Нема обид - Прв чекор диета Притиснете ги повлечете нозе Сведоштва за тренингот на нозете

Нема обид - Чекор еден: Диета/потиснати нозе

на внимавај »31 март 2017 година 10:51 часот

чекор

План за обука: 3 сплит (туркање/влечење/нозе) од страна на DZA

Јас би сакал да дојдам под 80 кг засега, или малото абдоминално прицврстување треба да исчезне.

Одг: Нема обид - Прв чекор: диета/потикнување на нозете

на внимавај »31 март 2017 година 10:52 часот

Според оваа алатка, мојата потрошувачка на енергија на ден за обука е околу 3388 kcal и на "бесплатен" ден сè уште е околу 3248 затоа што одам таму за џогирање.

Јас секогаш планирам да останам најмалку 500 kcal барем. Малку повеќе, но 500 е долната граница на дефицитот.

30.03.2017 - Нозе:

  • Кадрици за нозе: 55 кг 8/8/8
  • Изведени сквотови (бесплатно беше окупирано): 79 кг 8/8/6
  • Чекори за минување: 12,5 кг. 12/12/12
  • Продолжување на ногата: 75 кг 15/15/12
  • Deadlift: 100 кг 8/8/8
  • Машина за одгледување теле седи: 37кг 15/15/15

Калории:
  • Внес: 2192 kcal
  • Потрошувачка: 3388 kcal
  • Дефицит: 1196 kcal

31.03.2017 - Пауза/Кардио:

  • Jогирање: 38 мин., Темпо 5:14

Исхрана:

  • Внес: 2035 kcal
  • Потрошувачка: 3371 kcal
  • Дефицит: 1336 kcal
  • EW: 155g/јаглени хидрати: 99g/маснотии: 107g

Почнав да бројам калории на 30 март 2017 година. Ја заборавив макро поделбата сепак. Writeе пишувам од денес.

Дефицит на калории на 30 март можеби беше малку висок. Јас секогаш читав дека одржливото слабеење со дефицит од околу 500 kcal работи добро и, ако претерате, само го забавува метаболизмот.

Но, сепак немав лошо чувство навечер или не легнав со стомак што ржеше.

Уште неколку прашања:

  • Чекори на мирување: Ако некој зборува на пр. 10 повторувања, тоа значи 10 по страна, или вкупно 10 (5 лева нога напред, 5 десна нога напред)?
  • Кога се мерите? Наутро откако станав/овде? Треба да биде споредлива вредност.

Одг: Нема обид - Чекор еден: Диета/потиснати нозе

на Долината Мосел »31 март 2017 21:29

Одг: Нема обид - Чекор еден: Диета/потиснати нозе

на внимавај »03 април 2017 15:49

01.01.2017 - Притисни:

  • Преса за клупи: 70 кг 8/8/6 + 2/6 + 2
  • Притисни клупи притиснете негативно: 50 кг 10/10 - 60 кг 10
  • KH летање: 15кг 12/12
  • Воен печат: 30 кг 10 - 35 кг 9 + 1/5 + 3
  • Латерално покачување KH: 8кг 12/12/12
  • Механизам за кабел: 24,5 кг 10 - 28 кг 10 - 31,5 кг 7 + 3

Исхрана:
  • Внес: 2145 kcal
  • Потрошувачка: 3388 kcal
  • Дефицит: 1243 kcal
  • EW: 104g/KH: 167g/Маснотии: 112g

02.04.2017 - Повлечете:

  • Извлекувања: 9/7/5/5/4
  • Веслачка Т-лента: 50кг (дискови) 10/8/9
  • Лат тесен PG: 57кг 12/12/12
  • Кабел за веслање: 67кг 10/8
  • LH кадрици: 30кг 7/5 + 1/4 + 2
  • KH Кадрици: 12,5 кг 8/8/7

Исхрана:
  • Внес: 2618 kcal
  • Потрошувачка: 3357 kcal
  • Дефицит: 739 kcal
  • EW: 205/KH: 104/маснотии: 146

Променив неколку детали за планот за обука (инспирација добив овде).

Ми се допаѓа концептот на реченици за пауза за одмор и ќе го вметнам во мојот ТП малку по малку. Секојпат кога пишувам 6 + 2, на пример, успеав само 6 повторувања, а потоа застанав накратко и направив уште 2 после тоа.

Со повлекувањето веќе не го оставам на 3х8-10 (и онака не можам да управувам со 3х10), но секогаш барем 30 повторувања по ТУ, без разлика колку комплети. За споредба: Во единицата за влечење на 28 март. Направив 8/6/6 WH (што не беше доволно за мене), сега во следната единица за влечење на 2 април. Јас направив 9/7/5/5/4. Не е подобро во првите 3 реченици, но вкупно повеќе. Се чувствува подобро.

Друга тема: Се прашував дали тука е точна пресметката на моето барање калории со оваа алатка. Не можете да погрешите таму, но дури и во денови како 2 април 2017 година, кога јадам малку повеќе од вообичаено, наидувам на релативно висок дефицит. И тоа без никакво чувство на глад.
Едноставно не се „чувствува“ како диета. Оттука произлегува мојата претпоставка дека неправилно ги пресметав своите потреби и ги оценив премногу високи. Дали треба да ги намалам паузите во речениците кога во алатката го внесувам времето за фитнес тренинг?