавајте да разговарате со нивниот лекар за дозата на нивните лекови пред употреба.

Гарсинија Камбоџа (германски Тамаринд)

Активна состојка: Хидроксицитрична киселина HCA (германска хидроксицитрична киселина)

Малото овошје потекнува од источна Африка и е богато со калциум, фосфор, железо, витамин Б и многу други хранливи материи. Нивниот антибактериски ефект е исто така корисен.

Компонентата хидроксицитрична киселина (HCA) се добива од кората и се вели дека ви помага да изгубите тежина со инхибиција на синтезата на масни киселини (таложење на маснотии од вишокот потрошени калории).

Студиите исто така покажаа инхибиција на ензимите алфа-амилаза и алфа-глукозидаза, но само ин витро. Овој ефект би резултирал во намален метаболизам на јаглени хидрати. Значи, Гарчинија Камбоџа делува како блокатор на ензимите.

Патем, ХЦА се наоѓа и во хибискус субдарифа.

Студиите исто така покажаа инхибиција на ензимите алфа-амилаза и алфа-глукозидаза, но само ин витро. Овој ефект би резултирал во намален метаболизам на јаглени хидрати.

Сепак, нивниот ефект на потиснување на апетитот е контроверзен. За Гарсинија Камбоџа се вели дека стимулира ослободување на серотонин и го намалува нивото на лептин. Предноста на овие механизми би било подобро расположение и помалку чувство на глад.

750-3,000mg поделени во неколку порции дневно, земени наутро и/или околу еден час пред јадење.

Не се познати несакани ефекти. Исто така, нема докажан ефект на навика. Затоа е можна долгорочна употреба.

R-алфа липоична киселина (германска R-алфа липоична киселина)

Алфа липоичната киселина е сулфурна масна киселина која е присутна во секоја клетка што произведува енергија во телото. Во клетката, го поддржува производството на енергија во митохондриите (аеробно производство на јаглени хидрати) со активирање на AMPK.

АЛА исто така ги подобрува ефектите на глутатион, со што се зголемува стапката на метаболизам и се зголемува општата потрошувачка на калории.

Како ко-ензим, АЛА е заеднички одговорен за производство на енергија во телото и исто така може да се спротивстави на хроничните состојби на исцрпеност.

Значи, АЛА не е вистински блокатор на јаглени хидрати, но помага во поефикасно процесирање на јаглехидратите и ја зголемува нивната потрошувачка во организмот.

Во студија на 1100 учесници, 800 мг лек АЛА резултираше со намален апетит, губење на тежината (8-9%) и намалување на обемот на колкот (6-11 см).

Силното антиоксидативно дејство на АЛА често се користи и за анти-стареење. АЛА ги врзува и тешките метали во организмот.

Меѓутоа, постојат разлики во квалитетот!

Алфа липоичната киселина се јавува во две форми:

Сопствена R-алфа липоична киселина на телото и синтетичка S-алфа липоична киселина. Двете форми се огледални слики едни на други. Поздравата форма е природна R варијанта. Само оваа форма има ефекти кои промовираат здравје. Обликот S е неефикасен, па дури и штетен за здравјето. Ова е особено важно да се разгледа пред да се купи производ.

Многу ефтини производи се состојат од мешавина на S- и R-алфа липоична киселина. Сепак, треба да користите само производи што содржат чиста R-алфа липоична киселина.

Оптималната дневна количина не е точно дефинирана. Тоа главно зависи од целта за која земате АЛА и во каква здравствена состојба сте.

Дозирањето до 600 mg на ден се покажа како безбедно и ефикасно во истражувањето.

Сепак, оние кои земаат само АЛА како превентивна мерка, треба постојано да земаат помалку од 600 мг или да го направат внесувањето циклично. Количините од 100 mg на ден се веќе корисни.

Алфа-липоичната киселина најдобро се зема на празен стомак, околу 30-60 минути пред оброкот.

Луѓето кои земаат лекови за тироидната жлезда (особено оние со хипертироидизам и тироидитис на Хашимото) треба да бидат внимателни.

