Бодибилдинг Вака тече подготовката за напорна конкуренција - LOOX
Натпреварите во боди-билдинг не се за топли тушеви или луѓе кои седат во сауна. Особено подготовката за натпреварот е вистинска мака за телото на спортистот, што понекогаш опфаќа дури и здравствени ризици. Ексклузивно за LOOX, бодибилдерите Иван од Берлин и Доминик од Келн објаснуваат што очекуваат нивните тела да направат во последната фаза од подготовките за натпреварот.
Десет дена до натпреварот. Оваа фаза може да уништи недели или месеци обука. Иван: „За тоа време, се прават мали прилагодувања на обуката и исхраната, но овие можат да направат секаква разлика.“ Сега започнува намалувањето на задржувањето на водата и надополнувањето на резервите на гликоген.
Иван Леонел Рекабарен (25/име на Инста: Иванлеонел/30000 следбеници) ја знае оваа фаза однадвор. Активен е во фитнесот веќе седум години. Со висина од 1,65 м, неговата нормална тежина варира помеѓу 73 и 80 килограми. 25-годишникот работи до 66 килограми за натпреварите. Доминик Кипер (25/име на Инста: Лерој.Сул/3200 следбеници) започнува во категорија до 100 килограми. Неговата тежина е обично 110 фунти.
„На 10-тиот ден пред натпреварот, ја започнувам првата фаза на полнење и ги намалувам јаглехидратите. Тоа трае околу седум дена “, објаснува Иван. Тоа значи: повеќе сол отколку што е добро (и вкусно), внесот на јаглени хидрати е преполовен и се пие двојно поголема количина на вода од нормалното - со други зборови: осум до десет литри! Со Доминик е дури и до 14 литри. Тој објаснува зошто: „Водата треба да се испушти од телото. Кожата подобро се прилепува кон мускулите. “Сепак, тој ја започнува оваа фаза само седум дена пред натпреварот, а потоа го прави ова за„ само “три дена.
Пост споделен од Доминик Кипер. (@ leroy.swoll) на 9.05.2018 во 10:16 часот PDT
Иван: „Може да биде вистински предизвик првите неколку дена, затоа што долго време имавте дефицит по тренингот.“ Нивото на стрес за организмот е огромно.
За Доминик, подготовката е врвна. Кога патувате, неговата скала за храна е вклучена - сè се мери. Инаку е претходно зготвено. Распоредот е исто така важен. Појадок во 8 часот наутро, ручек во 13 часот и вечера во 21 часот. Пред тоа, сè уште има обука и да се премости времето, се тресат околу 19 часот. Доминик: „Погрешно е да се верува дека не треба да се јаде толку доцна“.
Чувството на глад енормно се зголемува за ова време. Иван се обидува да го стори тоа со вода за да го наполни стомакот. Недостаток: „Морам да одам во тоалет барем еднаш на час“, се насмевнува. Доминик исто така го знае овој проблем. Доминик: „Во одреден момент престанувате да броите. Но, тогаш 20 до 30 пати на ден не е исклучок. “Но, тоа не е досега најтешката фаза. Започнува три дена пред натпреварот.
Фазата на истоварување започнува - јаглехидратите радикално се отстрануваат од менито на Иван. Иван: „Ова е најтешко време за подготовка за мене, бидејќи по првиот ден резервите на гликоген се скоро празни и немате доволно.“ Гликогенот е одговорен за обезбедување гликоза, важен извор на енергија за организмот. Луд: Во оваа состојба, дури и кратки растојанија за трчање се тешки за атлетичарот со високи перформанси. Со Доминик не е толку лошо, бидејќи тој никогаш не оди под 100 грама јаглени хидрати на ден.