Комплетен гихт ди; т Нат; Локални опции и храна што треба да се избегнуваат - функционална храна - 2020 година

Содржина:

Основи: симптоми на гихт, причини и фактори на ризик.
Ограничете ја храната што содржи пурини за да помогне во олеснување на гихт.
Намалете ги повеќето форми на алкохол.
Јадете ја оваа храна за да ги ублажите симптомите на гихт.
Поврзана класа
Крајниот водич за воспаление
Обидете се со овие други природни лекови за гихт.
Коприва
Високи цреши
витамин Ц.
кафе
вода

Откако се нарекуваше „болест на кралевите“, гихт безбедно се прошири над wallsидовите на замокот. Повеќе од 8,3 милиони Американци страдаат од оваа болна форма на артритис, а тој број постојано се зголемува. Додека гихт честопати е поврзан со прекумерен начин на живот, лекарите сега знаат дека може да биде предизвикан и од генетски фактори и од фактори на живот. За среќа, постојат многу природни лекови и промени во исхраната што можете да ги направите за да го намалите ризикот или да ги ублажите симптомите. Ова го распаѓа она што стои зад оваа изнемоштена болест и како да се јаде (и да не се јаде) за олеснување.

Основи: симптоми на гихт, причини и фактори на ризик.

Со што точно се започнува гихт? Подаграта е честа форма на артритис што предизвикува болка и оток на зглобовите, особено на прстите и прстите. Според Фондацијата за артритис, симптомите се спорадични и обично исчезнуваат по околу една недела. За тоа време, луѓето можат да доживеат мачна болка и тешкотии при одење, а погодените зглобови може да изгледаат црвени и сјајни. Луѓето можат да имаат месеци или дури години помеѓу напади на гихт.

Па, што ги предизвикува овие ненадејни болни симптоми? Излезе дека гихт е резултат на години хронична хипурикемија - вишок на урична киселина во крвта. Урична киселина природно се произведува од телото и нормално се елиминира преку бубрезите. Сепак, некои луѓе прават премногу урична киселина или имаат проблем да ја метаболизираат поради генетика и фактори на живот. Вишокот на урична киселина кристализира и создава уратни кристали слични на игла кои се собираат во зглобовите. Овие кристали се формираат со децении и можат да останат во зглобовите незабележано со години. Но, што било од тап прст до ноќ пиење може да предизвика телото одеднаш да ги идентификува како туѓи и навредливи - што доведува до раскажување на воспаление и болка на гихт. Ако не се лекува, гихт може да доведе до наноси како камен, наречени тофи и да предизвика долгорочно оштетување на зглобовите.

Постојат голем број фактори кои можат да го зголемат ризикот од гихт. Прво и најважно, важно е да се знае дека гихт првенствено влијае на мажите и влијае на 5,9 проценти од мажите во Соединетите држави од само 2,2 проценти од жените. Но, дами, тоа не значи дека сте јасни. Femaleенските хормони штитат од гихт, правејќи ги жените во менопауза поранливи.

Друг важен фактор на ризик: тежина. Всушност, една студија покажа дека зголемувањето на килограмите од 30 килограми во раната зрелост го зголеми двојно повеќе ризикот од развој на гихт подоцна. Интересно е што губењето на само 10 килограми го намали ризикот од гихт за 39 проценти. Тоа е затоа што прекумерната тежина може да предизвика оптоварување на бубрезите, што го отежнува отстранувањето на урична киселина. Истражувачите исто така веруваат дека масното ткиво може да произведе повеќе урична киселина отколку мускулното ткиво и дополнително да го зголеми нивото на урична киселина.

Дали страдате од гихт или се плашите да бидете изложени на ризик? Не грижете се, постојат многу работи што можете да направите за да ги намалите нивоата на урична киселина во вашето тело и да се борите против понатамошните напади.

Ограничете ја храната што содржи пурини за олеснување на гихт.

Дали сакате да ги намалите нивоата на урична киселина? Започнете со консумирање помалку пурини. Разградувањето на овие природни супстанции создава урична киселина во организмот.

