Бодибилдинг 3 тренинзи на отворено со сопствена телесна тежина; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Опрема, тегови и вежби со сопствена телесна тежина, сите играат важна улога во одржувањето на формата, но понекогаш е сепак убаво да се одмори малку од теретаната - особено во лето. Со овие 3 предизвикувачки тренинзи можете да го преместите вашиот тренинг надвор и да внесете разновидност во планот за обука! Летото веќе се приближува кон крајот, но има уште многу убави денови кога сакате само да уживате во сонцето надвор. Бидејќи не сакате да го занемарите вашиот план за обука од фитнес причини, сепак редовно одите во теретана после работа или секојдневни обврски. Но, само затоа што сакате да останете во форма, да градите мускули или да ослабете, не значи дека треба да го поминете целото слободно време во теретана!
Кога времето е убаво, честопати е одлична алтернатива да го преместите тренингот надвор. Ова е уште еден начин за подобрување на вашата кондиција и градење мускулна маса - под услов да го следите вистинскиот план за вежбање. Вежбајќи надвор, исто така ќе дишете во почист воздух и, на пример, ќе добиете промена во вашиот план за обука додека вашето тело прима здрава доза на витамин Д. За мене лично е исто така дека обуката на отворено во добро време е позабавна за мене и го подобрува расположението повеќе пати.
Комбинирајте ги следниве вежби со 1 - 3 единици за обука во теретана неделно и направете нешто добро за вашето тело и вашата кондиција!
Тренингот во паркот
Блискиот парк е совршено место за тренингот на отворено. Парковите нудат бројни можности за комбинирање на обука за сила и издржливост. Покрај тоа, таму често има опрема што можете да ја користите за да ги тестирате рамнотежата и агилноста, што пак позитивно влијае на другите спортови.
Секој тренинг треба да го започнете со кратка 5-минутна програма за загревање (на пр. Лесно џогирање) и да завршите со 5-минутна фаза на разладување (на пр. Истегнување).
Тренингот
Тренингот на плажа
Песок: отпорност на природата. Она што е одлично во врска со плажата е што тука можете да добиете одлични резултати за обука на сила без да користите надворешни тежини. Покрај тоа, подвижниот песок ви помага да го обучите долниот дел од телото подобро и поконкретно. Jогирање во песок, на пример, ги обучува телињата многу повеќе отколку џогирање во шумата и затоа е многу посоодветно за градење мускули.
Следното вежбање на плажа комбинира тренинг за сила со кардио единици за одржливо зајакнување на вашата кондиција. Колку и да е примамливо да тренирате боси, треба да носите спортски обувки за овој тренинг за да се минимизира ризикот од повреди на глуждот.
Обидете се да го направите тренингот со што е можно пократки паузи. Доколку се уморите, дозволете си краток одмор за да го доведете тренингот до ефективен крај.
Тренингот
- Спринт: 3 сета од спринтови од 15 секунди и пауза од 30 секунди
- Месечини: 20 повторувања
Pushups: 20 повторувања
Тренингот во шумата
Направете пат до најблиската шума и уживајте во пејзажот додека правите уште еден одличен тренинг на отворено. Внесете разновидност на тренингот и согорувајте повеќе калории користејќи наклони, преминувајќи реки и скокајќи над ридот и Дејл. Можете или прецизно да го одредите вашиот план за обука и да следите фиксни интервали, или да направите помалку структуриран, бесплатен тренинг.
Добро водете сметка за вашето тело во текот на целиот тренинг. Притиснете се доволно силно за да добиете ефективни резултати без да бидете целосно уморни пред да го завршите тренингот.
Тренингот
Што е потопло надвор, толку е поголема веројатноста вашето тело да се дехидрира брзо. Затоа, треба да бидете сигурни дека пиете многу вода за време на тренингот.
Па, тогаш, забавувајте се и со среќа таму! 🙂