Болести на цивилизацијата - Добредојдовте во современиот свет - НИАРИЈА

Секој веројатно слушнал за цивилизациски болести. Но, за што се работи?

Цивилизациската болест е колективен израз за болести кои се поврзани со нашиот животен стил. Овие таканаречени „богати болести“ се предизвикани или под влијание на нашиот современ начин на живот. Со напредокот на технологијата, не само што има подобрување во медицинската нега, туку и пристап до преработена храна што, меѓу другото, доведува до болести на цивилизацијата.

Кои болести спаѓаат во терминот болести на цивилизацијата? Кардиоваскуларните болести, кои потоа доведуваат до срцеви или мозочни удари, дебелина или рак се болести кои се најчесто поврзани со болести на животниот стил. Но, вклучени се и дијабетес, гихт, депресија, Алцхајмерова болест и многу други. Ако погледнете наоколу во вашиот круг на пријатели или познаници, сфаќате дека доста луѓе страдаат од овие поплаки.

Состојбата во Германија

Се разбира, не само Германија е погодена. Многу од нашите соседни земји, како и Америка и Австралија се во слична ситуација. Болести на цивилизацијата се јавуваат главно во индустријализираните земји. Но, до каде се овие болести во нашето непосредно опкружување? Студијата DGSE на Институтот Роберт Кох од 2008 - 2011 година добро ја прикажува моменталната состојба во Германија и може да се спореди со истражувањето на студијата BGS98 од 1998 година. За споредба, може да се види дека бројот на луѓе со прекумерна тежина (БМИ> 25) опаѓа. Прво звучи добро, но бројот е сè уште многу голем: Според DGSE, 67,1% од германските мажи на возраст меѓу 18 и 79 години се со прекумерна тежина. Кај жените, тоа влијае на 52% во иста возрасна група. Зголемениот број на дебели луѓе со БМИ> 30. Кај мажите, бројот се движи од 18,9% (GNHIES98) на 23,3% (DGSE). Имаше мали промени во статистичките податоци за жените, кои се искачија од 22,5% (GNHIES98) на 23,9% (DGSE). Дебелината е главен фактор на ризик за многу други болести.

Дебелината како болест на животниот стил

Ако подетално ги погледнете индивидуалните клинички слики, можете да видите дека прекумерната тежина често ги предизвикува овие болести. На пример, висок процент на маснотии во телото доведува до стеснување на крвните садови. Како резултат, крвниот притисок се зголемува. Зголемениот крвен притисок може да ги оштети wallsидовите на садовите. Со текот на времето, во комбинација со други фактори, ова може да доведе до срцев удар или мозочен удар.

Исто така, треба да има врска со дебелината во развојот на дијабетес мелитус тип 2. Меѓу другото, масните клетки на абдоминалната маст се во можност да испраќаат супстанции што доведуваат до инсулинска резистенција и затоа потребниот шеќер повеќе не може да се шверцува во клетките.

Можев да продолжам вака сега, но принципот треба да се разбере.

Позитивната работа е што секој може сам да стори нешто против овој развој на болеста. Па, зошто да не започнеме токму тука? Верно на мотото: "Да одиме!".

Нашиот модерен начин на живот

Нашиот животен стил денес не ни олеснува да живееме здраво. Назад во камено доба, постоеше поизбалансирана врска помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на енергија, ако во многу денови потрошувачката не беше дури и поголема од потрошувачката. Требаше многу да се движите и, во вистинска смисла на зборот, да трчате по вашата храна.

Сега сме милји далеку од тоа. На многу радикален начин, современите луѓе повеќе не мора да се движат да јадат, туку храната ви доаѓа на софата - услугите за испорака овозможуваат.

Но, освен ваквите екстремни примери, покрај стресот, влијанијата врз животната средина и потрошувачката на зависни супстанции, едноставно кажано, постојат два главни фактори на ризик за нашето здравје:

Премногу снабдување со висококалорични деликатеси и
недостаток на вежбање.

За разлика од минатото, за повеќето Германци физичката активност повеќе не е потребна или охрабрена во секојдневниот работен век. Голем дел од населението поминува седејќи во канцеларија наместо да работи надвор на терен како во минатото. Бидејќи работата сочинува околу 1/3 од целиот живот, тоа е исклучително важен фактор. Покрај тоа, автоматите и мензите не нужно ги охрабруваат здравите навики во исхраната.

Што можете да направите лично?

Степенот на болести на животниот стил е во наши раце. Можеме да сториме многу против болести, или подобро кажано За направиме сопствено здравје.

Да почнеме со движење: ајде да го интегрираме повеќе во нашето секојдневие!

Го слушате повторно и повторно, но едноставни работи како качување по скали наместо во лифт се мали чекори што водат до успех. Ајде да одиме на работа со велосипед или да паркираме на два блока од нашата дестинација и да го прошетаме остатокот од патот. Што е со предноста во групата? Само земете ги пријателите за рака и одете на прошетка или прошетка. Важно е да се движите повеќе и да се забавувате со тоа. Ова е исто така одлична можност да испробате нови работи.

"Вие сте она што јадете" - едноставна, а сепак толку генијална изрека. Нашето тело реагира на храната што ја даваме. Да обрнеме внимание на она што е добро за нас. Исхраната е неверојатно сложена тема со која не може да се работи во два или три реда во статијата за блогот. Секој е индивидуален. И диетата за секого е исто толку уникатна. Стандардизираните диети 0815 не се препорачуваат.

Како и да е, ќе ви дадам неколку груби совети рачно:

Треба да се обидеме да ги направиме нашите оброци шарени. Колку е пошаренолико, толку подобро. Зеленчукот не треба да служи како гарнир, туку треба да го сочинува главниот дел од чинијата.

Да не ги демонизираме јаглените хидрати, тие се многу корисни за нашето тело. Но, треба да бидете сигурни дека најсложените јаглехидрати можни ќе паднат на плочата. Па, наместо цели производи од житарки, наместо производи од бело брашно.

Ајде да направиме нешто добро за нашите црева и да ги нахраниме со растителни влакна. Ги има во овошјето и зеленчукот, производи од цели зрна, мешунки, семиња, ореви и многу повеќе.

Протеините исто така треба да влезат во нашиот стомак за да бидат сити. За ова постои навистина едноставно правило - правило во вистинска смисла на зборот: треба да имаме дел од протеини со големина на тупаница со секој оброк секој ден. Храна што можеме да ја користиме се, на пример, мешунки, јајца, месо или риба.

И сега за „лошата“ маст: мастите се важни за нашиот организам. Ајде да уживаме во нив секој ден. Растителни масла и ореви, на пример, се богати со вредни масти.

Патем: оревите се исто така прекрасни како здрави алтернативи за ужинка на работа.

Последно, но не и најмалку важно: пијте доволно дневно (приближно 2-3 литри)! А, тоа значи незасладени, безалкохолни пијалоци. Во однос на калориите, безалкохолните пијалоци се оброк.

Заклучок

Можев да напишам многу повеќе за тоа, но тогаш ова никогаш нема да заврши. Овој запис на блогот има за цел да го донесе на ум еден од „луксузните проблеми“ на нашиот современ свет. Тоа е проблем што влијае на секого индивидуално и за кој секој може да направи нешто. Ајде да започнеме на работа утре!