"Пуринот природно се произведува во телото и е исто така соединение во некои видови храна. Повеќето луѓе можат да ги разложат пурините во урична киселина, но некои луѓе можат да развијат тврди кристали во зглобовите, предизвикувајќи болка и воспаление, што е вообичаено Падот доведува до напади на гихт “, вели др. Френк Липман, функционален лекар и колективен член на mbg.

„Ако јадете многу храна богата со пурини, најверојатно ќе имате поголемо ниво на урична киселина во вашето тело“, вели тој. „Најлесен начин да ги задржите ниските нивоа на ниско ниво е да избегнувате храна со висок пурин како масно месо, мрсна риба и повеќето алкохоли.

Средна пуринска храна

Следната храна со средна пуринска храна треба да биде ограничена на 4-6 унци на ден:

рак
јастог
Остриги
ракчиња
говедско месо
пилешко
свинско месо
патка
шунка

Храна со висок пурин

Следниве високо-пурински прехранбени производи треба драстично да се намалат или да се избегнат целосно:

алкохол
Аншоа
Сардини
харинга
треска
Пастрмка
Хадок
Школки
Раковини
сланина
Турција
телешко месо
Диви
Сосови и сосови на база на месо
Месо од црн дроб и други органи
Адитиви за екстракт од квасец

Целосната елиминација на пурините може да биде премногу ограничувачка за одржување. Сепак, треба да се избегнува храна со висок пурин за да се намали ризикот од повторливи напади на гихт. Работете со вашиот лекар за да ја пронајдете вистинската рамнотежа на пурините за да помогнете во ублажување на симптомите.

Интересно, зеленчукот богат со пурин не е поврзан со зголемен ризик од напади на гихт. Сепак, се покажа дека пијалоците со шеќер, иако не содржат многу пурини, ја зголемуваат содржината на пурин и ризикот од гихт. Истражувачите веруваат дека високата содржина на фруктоза во овие пијалоци го зголемува производството на урична киселина и пурини во организмот. Всушност, мажите кои пиеле две или повеќе порции пијалоци засладени со шеќер дневно имале 85 проценти поголема веројатност да имаат гихт отколку мажите кои помалку ги консумирале.

Друг поттик за внимание: ниацин (познат и како витамин Б3). Овој витамин Б се наоѓа во многу намирници, а ниацинот на рецепт е широко користен за контрола на холестеролот. Сепак, докажано е дека ниацинот го зголемува нивото на урична киселина во крвта и затоа може да го влоши гихтот.

Додека избегнувањето храна богата со пурини и други предизвикувачи ќе помогне во ублажување на симптомите, можеби ќе бидат потребни лекови за да се спречи оштетување на тофијата и зглобовите.

Намалете ги повеќето форми на алкохол.

Покрај јадење, треба да бидете внимателни и што пиете кога станува збор за гихт. Се покажа дека алкохолот, особено пивото, го зголемуваат ризикот од развој на гихт и активирање на релапси. Конзумирање на само две пива на ден може повеќе од двојно да го зголеми ризикот од гихт. Пивото и другите алкохолни пијалоци не се само богати со пурини, туку доведуваат и до намалување на излачувањето на урична киселина, а со тоа и до хипурикемија. Сепак, некои истражувања сугерираат дека виното воопшто е помалку веројатно да предизвика напади на гихт.

Слика од Lucky_spark/iStock

Јадете ја оваа храна за ублажување на симптомите на гихт.

Добро, сега знаете каква храна да не јадете, но што треба да јадете? Можеби на прв поглед изгледа ограничувачки, но диетата со низок пурин всушност може да вклучува многу од вашите омилени јадења. Вие исто така може да забележите дека диетата прилагодена на гихт е исто така диета здрава за срцето. Подаграта е поврзана со висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести.

