Bodyflex - модерна гимнастика за слабеење
Познато е дека едно лице не може да живее без кислород, а исто така се покажа дека е невозможно да се намали телесната тежина без кислород. Масната молекула која се поврзува со кислород се распаѓа и така се јавува слабеењето. Американецот Грир Чајлдерс и нивната руска поддржувачка Марина Корпан решија да ја искористат оваа одлика за брзо добивање на убаво тело без брчки.
Тие развија специјална вежба за дишење наречена „Bodyflex“, која ако им верувате, ќе ви помогне брзо да фрлите дополнителни сантиметри на стомакот и колковите. И, конечно, што е најважно, потребни се само 20 минути на ден за да се намали телесната тежина, додека не се потребни никакви ограничувања во исхраната. Самиот Грир, наводно, се намалил од 50 до 42 во рок од само еден месец.
Што е Bodyflex?
Во едноставни термини, Bodyflex е вежба за дишење во комбинација со едноставни вежби. Се базира на дијафрагматско дишење, односно дишење во стомакот. Забележете како дишат малите деца и мажите - кога дишат, стомакот се надува и кога дишат, тој се надувува. Се верува дека ваквото дишење е покорисно, бидејќи телото прима повеќе кислород и има масажа на внатрешните органи. Ние жените често дишеме со градите, што значи „површно“. Марина Корпан потврдува дека со промена на стилот на дишење во „Стомак“, за само неколку недели можете да станете послаби, поубави и помлади.
За почеток, само обидете се да дишете од стомакот. Застанете или седете како што сакате, со едната рака на градите, а другата на стомакот. Длабоко вдишете низ носот и надувајте го стомакот како балон. Осигурете се дека раката на градите не се движи. Не дозволувајте градите да дишат. Издишете (исто така преку уста), целосно испразнете го стомакот и повлечете се под ребрата. Ова е „абдоминално дишење“.
Ајде да зборуваме директно за дишење и движење сега. Во почетна позиција (стоејќи, лежејќи или седејќи), дишете длабоко и длабоко со носот, пополнете ги белите дробови и стомакот со воздух, а потоа свиткајте ги усните со цевка како да издувате свеќа и издишувате и стомакот сакаат да се испразнат. Потоа остро вдишете, надувајте го стомакот и издишете брзо и остро преку устата, притоа неволно давајќи звук како „ХА!“ И после тоа издишување, повлечете го стомакот под ребрата и цврсто затворете ги усните. Мора да се држите во оваа позиција околу 8 секунди. Во овој момент се изведуваат вежби. После тоа, длабоко вдишете, опуштете се и повторете го комплексот. Ова дишење на почетокот ќе изгледа тешко, но по неколку сесии ќе се навикнете.
Вежбите „Бодифлекс“ имаат за цел да се ослободат од маснотиите во сите области. Вкупно има 12 вежби за нозе, раце, гради и стомак. Секоја вежба треба да се прави три пати, тие се статични - тоа е, во екстремни случаи, потребно е да се напрегаат мускулите што е можно повеќе и да се држат на тој начин 8 секунди.
Како пример, ќе дадам една од вежбите за стомачни. Легнете на подот со свиткани колена, направете циклус на дишење вдишувајте-издишувајте-вдишувајте-издишувајте, повлечете го стомакот, подигнете го и торзото, кренете ги рацете кон таванот, стомачните мускули се многу напнати, држете држете го комплетот 8 секунди, потоа опуштете се и вдишете.
Направете го тоа уште 2 пати и преминете на следната вежба. Нема пауза помеѓу сетовите. Комплексот вклучува вежби за истегнување и сила кои ги вклучуваат сите поголеми мускулни групи. Треба да го правите тоа 20 минути секој ден, по можност на празен стомак или 2-3 часа после јадење, така што стомакот полесно ќе се повлече.
Како работи Bodyflex?
Сега да разговараме за магичните својства на Body Flex. Креаторите велат дека со длабок здив, телото прима кислород, издишува, се ослободуваме од продуктите на распаѓање и метаболизам (од овие многу ужасни токсини), додека го задржуваме здивот, правиме вежби и во овој момент го трошиме претходно добиеното Кислородни масти во областа каде што сочинуваме. Зарем тоа не е магија?! Дишеме, ги затегнуваме стомачните мускули и по две до три недели добиваме рамен стомак. Гласините велат дека може да изгубите до 10 кг за еден месец. Тоа рече, ако вежбате помалку од половина час на ден и не водите сметка за вашата диета, може да станете балерина за само еден месец или уште помалку.
Оваа техника предизвика голем интерес сама по себе бидејќи нема потреба да трчате, да кревате тегови или да одбивате вечера. О, и уште една работа - тие пресметаа дека час час согорува до 3.500 калории, а за 20 минути ќе изгубите скоро 1.000, што е скоро двојно повеќе од трчањето.
Но, што е тоа навистина?
Всушност, Body Flex е само гимнастика, што генерално не е лошо, но ефектите се многу претерани. Да, можете да ја тонизирате фигурата преку вежбање, да ја намалите струкот и да се навикнете да го држите стомакот затегнат. Невозможно е да се добијат импресивни резултати без прилагодување на исхраната и дополнителна физичка активност. И нема научни докази дека трошоците за енергија се толку големи и дека кислородот има интелигенција и оди точно таму каде што е потребно. Оттука, не треба да верувате во чудесните својства на гимнастиката. Подобро е да бидете трпеливи и да работите на себе, и да не чекате чуда.
Телофлекс во пракса.
Како тренер тренирав според овој систем. Додека ја совладував техниката на дишење, кога одеднаш вдишав и издишував, наидов на негативни сензации во стомакот (редовно имав гастритис). Друга работа е можна вртоглавица додека го задржувам здивот. Вежбите сами по себе не се лоши, и ако се направат правилно, ќе почувствувате значителен стрес врз телото, но ќе мора да вложите многу напор.
Верувајте ми - не е така лесно да се држи ногата под напнатост, дури и со влечен стомак 8 секунди! Но, само на овој начин ќе биде ефектот на часовите. Општо, моите специјализанти изгубија тежина (не се толку драматично како самиот Грир, се разбира) и ги ценеа ефектите од вежбите за дишење, бидејќи тие имаат добар ефект врз метаболизмот и работата на внатрешните органи. Сепак, никој не изгубил просечно 10 кг месечно - за 3 кг, што е прилично реално и добро, плус - стомак кој е стеснет од стегање на стомакот. Оттука, можете да се вклучите во Body Flex, но не очекувајте брзи и импресивни резултати. Патем, поради ова дишење, многумина почнаа да јадат помалку.