БОГАТ ГАСПАРИ - ИНТЕРВЈУ; КАКО ГРАДАМ Мускули од 45 Кг; ГРАДЕЕ НА ТЕЛОТО XXL
Интервју со легендата за боди-билдинг Рич Гаспари. За обука, техника за обука и исхрана што му помогнаа да изгради професионално тело.
„Почнав да тренирам бидејќи лекарот ги советуваше моите родители да направат нешто во врска со мојата слаба тежина“.
Мајк и Реј Менцер се залагаа за висок интензитет и слушнаа нешто од момче од Newу erseyерси кое буквално „пукна“ од интензитет во студија. Дури и за тешките Менцери, интензитетот беше од Том место Уникатно во салата за злато. И да зборувам за Гаспари во истиот здив, тој мораше да биде посебен.
Рич Гаспари стана еден од најдобрите конкуренти во 80-тите години на минатиот век, не само поради неговата огромна маса, туку и поради неговите нови нови стандарди во уставот. Тој беше првиот атлетичар кој покажа длабоко пругасти задник на сцената. Тоа беше на Светскиот шампионат во 1986 година. Публиката беше воодушевена. Лентата е подигната. Пругастиот задник стана нов стандард на натпреварите - благодарение на Гаспари.
Но, зошто е важно ова интервју за вас?
Затоа што Рие е како многу од нас. Почна скромно слаба тежина, болен и слаб. На 14 години, тој дури и не чинеше потенцијал за г-дин од соседството, а уште помалку бодибилдер од светска класа. Имаше тесни рамена, тенки раце и нозе на штрк.
Но, во него изгоре пожар - непомирливата волја за успех. Заедно со доследна и добро испланирана обука, Рие беше во можност да се расчисти меѓу неговите конкуренти. Тој ги победи некои од најуспешните шампиони во своето време и го доби прекарот „убиец на змеј“.
Но, да дојдеме до неговите идеи за добивка на маса и сила. Во првите пет години обука, тој додаде повеќе од 45 килограми мускулна маса.
ПРАШАЕ: Требаше да бидеш навистина слаб на почетокот. Колку години имавте и што тежевте тогаш?
БОГ ГАСПАРИ: Почнав да кревам тегови кога имав околу 14 години, но навистина не започнав со боди-билдинг до својата 15-та година. Бев навистина екстремно слаба. Исто така, започнав да вежбам затоа што лекарот ги советуваше моите родители да направат нешто во врска со мојата слаба тежина. Како дете секогаш бев болен. Имав треска на жлезда и продолжив да слабеам. Во одреден момент тоа беше само 40 килограми.
ПРАШАЕ: Како вашето тело реагираше на ова?
БОГАТ: За една година, добив скоро 50 фунти, но и јас растев.
ПРАШАЕ: Тоа сепак е пристојно зголемување. Што направи?
БОГАТ: Јадев добро и ги прочитав сите написи за врвни бодибилдери. Можев да се идентификувам со Лери Скот затоа што и тој беше толку слаб. Пробав некој што имаше проблеми со дебелеење. Се натерав да јадам шест оброци на ден, осигурувајќи се дека ќе добијам околу два грама протеини за секоја фунта од телесната тежина. Јадев многу калории. Пиев галони млеко и јадев десетина јајца на ден.
И се здебелив многу. Сакав да станам што е можно помасовен. На 20 години, стигнав до 115 килограми - тоа беше мојата најголема телесна тежина.
Но, тогаш, се разбира, кај Националците имав помалку: 85 килограми.
ПРАШАЕ: Значи од 40 килограми со 15 до 85 со 20 -45 килограми мускули за пет години?
Богат: Да, но јас претерав со диетата. Една година подоцна, како професионалец, тежев 150 фунти на моето прво шоу. Тоа се уште единаесет килограми мускули - вкупно 56 килограми. Но, јас бев и многу решен.
„Направив неколку луди тренинзи. Така успеав на 356 килограми на сквотот и 238 килограми на клупата “.
ПРАШАЕ: Што ве натера да тренирате толку интензивно и со таква одлучност?
БОГАТ: Прочитав за Том Плац и бев сигурен дека морав да тренирам напорно за да постигнам какви било придобивки. Направив неколку луди тренинзи. Така, успеав 356 фунти на сквотови и 238 фунти на клупата. Користев лудо тешки тегови за да пораснам, претпоставувам дека сакав да пораснам. Никогаш не учествував на тренингот на Том, но сакав да се измерам со неговиот интензитет и бев подготвен да дадам сè за тоа. Ги погледнав неговите тренинзи и неговите тегови и си реков: „И јас можам да го направам тоа!“ Направив луди работи: 50 сквотови на 145 фунти и 20 сквотови на 185 фунти.
„Тренирав со Ли Хани, и тој го направи уште поважно чувството на мускул. Тој рече: стимулира, не уништува! “
Во одреден момент ќе стигнете од „Сакам малку повеќе мускули“ до овој луд интензитет - каде што само оставате еден куп ѓубре во студиото.
Па, ги прочитав сите списанија и бев фасциниран од изгледот на бодибилдерите. Само што бев заразен. Секојпат кога ќе ставев неколку килограми, си велев: „Треба да станам поголем, треба да станам поголем!“ Практично спротивно од тоа да се биде анорексичен. Се погледнав себеси и секогаш се наоѓав себе си мал. Мали раце, мали гради - така јадев се повеќе и повеќе.
ОБУКА ЗА БОГ ГАСПАРИ.
ПРАШАЕ: Каков беше вашиот тренинг?
Направив тешки вежби во строга форма, шест до осум повторувања. Ова беа основни вежби, а не детали за вежби.