Една студија покажа дека земањето АЛА и овие лекови истовремено ја инхибираат конверзијата на Т4 во Т3.

Погодените треба да почекаат најмалку 4 часа по земањето на лекот пред да земат алфа липоична киселина и претходно да се консултираат со лекар за да бидат на безбедна страна.

Екстракт од тилчец (англиски тилчец)

Меленото семе од тилчец веќе долго време се користи како ароматичен зачин во јужна Европа, Африка и Азија - на пример како компонента на миксери со кари.

Во ајурведската медицина, тилчецот е традиционален лек за лекување на дијабетес. Но, не е јасно дали со тоа навистина може да изгубите тежина.

Бизарно е што семето од тилчец се користи и за недоволна и за прекумерна тежина.

Во студија спроведена во 1990 година, може да се докаже позитивен ефект врз губење на апетит и слаба тежина.

Исто така се размножува дека препаратите од тилчец помагаат и при слабеење.

Досега, сепак, не се обезбедени јасни докази за ова. Постојат неколку значајни студии и овие исто така доведоа до многу контрадикторни резултати. За да се добијат подобри резултати, треба да се вршат студии со повисок квалитет во подолг временски период со доволен број учесници.

Ова е единствениот начин да се процени потенцијалот за слабеење.

Но, како што веќе беше споменато во првиот пасус, тилчецот се смета за природен лек за дијабетес во многу земји. Експериментите во епрувети и лабораториски животни создаваат надеж дека растението може да помогне во намалување на прекумерното ниво на шеќер во крвта кај дијабетес.

Затоа постои можност тилчец да има ефект како блокатор на јаглени хидрати и да го инхибира варењето и/или апсорпцијата на јаглехидрати, како што се шеќер или скроб.

Но, бидејќи основните студии се со слаб квалитет, постои голем ризик резултатите да бидат пристрасни и затоа неточни. Дали тилчец е ефикасен лек за дијабетес и ефикасен блокатор на јаглени хидрати сè уште не е разјаснето.

Екстракт од цимет (германски екстракт од цимет)

За циметот се вели дека ги намалува нивоата на шеќер кога е премногу висок поради дијабетес. Барем така тврдат многу Интернет страници, кои рекламираат капсули од цимет како додаток на храна што го промовира здравјето за „природна“ регулација на шеќерот во крвта.

Овој рекламиран ефект на намалување на шеќерот во крвта не може во моментов да се потврди со достапните студии. Или студиите се премногу неточни или влијанието врз дијабетесот е недоволно. Исто така, контроверзно е дали циметот е корисен за инсулинска резистенција (претходник на дијабетес тип II).

Она што исто така е малку истражувано, се можните несакани ефекти од високиот внес на цимет за подолг временски период.

Камијата Касија е најчесто достапен вид цимет. Содржи штетен кумарин. Сигурно е дека оваа активна состојка може да предизвика оштетување на црниот дроб во поголеми количини. Возрасно лице со тежина од 60 килограми не треба да јаде повеќе од два грама цимет цимет дневно на долг рок. Ова е приближно еквивалентно на ниво на лажичка цимет во прав.

Дозата на цимет испитана во студиите се движи од 0,5 до 6 грама на ден и со тоа во некои случаи значително ја надминува безбедната гранична вредност за долгорочно внесување.

За децата, циметот веќе предизвикува интерес во значително помали количини. За дете кое тежи 15 килограми, дневната горна граница ќе се достигне 0,5 грама.

НО поскапиот цимет од цијлон, за разлика од циметот касија, едвај содржи кумарин и затоа може безбедно да се користи во поголеми дози.

Совет за слабеење: циметот генерално се смета за зачин кој затоплува и доведува до одредена количина на топлина во телото. Производството на топлина (термогенеза) троши повеќе енергија, а со тоа и калории.

Се надевам дека сега може да видите малку појасно кои додатоци го поддржуваат вашиот успех во слабеењето и кои се прилично бесмислени.

Ако сметате дека написот е корисен, споделете го со вашите пријатели doing Ми правите голема корист на мене и на мојот блог! ❤

Доколку имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар.

Можеби ве интересираат овие статии: