Боди-билдинг Што можете да научите од добрите страни - Metal Warrior Forge
„Бодибилдер; Тоа се овие момци кои тежат 130 килограми и изгледаат како облаци затоа што имаат многу мускули, нели? “И всушност - хардкорните конкурентни бодибилдери се претежно сè, освен она што просечниот човек би го опишал како естетски. Како и да е, тие го усовршуваат она што многу „нормални“ луѓе би сакале да го направат: градат мускули и губат маснотии. Во оваа статија, ќе ви кажам што можете да научите од нив без да изгледате исто, како планина од месо што не може да си го избрише задникот заради сите свои мускули, и што е подобро да го оставите.
Што можете да научите од професионалните бодибилдери
Во професионалното боди-билдинг, главниот фокус е ставен на обликот на спортистот - тој треба да има јасно видливи и симетрични мускули. Две работи се важни за ова: голема количина на мускули (секако) и малку телесни масти за да можете да ги гледате мускулите. Тоа значи дека бодибилдерите се професионалци во градење мускули и губење на маснотии и ова е токму онаму каде што нормалните луѓе можат да учат од нив, дури и ако тие веројатно не можат да ја разберат естетиката на масовните чудовишта со мускулни стомаци. Исто така, сметам дека професионалците се помалку „убави“, но прилично фасцинантни.
Обука за сила
Со цел да се одржи мускулесто и дефинирано тело, професионалците не се потпираат на фудбал, пливање или џогирање, туку јасно на тренингот за силата. Особено во класичното отекување на телото во 80-тите, фокусот е насочен кон сложените основни вежби, па дури и денес повеќето спортисти се потпираат на класиците, како што се притискање на клупа, сквотот и кревање на мртвите за да се изградат мускулите. Природните бодибилдери, т.е. спортистите кои се воздржуваат од нелегални лекови, исто така, се потпираат токму на овие секвенци на движење како основа. Тоа му покажува на секој спортист: Функционира! За да изградите мускули, треба да ги користите сложените основни вежби како основа за вашиот тренинг - изолационите вежби имаат за цел да ја усовршат вашата симетрија.
Диети
Бодибилдерите всушност знаат само две фази во животот: градење и диета. И особено во диетата, тие губат повеќе маснотии од кој било друг, бидејќи повеќе или помалку нивната работа е да излезат на сцена со 5% телесни масти. Соодветно на тоа, тие исто така точно знаат како работи слабеењето. Ако погледнете околу концептите за диета на бодибилдерите, многу често ќе најдете диети со малку хидрати и малку маснотии кои едноставно се базираат на дефицит на калории. Така, отсекувате еден од помалку важните макронутриенти (јаглехидрати или маснотии до одредена мера) и продолжувате да јадете многу протеини. Тоа е диета работи. Неколкумина, исто така, можат да користат поекстремни форми како што е диетата Аткинс, а сега и тогаш се забележува среден пост, но ниту еден бодибилдер никогаш (успешно) користел детоксикација или диета на половина јадење затоа што тие или не функционираат или се едноставно екстремни недостатоци како што се силен глад или голема загуба на мускул.
Па, што можете да научите од ова? Внимавајте на внесот на калории, внесувајте доволно протеини и ќе изгубите тежина.
дисциплина
Особено професионалците покажуваат силна дисциплина. Плановите за исхрана се строги и тренинзите обично не се откажуваат. Сега овие луѓе ги заработуваат своите пари со тоа и, едноставно кажано, немаат што друго да прават во животот освен да јадат и да вежбаат, но сепак ни покажува дека малку дисциплина се исплати и дека ова е клучот за успехот. Колку повеќе се држите до своите планови, толку побрзо ќе ја постигнете целта.
Што попрво треба да го оставите
И покрај тоа што можете да научите многу од добрите страни, тие исто така прават некои работи што обичниот човек кој сака да изгледа добро и да биде силен, треба да ги остави зад себе, бидејќи тие би биле премногу добра.
допинг
Оваа точка не е тајна. Професионалните бодибилдери се испумпуваат полни со лекови на рецепт за да манипулираат со нивните хормони за да добијат повеќе мускули и да изгубат повеќе маснотии. Не ти треба тоа. Го уништува вашето здравје и не ви носи ништо добро ако навистина тренирате како професионалец - т.е. 3-4 часа на ден. Инаку нема да изгледате така! Целиот овој нагон како „можам да го направам ова и со стероиди“ е прилично глупост, освен ако не вежбате и јадете на тајно дисциплиниран начин. Плус, најверојатно не сакате воопшто да изгледате како масовно чудовиште.
Повеќето професионални бодибилдери земаат огромна количина на лекови кои се штетни за нивното здравје и исто така ги натераат да го добијат мускулот што го имаат.
Екстремно низок процент на телесни масти
Екстремно низок процент на маснотии во телото ви дава острица во форма и може да изгледа импресивно, но има и некои недостатоци: трајно сте ладни, имате трајна болка во мускулите и хормоните се мешаат, што меѓу другото влијае и на вашето либидо. Овие ефекти се јавуваат во приближно> 8% телесни масти и се индивидуално изразени за секоја личност. Сепак, треба да знаете дека таквата форма има и недостатоци и навистина мора да го сакате тоа.
Обука како професионален бодибилдер
6 сплит, девет тренинзи неделно (наутро и навечер)? Можете да го направите ова ако земете лекови што ја зголемуваат вашата регенерација и го прават вашето тело натчовечко. Инаку, ваквите планови за обука се прилично контрапродуктивни и ја нарушуваат вашата регенерација, а со тоа и градењето на мускулите. Спортист кој не зема никакви лекови го достигнува својот максимален потенцијал со четири до пет тренинзи неделно. Сплит 2-3 е доволен за ова. Дури и со два до три тренинзи во неделата, може да постигнете импресивни резултати што веројатно ќе надминат 6 поделби по должина.
Ако сакате да го промените вашето тело, да станете посилни и мускулести, тогаш го обликувате, всушност правите боди-билдинг. Тоа не значи дека треба да земате лекови и треба само да тренирате, но можете да научите некои трикови од обука и исхрана од професионалци.