За градите, направив тежок притисок на клупа за наклон, притискање на клупа, летање и свиткување, и за грб свиткан ред со мрена, ред со гира и кревање мртви. За рамената, имаше преси со пречки со мрена, преси на Арнолд, како и тешки, строги странични подигања со тегови и задни странични подигнувања.
Имав проблеми да станам голема, па затоа направив многу странични покачувања - но строги и тешки. За да го принудам растот, завршив со комплети за намалување - не секој тренинг, туку околу еднаш месечно. За нозете, направив многу тешки сквотови, но мислев дека ми требаат повеќе повторувања. Затоа, направив тешки серии од шест до девет, но и сетови од дванаесет до 25 повторувања. Останав со вежби како сквотови, притискања на нозете, сквотови на Хакеншмит и кадрици на нозете.
За ракавите, претпочитав да правам основни вежби: кадрици со тегови и мрена за бицепс, како и тесни преси за клупи, преклопувања и преса за трицепс за трицепс, но сè беше многу строго.
ПРАШАЕ: Обложување и притискање, тоа е стара школа. Вака изгледаа повеќето од тренинзите?
БОГАТ: Да, затоа што кога имав 14 или 15 години татко ми на еден пријател ми даде куп списанија за боди-билдинг во 1970-тите. Така започнав со боди-билдинг. Како што реков, направив основни вежби, тренирав три дена и земав слободен ден.
До раните 1980-ти, секој или вежбаше четири дена во неделата, делејќи го телото на два тренинга што ги правеа двапати неделно, или вежбаше шест дена со три различни тренинзи.
ПРАШАЕ: Вие, Самир Банут и уште неколкумина трениравте три дена и земавте слободен ден. Значи, имаше дополнителен ден за одмор.
Богат: нели. Потребен ви е ден по три дена тешка обука. Потребен ви е одмор за да пораснете. Јас се вклучив
Ден 1: гради и раце
Ден 2: рамења и грб
Ден 3: нозете
Како професионалец, тогаш тренирав двапати на ден, дури и во оф-сезона. Така и продолжив
Ден 1 градите наутро и рацете навечер
На 2-ри ден беа рамената наутро, а грбот навечер
На 3 ден наутро беа квадрицепси и тетиви, а вечерта телиња. Тренингот за нозе беше најтежок, многу повраќав.
ПРАШАЕ: Тоа звучи многу брутално, но сигурно функционираше.
Богата: Да. Трите дена обука со еден ден одмор беа клучот за растот за мене. За поголемите делови од телото, направив околу 15 до 18 работни комплети, за помалите од 12 до 15.
ПРАШАЕ: Вие ги спомнавте теговите со кои вежбавте кога сте на 15-20 години. Сигурно сте постигнале и огромни придобивки во силата.
Богато: Тие беа препознатливи, но секогаш во опсег од шест до осум повторувања. Еднаш месечно, го отежнував со 2-3 повторувања по сет. Како тинејџер, навистина сакав да станам посилен. Јас секогаш користев строга техника и повремено барав помош со неколку присилни повторувања. Добриот партнер за обука е многу важен.
ПРАШАЕ: Спомнавте строга техника неколку пати. Колку вежба треба да биде брза или бавна за да биде продуктивна?
БОГАТ: Кога имав 15 години, имав среќа да имам неколку сезонски бодибилдери во теретана. Отпрвин тренирав многу брзо и безгрижно. Момците ме научија на правилно извршување - без строга форма и бавни движења нема корист. Имав среќа затоа што тие точно знаеја што прават. Се погрижив полека, стабилно да се движам и да го чувствувам мускулот. Подоцна тренирав со нив Ли Хани, и го направи уште поважно чувството на мускулот. Тој рече: „Стимулирајте, не уништувајте! Со тоа чувство и строга техника, тој стана многу мускулест. Јас бев аматер и тој веќе беше професионалец, па затоа го собрав неговото знаење кога имав 20 години. Тој беше многу силен! Го престигнав со силата на ногата, но теговите што можеше да ги направи беа огромни, и тоа со строго извршување. И тој ме научи,
да ја почувствува тежината, а не само да ја „фрли во воздух“.
ПРАШАЕ: Значи, никогаш не сте изневериле?
БОГАТ: Повремено би го измамил последниот на индивидуални повторувања, но никогаш на цел сет. За мене беше важно навистина да ја кренам тежината, да се договориме силно одозгора некое време, а потоа полека да ја спуштам. Тоа носи многу повеќе раст отколку екстремно тешка тежина со слаба техника.
ПРАШАЕ: Кои грешки постојат во програмите за обука за масовен раст?
БОГАТ: Најголемата грешка е веројатно претренирањето и пренагласеноста на одредени вежби. Некои клупи притискаат 45 минути наместо да одат во следната вежба по три или четири сета. Дванаесет до 11 комплети за големи делови од телото, ништо повеќе.
ИСХРАНА БОГАТ ГАСПАРИ.
ПРАШАЕ: И нутриционистички грешки?
Богато: Најголемата грешка е лошото јадење, за раст ви треба храна со висок квалитет - сложени јаглехидрати како овесна каша, бел и кафеав ориз, печен компир и јам. Не верувам во ниски хидрати. Потребен ви е и чист протеин. Убеден сум во целото јајце - на пример, десет белки со две жолчки. Јадете пилешки гради без кожа на големо, но сакам и шницли и риба. Јас секогаш пробувам здрава сорта и добар протеински шејк. Ако имате брз метаболизам, земете добро зголемување на телесната тежина за да добиете тежина.
ПРАШАЕ: Ви благодарам за деталното интервју.