БМИ и односот на половината до висината - храна-начин на живот-факти
Што е БМИ?
Индексот на телесна маса (БМИ) е количник од моменталната телесна тежина во килограми и вашата висина во квадратни метри. Резултатот ви покажува дали сте прилично слаби, нормални, со прекумерна тежина или дури и дебели.
БМИ помал од 18,5 се смета за недоволна тежина. БМИ од 18,5-24,9 се гледа за нормална тежина, БМИ помеѓу 25 и 29,9 за прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина.
Ако сте високи 1,85 м и тежи 90 кг, индексот на телесна маса е 26,3. Значи, имате малку прекумерна тежина.
Но, ако имате 103 кг, вие сте многу со прекумерна тежина и затоа дебели (БМИ 30,1). Пресметка: 103 кг/(1,85м * 185м)
БМИ е погоден за секој што прави мала или повремена физичка активност и е ист за мажи и жени. Колку повеќе индексот на телесна маса паѓа надвор од нормалниот опсег на тежина, толку е поголема штетата по здравјето. Премногу низок БМИ може да биде исто толку штетен за организмот како Премногу висок БМИ. Но, исто така треба да се напомене дека со 20 килограми премалку може да се зборува за акутна опасност по животот. Со премногу 20 килограми на ребрата, сепак е полесно да се живее во споредба.
Индексот на телесна маса е добро прилагоден за почетна ориентација, но има и свои граници. Евидентирани се само висината и тежината, но не и возраста, полот, состојбата на телото или мускулната/масната маса. Бидејќи истата маса на мускули тежи многу повеќе од телесните масти, (натпреварувачките) спортисти не можат да се ориентираат на БМИ. Индексот на телесна маса исто така обезбедува лажни вредности за бремени жени, како и за постари лица. Општо земено, индексот на телесна маса не ја зема доволно предвид физичката активност. Затоа, може да се случи луѓето со многу маснотии да имаат ист индекс на телесна маса како и мускулите, многу спортски.
За да го одредите односот на половината до висината, потребна ви е само стандардна лента за мерење, под услов да ја знаете вашата висина
Односот на половината до висината е позначаен
Бројни студии покажаа дека целата масна маса нема негативно влијание врз нашето здравје. Наместо тоа, абдоминалната или висцералната маст може да даде подобри заклучоци за веројатноста за заболување. Абдоминалната/висцералната маст е попозната како стомачна маст што ги опкружува нашите органи. Премногу маснотии во стомакот се сомнева дека постои поголема веројатност да умре предвреме поради болест. Пред сè, болести како што се дијабетес, мозочен удар, висок крвен притисок или кардиоваскуларни болести може да се предвидат попрецизно со користење на односот на половината до висината. Слични размислувања важат и за мерење на дебелината на наборите на кожата на стомакот со клешти/масни клешти. Исто така, треба да се земе предвид дека главниот фокус тука е на болести предизвикани од дебелина. Не се смета за слаба тежина.
За да го измерите односот на половината до висината, сè што ви треба е мерна лента. Стојте исправено, дишете длабоко и надвор. Потоа мерите помеѓу горниот дел од коските на колкот и крајот на кафезот со ребра или градите. Оваа мерка треба да биде помала од половина од вашата висина. Ако сте високи 170 см, вашиот струк треба да биде максимум 85 см.
Еве неколку совети за тоа како можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Thisе ви кажам повеќе за мастите и маслата во овој пост на блогот.
Доколку ви се допаѓа овој пост на блогот, слободно споделете го! За да не пропуштите блог, ви препорачувам да ја лајкувате мојата фан страна на Фејсбук
Како и секогаш, изворите за овој пост на блогот се достапни овде.