Боди-билдинг Page 6 TopicMd - Форум од Молдавија

Па, како изгледа мојот тренинг:

Се базира (како што реков погоре) на периодизаре (или циклизација), но не како линеарно (традиционално, предложено од професор Матвиев)
кошулата!
Давам пример за трицепс.

1 недела.
1. лажечки екстензии (frantuzki jim), но со десна шипка - 2 сета од по 4-7 повторувања (т.е. со голема тежина)
2. Тесен удар што лежи хоризонтално - 2 серии од 4-7 повторувања (и голема тежина)
* сите сетови до исцрпеност
Јас советувам за оние кои штотуку почнуваат, прво да направат притисок, да копаат екстензии, за мене се чини поудобно како што претставив погоре.
2 недели ги правам истите вежби и сетови, но веќе со малку полесни тежини, но сепак до исцрпеност, односно тренингот е сè уште интензивен и веќе за 10-2 повторувања наместо 4-7 повторувања

на 3-та недела пијалак воведува кои суперсети (за истата мускулна група) (јас инсистирам да користам комплети со замор, т.е. изолациона вежба проследена со сложена вежба) на пример:

Или нешто повеќе традиционално, да ги смените вежбите или овие наредби.
веќе е можно да се направи:
1. Плот плови и
2. продолжување на кабел

на почетокот; на есен го правев тоа поинаку, продолжував да правам недели со 4-7 R, 10-12 R и така натаму, но ги сменив вежбите од една во друга недела, но не знам како не ми лепеше да бидам удобен, сега правам такво нешто, важно така што сетовите се максимални (затоа се малку) и не се фрлаат траекторите на контролираните движења.

И, за оние кои почнуваат, ве советувам да не продолжувате со суперсет одеднаш, туку да останете само во тие 2 недели и да ги менувате со постојана прогресија.

Конечно, така започнав да тренирам, никој не е принуден да го прави она што го работам јас, секој го наоѓа она што мисли дека може да им помогне.

За тоа. нема многу тајни. ова не е мојата цел.

во дадениот линк ако ја свртите страницата малку подолу, ќе забележите неколку фотографии од Арнолд, кога снимате видео за неговите часови по фитнес, снимањето се одвиваше само по 2 месеци мистер Олимпија, има брзо губење на мускулната маса, што е нормално само затоа што престана да тренира и почна да јаде помалку- НЕ МОOTЕ ДА СЕ ОБЈАСНИ (ОБЈАСНО Е ПОВЕЕ КОМПЛИКИРАНО ИЛИ НА ДОГОВОРНИ -СТЕОРИДИ)

И му ставам уште неколку слики на актерот Кристијан Бејл под мојот аватар, кој за само неколку месеци брзо доби мускулна маса. Разбирливо е дека телото брзо добива тежина од едноставна храна (откако ќе се смести во многу мала тежина), но не добива толку многу риби. на крајот, сам извлекуваш заклучоци. Не можам да кажам 100% во случајот на „Бејл“, во споредба со Арнолд, кој сам призна дека земал стероиди (сега не може да биде гувернер)

Сето ова е продолжение на дискусиите „дека спортистите, актерите, професионалците“ не користат стероиди, дури и Тајгер Вудс во тоа време призна дека користи повремено, за подобра концентрација во текот на играта, итн итн. Секој не ги користи никој тој не сака да го признае тоа .

во дадениот линк ако ја свртите страницата малку подолу, ќе забележите неколку фотографии од Арнолд, кога снимате видео за неговите часови по фитнес, снимањето се одвиваше само по 2 месеци мистер Олимпија, има брзо губење на мускулната маса, што е нормално само затоа што престана да тренира и почна да јаде помалку- НЕ МОOTЕ ДА СЕ ОБЈАСНИ (ОБЈАСНО Е ПОВЕЕ КОМПЛИКИРАНО ИЛИ НА ДОГОВОРНИ -СТЕРОИДИ)

И под мојот аватар ставам уште неколку слики од актерот Кристијан Бејл, кој за само неколку месеци брзо доби мускулна маса. Разбирливо е дека телото брзо добива тежина од едноставна храна (откако ќе се смири на многу мала тежина), но не добива толку многу риби. на крајот, сам извлекуваш заклучоци. Не можам да кажам 100% во случајот на „Бејл“, во споредба со Арнолд, кој сам призна дека земал стероиди (сега не може да биде гувернер)

Сето ова е продолжение на дискусиите „дека спортистите, актерите, професионалците“ не користат стероиди, дури и Тајгер Вудс во тоа време призна дека користи повремено, за подобра концентрација во текот на играта, итн итн. Секој не ги користи никој тој не сака да го признае тоа .

