Блокираните артерии можат да доведат до болка во ногата при одење
Редовното вежбање ви помага да се движите напред со помалку непријатности.
Болката во нозете што започнува кога одите некое време, но се смирува кога одмарате, е класичен симптом на болест наречена интермитентна клаудикација. Ова се случува кога масните наслаги во wallsидовите на артериите во нозете го попречуваат слободниот проток на крв во работните мускули, лишувајќи ги од кислород. Грчеви и болка може да се појават во ногата, ногата или задникот, во зависност од локацијата на блокадата.
Иронично, одењето е клучот за исчезнување на болката предизвикана од наизменична клаудикација. „Придобивката од одење додека не почувствувате болка е тоа што ќе можете да продолжите понатаму со помалку болка“, рече д-р oshошуа Бекман, специјалист по васкулации и вонреден професор на Бригам и женската болница поврзана со Харвард.
Придобивките од одење
Интермитентната клаудикација е само еден симптом на пораспространет проблем: периферна артериска болест (ПАД). Неговата главна причина е атеросклероза, или „стврднување“ на артериите, што предизвикува најмногу мозочни удари и скоро сите срцеви удари. Околу половина од оние со ПАД исто така страдаат од наизменична клаудикација.
Избегнувањето одење само доведува до постојан пад на физичката состојба и поголема попреченост. За да го прекинете маѓепсаниот круг, одете додека не почувствувате болка, застанете додека не се смири болката, а потоа започнете повторно да одите. Болката не е опасна, освен ако не помине кога одмарате. „Со повеќекратни тренинзи, мускулите стануваат поефикасни и можат подобро да ја користат крвта што ја примаат“, вели д-р Бекман. Вежбањето исто така го намалува ризикот од мозочен удар и срцев удар поврзан со ПАД.
Што работи најдобро?
Медицински надгледуваната терапија за пешачење го зголемува растојанието што едно лице може да го помине на неблагодарна работа до 200%. Проблемот е во тоа што обично осигурувањето не ја покрива оваа услуга, а луѓето со болки во нозете се соочуваат со други проблеми обидувајќи се да стигнат до часови за терапија.
Истражувањето исто така потврдува дека одењето самостојно ја зголемува издржливоста - ако тоа го правите редовно. „Многу е потешко да се биде мотивиран да вежбате кога никој не ве гледа“, вели д-р Бекман.
Одење со други
Настојувајте да пешачите 30-45 минути на ден, 3-5 пати неделно. За дополнителна мотивација, здружете се со пријател или придружете се во компанијата на „шетачи по трговски центри“ во локален трговски центар.
Одење со други им помага на луѓето со ПАД да направат значителен напредок. Во една неодамнешна студија, 200 луѓе со ПАД се состануваа неделно за групно образование и да одат заедно на патека. Исто така, им беше препорачано да одат дома на ниво на земјата 50 минути, 5 пати неделно.
По шест месеци, учесниците можеа да одат 12% подалеку отколку кога започнаа, што се смета за важна придобивка за луѓето со ПАД. Во меѓувреме, луѓето во споредбената група кои добиле советување, но не и групни вежби, можеле да пешачат помалку отколку кога започнале.
Студијата сугерира дека одењето со други врши здрав социјален притисок врз секој да оди повеќе. Придобивката зависи целосно од тоа колку далеку одите и колку редовно. Д-р Бекман видел многу свои пациенти кои двојно, па дури и тројно се зголемиле на одење.
Улогата на лековите
Лековите исто така можат да помогнат во намалување на болката во нозете како резултат на ПАД, но не може да го заземе местото на вежбање. Ако болката во ногата ве прави несоодветни и не реагира на вообичаените третмани, можеби ќе биде потребно да се подложи на хируршка процедура за проширување на блокираните области на артериите.
Доктор Бекман вели дека лековите и хируршките процедури се комплементарни на одењето: секој третман ја намалува болката во нозете како резултат на ПАД, но никој не може да тврди за дополнителни придобивки поврзани со редовната програма за вежбање.