Покрај кардиоваскуларните болести, еден од главните фактори на ризик за гихт е прекумерна тежина или дебелина. Јадењето диета поволна за гихт може да ви помогне да управувате со симптомите на гихт, да управувате со вашата тежина и да го намалите ризикот од други хронични болести. Следното треба да биде вклучено во исхраната здрава за срце и прилагодлива на гихт.

полно жито
зеленчук
Овошје (но не и овошен сок)
Нискомаслени млечни производи
Посно месо
Растителни протеини како леќа и грав

Поврзана класа

Крајниот водич за воспаление

Обидете се со овие други природни лекови за гихт.

Покрај тоа што прави здрави промени во животниот стил, постојат и некои специјални намирници и природни лекови кои можат да помогнат во ублажување на воспалението и симптомите на питом гихт. Кога станува збор за додатоци, секогаш прво проверете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тие не комуницираат со вашите сегашни лекови.

Коприва

Познато е дека оваа билка е природен лек за сите видови на артритис, вклучувајќи гихт. Ова може да се должи на моќните антиинфламаторни својства на копривата, што може да помогне во олеснување на отокот и болката поврзана со напад на гихт. Истражувањата покажаа дека копривата го потиснува воспалението на зглобовите кај пациенти со артритично заболување. Обидете се со чај од коприва да помогнете во намалување на воспалението.

Високи цреши

Високите цреши се можеби едно од најздравите овошја наоколу. Ова вкусно, живописно овошје е полно со антоцијанини, моќно антиинфламаторно растително соединение што може да помогне при болки во зглобовите и гихт. Тие дури можат да бидат ефективни како НСАИЛ при намалување на воспалението. Освен што се антиинфламаторни, докажано е дека топлите цреши го намалуваат нивото на урична киселина во организмот. Во една студија, јадењето на само 10 цреши на ден спречи повторување на гихт за 50 проценти. Пита сок од цреша е веројатно исто толку ефикасен.

витамин Ц.

Витамин Ц, познат по своите својства на зајакнување на имунитетот, исто така може да помогне при гихт. Ова се должи на урикозуричните ефекти на витаминот, што значи дека го намалува нивото на урична киселина во организмот. Во една студија, високиот внес на витамин Ц беше поврзан со 45% помал ризик од гихт. Сепак, позитивни резултати се видени со додаток на само 500 мг на ден. Затоа, обидете се да додадете додаток на витамин Ц во вашата рутина или да го зголемите внесувањето со една од овие шест вкусни намирници богати со витамин Ц.

кафе

Ако сакате да го започнете денот со шолја eо, имате среќа. Студиите покажаа дека потрошувачката на кафе може да го зголеми излачувањето на урична киселина. Учесниците во студијата кои пиеле од 4 до 5 чаши на ден имале 40% помал ризик од развој на гихт, а кај оние кои пиеле повеќе од 6 чаши на ден имале неверојатни 60% помал ризик. Не можете да го земете целиот кофеин? Интересно е дека кафето без кофеин имаше сличен ефект. Истражувачите веруваат дека ова се должи на моќните антиоксидантни својства на кафето. Без оглед на тоа како го земате кафето, можете да ги искористите придобивките.

вода

Да, стар добар H2O. Соодветната хидратација е секогаш добра идеја, но особено кај страдалците од гихт, зголемувањето на потрошувачката на вода може да помогне да се избегнат нападите. Докажано е дека зголемувањето на внесот на вода му помага на телото да испушти урична киселина, намалувајќи го ризикот од напади на гихт. Всушност, зголемувањето на потрошувачката на вода може да го намали ризикот од хиперурикемија до 58 проценти. Добро правило е да се стремите кон осум чаши 8 унци на ден, но потребите за течност може да варираат врз основа на физичката активност, временските услови и општото здравје.

Иако гихт повеќе не се смета за „болест на кралевите“, прејадувањето, особено црвеното месо и алкохолот, може да го зголеми ризикот и да ги влоши симптомите. Без оглед дали сакате да го намалите ризикот од развој на гихт или да ги одвратат идните напади, едноставните промени во животниот стил можат да направат огромна разлика.