Беше дистрофично, нели? или бил гладен .

ако вежбате така за пливање за задоволство (тоа е веќе нешто друго), но сепак ве советувам да одите во теретана околу двапати неделно, како да не е за пливање, но тоа го бара телото многу добро, а со тоа и способноста на телото да се опорави после тренинг во теретана е ниско.

Според мене, најдобро би било:
Пливање - понеделник и четврток
Салата - вторник и сабота.
Така мислам дека звучи добро. но повторно зависи и од тоа како јадете, и ако обуката е доволно интензивна, мислам дека треба да имате некои резултати.

. не, Бејл не е дистрофичен, тој мораше драстично да ослабне за улогата на Машинист, а после тоа мораше да изгледа толку мускулесто за неговата улога во Бетмен, и тука времето е ограничено, и јасно е дека имал на располагање тренери. добри доктори, а најмногу ако земал стероиди (што верувам) ги земал правилно за минималните ефекти да бидат што е можно помали, па затоа тој повеќе не е под влијание на стероиди.

Интересен филм од машинизам? Дали сте го виделе ?

Изменето од влечен јеорг на 2009-12-21 13:07:23

Уредував: Или ајде да го сториме тоа . што пишува разни причини за избегнување на какви било стероиди на тренинг .

Изменето од влечен јеорг на 2009-12-23 17:07:19

Ако продолжите да водите физички активен животен стил и постепено да се вратите во форма на умерен интензитет, не гледам никакви проблеми, сега тоа зависи и од повредите претрпени за време на вежбањето на овој спорт, бидејќи на крајот од нивната кариера пријавуваат !

Значи ши мастило прашање, паркирам аша ми се чини дека имам мушки, но паркирај не јадат нормално, на пр. Јас вложувам поголем напор и моите мушки од рудникот почнуваат да ме болат, но порано не беше така.

Што се однесува до болките што пристигнаа, откако си заминал во кик-боксот, не знам што да кажам, не знам дали е потребно да одам на лекар, но не знам дали ќе може да ти каже нешто, ако има нешто тогаш се потребни комплексни анализи што кај нас е малку тешко да се направи, но ако е можно да ги направиш треба да си добар - вложи многу труд, па дури и пари.

обидете се да се вратите во форма лесно и непречено, комбинирајте малку трчање со лесно-умерено кревање тежина (како што реков погоре) и видете како ќе биде, ако се одвива добро, одете понатаму по интензитет.

за тоа .

За (популарно кажано) додавање во кг, потребно е да се пресметаат дневните потреби на калории (кои одат за одржување на работата на внатрешните органи - меѓу другото повеќето калории се користат за дневни физички потреби, калории при интензивно физичко оптоварување - тоа е обука, итн.) и да додадете околу 300 до 500 калории на овој број, постојат многу методи за пресметување на калориските потреби: но најдов прилично јасна статија што разјаснува сè:

„Дневни калориски потреби:
Ова е област на која многу се дискутира последниве години, со добрите и лошите страни во врска со диетите со калории или нискокалорични диети. Истите контрадикторни мислења се наоѓаат во врска со протеините, јаглехидратите и мастите.
Формулата за пресметка што ја предлагам е одржлива и верификувана, можете да ја пробате буквално или со мали прилагодувања во зависност од особеностите и целите на секоја од нив.

Размислете за вашата моментална тежина и помножете ја со 12, 15 или 18.
Ако сакате да изгубите тежина или да имате бавен метаболизам, зголемете ја телесната тежина за 12.
Ако целта е да се одржи телесната тежина, помножи со 15.
За оние кои сакаат да добијат тежина или имаат ектоморфна структура, се препорачува да се помножат со 18.
Ова е првична пресметка за одредување на дневните потреби за калории. Пресметката е направена според американскиот систем, во фунти (1 фунта = 400 g). Еве еден пример: 200 кг х 15 = 3000 калории (мажи), 130 кг х 15 = 1950 калории (жени). Можете да го прилагодите бројот на калории за 50-100/ден плус или минус ако чувствувате потреба.

Оваа формула е добар репер за бодибилдер кој сака да ги пресмета своите калориски потреби според различните фази на обука. Во периодот пред натпреварувањето, бодибилдер ќе ги утврди вкупните калории со множење на неговата тежина со 12.

Следниот чекор е да се утврдат количините на јаглени хидрати, протеини и масти за еден ден.

# 142 XandaR, боди-билдинг и аша се штетни за здравјето, а тоа зависи особено од возраста и товарот што редовно го носите